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한 동작으로 전신 운동! 사이드 플랭크의 효과 2023.07.06해당카페글 미리보기
한 동작으로 전신 운동! 사이드 플랭크의 효과 1분만 해도 옆구리와 코어 및 전신을 한 번에 자극을 주는 사이드 플랭크 운동은 어려운 동작이지만 운동효과는 정말 좋아요~! 한 동작으로 전신 운동을! 사이드 플랭크 효과 소개할게요~!
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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
다시 점프하여 발을 원래 위치로 모아줍니다. 이 동작을 연속적으로 빠르게 반복합니다. 효과 - 코어 강화와 함께 전신 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 복부와 어깨 근육을 단련하면서 심박수를 높여 심폐 지구력도 향상시킵니다. 매트에 플랭크...
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(다이어트) 뱃살 빼려면 복근 운동 하지 말고 이것 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
뻗습니다. 팔을 다시 굽혀 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 플랭크 자세에 팔을 앞으로 뻗는 동작을 추가하여 코어, 어깨, 팔...사용과 균형 능력을 요구합니다. 뱃살을 줄이기 위해선 전신 운동이 효과적입니다. 이는 다양한 근육을 사용해 칼로리 소모...
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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.05.24해당카페글 미리보기
규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고, 인슐린 감수성을 증가시키며, 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있습니다. 이 모든...체지방 감소를 지원합니다. 매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만드세요...
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플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과 2024.03.05해당카페글 미리보기
발을 동시에 당겨서 네발기기 자세로 만듭니다. 다시 발을 뒤로 점프시켜 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 전신 근육을 강화하며, 빠른 움직임과 점프 동작은 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모시킵니다. 고강도의 운동으로...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
원래 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 코어 근육을 집중적으로 단련하여 복부와 허리 근력을 향상시킵니다. 이는 몸의 중심을...자세를 개선합니다. 동작을 반복함으로써 심박수를 높여 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 바닥에 다리를 어깨너비...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.04.03해당카페글 미리보기
팔꿈치를 차례로 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 복부, 등, 엉덩이 등 코어 근육을 전반적...be/sTfPjZjjcWk 플랭크는 간단하면서 전신 근력을 강화하고 자세를 개선하는 효과적인 운동입니다. 코어 근육을 포함한 여러...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.03.27해당카페글 미리보기
올립니다. 효과 - 핵심 근육을 포함한 전신 근육을 활성화시킵니다. 전신을 사용하는 운동은 칼로리 소모량을 높이고 대사율을 증가시키며, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 매트에 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝으로 몸을...
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봄맞이 다이어트? 상·하체 근육 동시에 단련하는 전신 운동 3. 2024.05.05해당카페글 미리보기
하체 근육을 고루 사용하기 때문에 시간대비 효과도 좋다. 간단하게 할 수 있는 전신 운동 3가지를 소개한다. ◇플랭크 니업 플랭크 니업은 기본 플랭크 자세에서 니업 동작을 추가해 코어에 더 큰 자극을 주는 운동이다. 복부에 좀 더 자극을 주면서 전신...
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복근 운동 그만 찾고 이 동작을 하세요 2024.04.16해당카페글 미리보기
짚습니다. 이 자세에서 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 전신 근육을 활성화하며, 특히 코어, 다리, 등, 어깨 근육을 강화합니다. 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 제공하며, 체력과 지구력을 향상시킵니다. 균형과 조정...