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약이 되는 운동, 해가 되는 운동 2024.07.11해당카페글 미리보기
이상이 되면서, 노화에 따른 근육의 양과 질이 떨어져 온몸의 기능상태가 저하되어 불안, 우울증과 같은 정신건강까지 위협을...더불어 장기의 노화를 가속화 시킬 수 있어, 운동 강도나 시간이 지나치지 않도록 하는 것이 60대 이후 운동의 최우선 원칙...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
50~60대 ‘근육 유지’ 갈림길… 소고기, 닭고기, 생선 자주 먹어야 중년이면 단백질 섭취에 바짝 신경 써야 한다. 특히 필수 아미노산인 류신 함량이 높은 단백질을 먹어야 근육 생성에 효과적이다. 류신은 단백질 합성을 촉진하고 근육 생성-유지에 관여...
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맹추위에 근육·관절 경직…60대이상 여성 '골절 주의보' 2023.12.01해당카페글 미리보기
지고 근육과 관절이 경직되면서 부상 위험이 높아진다. 30일 건강보험심사평가원의 골절 환자 통계에 따르면 지난해 10월 42만...44만707명, 12월 44만8969명으로 증가했다. 특히 특히 60대 이상 여성이라면 골다공증성 골절을 더욱 주의해야 한다. 지난해...
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50-60대에게 자전거 운동이 특히 더 좋은 이유. 2023.09.03해당카페글 미리보기
50-60대에 가장 좋은 운동이라고 의사들이 추천합니다. 50대가 되면 근육량 감소가 시작되고, 각종 장기들이 노화가 급속도로...있습니다. 자전거타기는 유산소운동과 하체근력강화라는 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 몸 안의 지방은 태우고, 근육은...
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60대 이후 하모니카를 배우면 호흡운동으로 폐 기능 활성화 2023.05.03해당카페글 미리보기
있습니다. 하모니카 연주를 하면 우리는 마치 체육관에서 운동을 하는 것처럼 우리의 폐를 일시적으로 더 많이 사용하게 됩니다...우리의 체력과 피로도를 향상시켜 줍니다. 이는 특히 60대 이후 폐 기능이 저하된 사람들에게 굉장히 유용합니다. 하모니카...
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“운동, 지금 시작해야 더 오래 건강하게 산다”[양종구의 100세 시대 건강팁] 2023.09.30해당카페글 미리보기
운동생리학적으로 인간은 20대 초에 체력을 최고점을 찍고 이후 서서히 약화된다. 순발력 지구력 등 체력은 물론 근육도 빠져 나간다. 의학적으로 30대 중반 이후에는 새로 생기는 세포보다 죽는 세포가 더 많다. 노화가 시작된다는 것이다. 체력 저하는...
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시니어 세대(50~60대) 평소 꾸준히 체간을 단련! 2024.08.11해당카페글 미리보기
잡고 척추를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 체간 근육은 다른 근육을 움직이기 위한 기초가 됩니다. 따라서 체간을 단련하면 몸...방법은 윗몸 일으키기, 윗몸 굽히기, 플랭크와 같은 운동을 하는 것입니다. 또한, 평소에 바른 자세를 유지하고, 과도한...
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노후 건강대비+30분운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
느끼면서 마음수련이 된다는 의미에서 명상적인 면에서는 좋음. 신체적인 관점 1. 60대는 관절의 밸런스가 안좋음. 근육이 부족한상황. 스트레칭, 밸런스운동이 부족한 상황에서 맨발걷기 오래하면 고관절, 무릎관절, 발목관절에 문제가 올 수밖에 없음. 2...
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운동 실컷 하고, ‘이렇게’ 샤워하면 효과 도루묵 2024.08.05해당카페글 미리보기
만든다. 따라서 운동 후 근육이 회복되는 시간에는 가급적 찬물 샤워를 피해야 근육 성장을 저해하지 않는다는 게 연구팀의 설명...피부 속 부터 "탱탱하게" 만들어준 노벨상 수상 성분 '이것'! 묵은 "주름·기미" 싹~ 지워준 '이것', 이게 60대 피부라고...
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운동과 수명 2024.08.12해당카페글 미리보기
중심을 잡는 체간근(體幹筋, 허리와 배 부위 그리고 골반의 근육)과 고관절에 유의해야 한다. 걷기 등 유산소운동을 매일 하며...30분 이상 운동을 하는 게 바람직하다. 60대 이상은 부상에 주의하며 적절히 운동한다. 지금껏 즐기던 운동을 유지하되...