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04.05.12. 나의 능력을 네게 보이고 (출 9:16) 2024.06.09해당카페글 미리보기
온전한 믿음이 아닙니다. 출 9:16 ....내 이름이 온 천하에 전파되게 하려 하였음이니라 ‘전파’ rp's; (5608 사파르 VPNG rPes) 설명하다. 칭찬하다. 말하다. ‘전파’의 원형은 대충 말로 설명하고 끝내는 것이 아닙니다. 돌 위에 글씨를 새기듯 상당한...
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조선팝 창시자 '서도밴드' 2023.07.08해당카페글 미리보기
바로 서도의 이러한 경력과 관련이 있다. -나무위키- 1. 뱃노래 https://youtu.be/J3TwlSmSBYk 2. 코뿔소 https://youtu.be/rPES_NlD5-0 3. 사랑가 https://youtu.be/-O_bsO6kjbI 4. 탈춤 https://youtu.be/Zthmch2JOTw 5. 바다 https://youtu.be/E2ZZGHNX...
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뒤지는 케틀벨스윙 36kg 원암스윙8/8rpes 2018.06.15해당카페글 미리보기
emom 12round. 마지막12라운드입니다~ 휴식:활동 비율이 25:35sec으로 라운드모두 소화했습니다. 하지만 다음주 디로드 가야겠네요~죽을것 같았습니다~ㅋ 마지막으로 엉덩이 영장사진입니다...
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2022. 11.22 훈련일지 2022.11.25해당카페글 미리보기
130kg x 1 reps x 3 sets Pull up 5 reps x 5 sets 3 reps x 4 sets 2 reps x 6 sets Deadlift 50kg x 10 reps x 2 sets 80kg x 6 reps x 2 sets 110kg x 5 reps x 3 sets Bench press 50kg x 6 reps x 2 sets 80kg x 1 rpes x 2 sets 70kg x 4 reps x 3 sets
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역시 본집근처에서 운동하는게 가장 잘됩니다! 2021.03.13해당카페글 미리보기
지장을 안주는 선에서 한번 저만의 방식으로 진행하려 합니다 메인으로 증량루틴은 5reps 한세트를 진행합니다 172.5k 5rpes 스트롱리프트 오곱오에서 하체와 여러 신경계 피곤도를 위해 데드리프트만 5회 한세트 하는걸 인용했습니다 그 다음 보조운동...
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드디어 시작인가요 티저~ 2019.09.30해당카페글 미리보기
러브시 맞춰 프리 트레일러 떳네요 컴백 시작을 알리는것같은데 21일 컴백까지 잠못드는 밤일것 같네요 https://youtu.be/-6IExH3Rpes
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2013-1-08 CrossFit WOD(YoungGeun) 2013.01.09해당카페글 미리보기
p 75-95-115-135 P.p 95-115-135-155 P.j 115-135-155-175 Skill-emom15min 95lb power clean 5reps Skill emom10min 115lb-7rpes push press 10분쉬고 Wod BurPee T2B 10-9-8-7-...1 기록4'42 어제 반가운손님이와서 일지를 못올려서 ㅎㅎ 이제서야...
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스몰로브 스쿼트루틴 1일차 2015.12.28해당카페글 미리보기
루틴 돌려볼려고합니다.. 2주생략하고 바로3주루틴 갔는데 장난아니네요.. 풀스쿼트 87kg 9reps x 4set 93kg 7rpes x 5set 100kg 5rpes x 7set 103kg 3reps x 10sets 벤치프레스 67kg 6x6 정말 스쿼트만 1시간반정도한거같습니다.. 진짜 장난아니네요 원래...
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<필독> 최고점 기법 이용 웨이트 트레이닝 2010.09.12해당카페글 미리보기
9 극도로 힘들다 rpe 10 한계지점이다 초심자 → 14kg,15reps / rpe9 (한달이후)↓ 중급자 → 20kg, 15reps /rpe9 or 14kg, 30rpes <항상 최고점을 높 일수 있도록 도전해야 되며 이것은 훌륭한 목표가 된다> 1> 피라미드 세트를 이용한 웨이트트레이닝...
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8월 26일 운동 2015.08.27해당카페글 미리보기
감소가 주 목적이라 일단 중량운동은 좀 천천히 하기로 마음 먹음. 원암 원레그 플랭크 2분 메디슨볼 러시안 트위스트 4kg 20rpes*7set 벤치프레스 50kg 10reps*5set 레그레이즈드 풀업 5*4set 다이아고널 케이블 레이즈 15kg 10reps*3set 11시 20...