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오운완 2024.07.18해당카페글 미리보기
등신이 될때까지.. 7월 18일 운동 루틴 풀업4, 3, 2, 2,(매달리기) 래플다운 20kg 12 x 25kg 12 x 1 30kg 12 x 3 인클라인 벤치...2 Chest 프레스 머신 20kg 12 x 1 25kg 12 x 2 30kg 12 x 1 어깨,팔 숄더프레스 15g 15 x 2 20kg 12x 20kg 15 x 3 바벨컬...
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오운완 2024.07.16해당카페글 미리보기
7월 16일 운동 루틴 풀업3,3,2,2(매달리기) 래플다운 20kg 12 x 25kg 12 x 3 30kg 12 x 2 Chest 프레스 머신 20kg 12 x 4 25kg 15 x 2 25kg 15 x 어깨,팔 숄더프레스 15g 15 x 1 20kg 12x 20kg 15 x 4 바벨컬 10kg 12x 5 케이블 푸쉬다운 20kg 12 x 1 25...
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‘운동은 많이 할수록 좋다?’…즉시 멈추고 휴식하라는 몸의 신호 3가지 2024.07.14해당카페글 미리보기
부위다. 당연히 운동 중 부상 위험도 높다. 특히 어깨 가동성이 좋지 않은 초보자가 잘못된 자세로 푸시업, 턱걸이 등에 도전...관절의 가동성부터 확보하는 게 중요하다. ▲ 어지럼증 고중량 바벨을 들어올리는 과정에서 찰나의 시간동안 의식을 잃는...
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요즘 자주하는 보조운동 2024.07.03해당카페글 미리보기
앉아서 수행하기 때문에 피로도는 낮은 반면에 상체전반의 많은 근육이 움직임에 개입되고 제 경우에는 한쪽어깨의 가동성이 좋지않아 바벨로 할 수 없을 프레스를 한팔로 수행하면 약간의 보상작용 덕분에 프레스가 가능해집니다~ 한팔의 또 다른 효과는...
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상완이두근건염으로 고통받는 20대 후반 남자만 보세요 2024.07.01해당카페글 미리보기
견우한의원에 올걸 그랬습니다. 하던 일과 운동을 하지 못하니 답답하고 어깨가 어떻게 되는건 아닌가 하는 불길한 생각마저...후반 남자 환자분의 사례를 소개하려고 합니다. “작년 8월에 헬스장에서 바벨컬을 하고 나서 오른팔이 아프기 시작했습니다...
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어깨운동후 몸살증상이요 ㅜㅜ 2024.07.01해당카페글 미리보기
하고 어깨운동은 한번도 안해봤습니다. 팔꿈치 엘보도 오고 늦기전에 배우자고 큰맘먹고 PT등록해서 하루 어깨 운동 배웠습니다. 바벨프레스ㆍ사레레ㆍ후면운동 세가지 자극 위주로 했는데 그날 새벽에 열나고 몸살이 토욜ㆍ일욜 이틀 가더군요ㆍㆍ이런...
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님들 라면 드시지 마세요 체질이란게 바뀝니다 2024.06.29해당카페글 미리보기
목축이는용도로먹는게아니라 목막힐때만 먹는거다. 그리고 힘이쌔질려면 격투기를배워야되고 상체 이두,삼두,전완근,갑빠,어깨,등 주먹이쌔질려면 팔운동많이해야된다 팔굽혀펴기,아령,바벨컬,벤치프레스,턱걸이많이해라 턱걸이많이하면 힘쌔진다 그리고...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
수 있다. 여성도 대흉근을 키우면 탄탄한 가슴 모양을 갖출 수 있다. 그런데, 가슴 근육을 키우는 운동이 외모 뿐 아니라 건강에도 도움을 준다. 가슴 근육이 커지면서 움추린 어깨를 뒤로 밀어주기 때문이다. 나이가 들면 몸이 구부정해지고 어깨가...
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숨은 군살 제거 운동법 2024.06.23해당카페글 미리보기
40분) 5. 정리 운동 (10분) ◎ Circuit Training의 방법 및 특징 1. 가슴 (Bench Press) - 대흉근 등을 대고 벤치에 누워서 바벨을 가슴 높이까지 내렸다가 굽힌 팔꿈치를 80%까지 펴면서 들어 올리는 운동이다. 2. 하체 (squat) - 대퇴사두 다리를 어깨...
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PT 레슨 7회 2024.06.22해당카페글 미리보기
위의 바벨보다 더 어렵습니다. 그래서 가벼운 무게로 자세를 익히고 서서히 무게를 늘려갑니다. 이떄 주의할 점은 가슴을 앞으로...쓰기에 자세가 잘 나옵니다. 이 운동 역시 팔굼치가 쳐지지 않게 평행으로 하고 가슴을 앞으로 내밀고 마지막으로 어깨...