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허벅지 종아리 근육이 중요한 이유 2024.09.14해당카페글 미리보기
잉여열량을 소비하기 때문에 혈관에 노폐물이 쌓일 틈이 없어 혈관질환을 예방할 수 있다. 특히, 허벅지 근육이 매우 중요한데, 그 이유는 인체 근육의 3분의 2로 가장 큰 부위이기 때문이다. 연구에 따르면, 신체 둘레 중 허벅지 둘레가 감소할수록...
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단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 2024.05.31해당카페글 미리보기
에너지원으로 소비하는 양이 적어 혈당이 치솟으며 당뇨병 발생 위험이 높아진다고 합니다. 여러 연구에 따르면 허벅지 근육 감소는 심혈관질환, 치매, 낙상 등의 발생 위험 증가와 연관성이 있다고 합니다. 즉, 허벅지 근육은 당을 저장하는 창고이자...
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허벅지 근육은 제2의 심장 2024.05.17해당카페글 미리보기
근육이 중요하다. 허벅지는 전체 근육의 약 50-70%를 차지하고 있으며 섭취한 포도당의 약 70%를 소모하는 부위이기도 하면서...약할 경우 신체에 흡수되는 포도당을 소비하는 양이 감소하여 혈당이 올라가 당뇨병 발생위험률이 높아지기도 하는 등, 중년...
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매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
근육은 대사율을 증가시켜 체중 관리에 도움을 주며, 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 지방 감소에도 유리합니다. 허벅지 근육이 튼튼하면, 관절에 대한 지지력을 향상시키고, 무릎 관절 주변을 안정화시킴으로써 부상의 위험을 줄여...
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흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4 2024.02.03해당카페글 미리보기
더 늘려야 한다는 주장도 있다. 하지만 나이 들수록 소화력이 감소해 오히려 단백질 섭취량이 줄어들고, 60세 이상 노년 인구의...것이 무엇보다 중요하다. ◆ 허벅지, 엉덩이 운동으로 근육 강화하라 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요한데, 유산소...
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허벅지, 종아리 근육 키워야… 중년 여성, ‘근력운동’ 중요한 이유 2024.01.30해당카페글 미리보기
건강의 바로미터이다. [사진=클립아트코리아] 나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고, 뱃살은 찌기 쉽다. 허벅지와 종아리는 근육이 감소하면서 상대적으로 가늘어지고, 내장지방으로 인해 뱃살이 찌기 때문이다. 특히 중년 여성이 꼭 챙겨야 하는...
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“근육 감소하니 초비상”…고기·달걀·콩 꼭 먹는 이유? 2024.01.15해당카페글 미리보기
40세가 넘으면 근육이 자연 감소한다는 것은 잘 알려져 있다. 고기, 달걀, 콩류 등 단백질 음식을 덜 먹고 운동도 안 하면 근육 감소가 더 커지고 빨라진다. 몸 전체 근육의 60% 이상을 차지한 허벅지 근육이 크게 줄면 당뇨병 위험이 높아진다. 근육이...
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갱년기 근육 감소 막는 생활습관 4가지 2024.02.09해당카페글 미리보기
정도가 허벅지와 엉덩이 근육에 집중되어 있는데, 이 부분의 근력 운동을 꾸준히 하면 근육 강화에 효과적이다. 특히 갱년기...비타민 수용체와 결합해 단백질 합성을 촉진하고 근육세포를 성장시키는 역할을 하기 때문에 비타민D가 부족하면 근력이 감소...
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더워서 운동 쉬었더니 근육 감소... 집에서 이렇게? 2023.07.29해당카페글 미리보기
가까이 감소했다는 연구 결과가 있다. 다만 꾸준히 근력 운동을 해온 사람이 다시 운동하면 근육 회복이 빠르다. 질병관리청 자료에 따르면 예전에 근력 강화 운동을 통해 얻은 근 세포핵(근핵)은 지속력이 강하다. 한동안 운동을 쉬거나 사고로 근육을...
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「젊었을 때와 똑같은 체중」의 함정 만병예방에는 근육의 유지가 불가결! 2024.01.08해당카페글 미리보기
50대에서 30%, 60대에서 40%나 떨어진다고 말해지고 있다(図2)。 図2 나이 먹는데 따른 근육감소의 이미지(허벅지의 근육의 예) 근육감소는 가령현상(加齢現象)의 하나。 고령이 됨에 따라서, 근육의 비율은 크게 내려간다 근육의 감소를 멈추려면...