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혈압 낮추는 데 효과적인 등척성 운동…매일 ‘이 동작’ 10분씩 하세요 2023.09.01해당카페글 미리보기
있을까. 일반적으로 걷기나 조깅, 수영, 사이클링 등과 같은 유산소 운동을 추천하는데, 최근에는 등척성 운동이 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다. 등척성 운동은 근육이 수축하는 동안 관절각과 근육 길이가 변하지 않는 운동...
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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
님의 스토리 • 7시간 • 1분 읽음 고혈압 전 단계에 있을 때는 푸시업 등 동적 저항 운동이 혈압을 낮추는 데 효과가 있다. [사진=클립아트코리아] 혈압을 운동으로 낮출 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 지금까지의 권고 사항은 개개인의...
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혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 2024.02.13해당카페글 미리보기
운동은 4.08/2.50 mmHg 감소를 기록했다. 추가 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의 길이나 움직임에는 변함이 없는 운동...
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"혈압 높다면 '이 운동'하라!"...유산소 보다 혈압 더 낮춘다 2024.02.12해당카페글 미리보기
및 이완기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의 길이나 움직임에는 변함이 없는...
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혈압 떨어트리는 운동 2024.02.11해당카페글 미리보기
139/85~89 mmHg, 고혈압은 140/90 mmHg 이상. 등척성 운동이 혈압 낮추는 효과 가장 크다. 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의 길...
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하루 2분 바닥에서 ‘이 운동’…근육 튼튼히, 혈압 낮추는 가장 좋은 방법 2024.05.02해당카페글 미리보기
2023년까지 수행된 임상시험 270건을 분석한 결과다. 연구진은 전반적으로 근육을 단련하는 등척성운동이 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이었다고 밝혔다. 등척성운동이란 벽이나 문틀 등 고정된 물체를 세게 밀거나 당겨서 하는 근육 운동이다. 평소...
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나이별 혈압정상수치 및 고혈압 낮추는 방법 2024.09.12해당카페글 미리보기
고혈압 낮추는 방법 고혈압을 효과적으로 낮추기 위해서는 생활습관의 개선이 필수적입니다. ### 식단 관리 첫째, 식단 관리가...식품을 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. ### 규칙적인 운동 둘째, 규칙적인 운동을 통해 심혈관 건강을 유지하는 것이...
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고혈압낮추는방법 혈압에좋은 음식 톳효능 믿어보자 2024.08.24해당카페글 미리보기
견과류 등 불포화지방산이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 생활습관 개선: 규칙적인 운동: 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 체중 관리: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다...
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유산소운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 등의 여러 건강 효과를 낸다. 하지만 본인의 상태에 맞지 2024.07.14해당카페글 미리보기
보기 클립아트코리아 유산소운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 등의 여러 건강 효과를 낸다. 하지만 본인의 상태에...좋다. 자유영이나 배영에서 킥 동작을 하면 하체 근력을 키우는 데 도움이 된다. 무릎 관절염을 앓는 사람에게도 추천하는...
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혈압을 낮추는 13가지 효과적인 방법 2023.05.17해당카페글 미리보기
검토 라플레 페르난데스, MD 고혈압을 치료하면 식이요법, 운동, 스트레스 관리와 관련된 생활 습관 변화로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압은 심장이 몸 전체에 혈액을 얼마나 강력하게 펌핑하는지 측정합니다. 혈압이 상승하면 심장이...