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스며든 냉기를 잠재워줄 에센셜오일 2024.07.24해당카페글 미리보기
목, 어깨 등 관절통이 있거나 불편하다면 이렇게 관리해보세요. 혈액순환을 돕는 관리 팁 따뜻하거나 미지근한 물로 샤워 관절...바람(에어콘, 선풍기)이 직접적으로 닿지 않게 하기 뻣뻣하게 경직되는 근육을 풀어 줄 스트레칭 근력 강화에 도움 될 간단...
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등산과 건강 - 老年期 登山 2024.07.23해당카페글 미리보기
팔로 어깨를 감싸쥔 채 어렵게 산을 내려오는 어르신을 만난 적이 있다. 일단 벤치에 눕혀 빠진 팔을 맞춰 보려 했지만 통증을 심하게 호소하고 무리할 수도 없는 상황이었다. 그래서 일단 가지고 있던 탄력붕대와 반창고를 이용해 메고 오신 배낭을 복부...
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딱 3가지로 끝내는 하체 운동 2024.07.23해당카페글 미리보기
전통적인 근력 운동이다. 영어 단어' 스쿼트(squat)'는 '쪼그려 앉다' '무릎을 굽히다'라는 뜻을 가지고 있다. 두 손은 앞으로 가볍게 잡고 다리는 어깨너비로 벌리고 선다. 이때 시선은 앞을 향하고 등과 허리를 펴야 한다. 숨을 들이마시고 복부에 힘을...
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5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.07.23해당카페글 미리보기
근력을 강화하는 내면소통 명상은 두려움과 분노라는 부정적 정서로부터 영원히 벗어날 수 있는 계기를 마련해 줄 것이다. ◑ 감정과 통증은 본질적으로 같다 감정조절장애와 만성통증의 공통점 -전통적으로 심리학에서는 감정을 특정한 목표지향적 행위를...
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1주차(11~88p, 1/15~1/20) 2024.07.23해당카페글 미리보기
근력 운동의 효과를 안다. -명상의 중요성이나 마음근력 훈련,, -마음근력 향상을 위해 누구나 다 일상적으로 명상을 해야한다는 관념 역시 빠르게 상식으로 자리 잡아가고 있다. 양치질이라는 새로운 습관이 인간의 보편적인 행동양식으로 자리 잡기...
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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.07.22해당카페글 미리보기
규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고, 인슐린 감수성을 증가시키며, 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있습니다. 이 모든 요소들이 건강한 체중 관리와 지속적인 체지방 감소를 지원합니다. 매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를...
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단월드 기체조로 복부비만 관리하기 2024.07.22해당카페글 미리보기
예방하는 방법도 있다고 합니다. 여러가지 합병증을 유발하는 복부비만을 예방하고 건강한 노후생활을 위해서 유산소운동과 적절한 근력운동은 필수인것 같습니다. 단월드 기체조로 복부비만 예방하기 발끝치기 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락...
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효과좋은 운동 2024.07.21해당카페글 미리보기
향상시킵니다. 무게가 있는 도구를 사용하면 팔과 어깨의 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 바닥에 서서 양발을 고르게 지면에...발꿈치를 들었다가 내립니다. 이 동작을 천천히 반복하며, 운동하는 동안 균형을 유지하려고 노력합니다. 효과 - 발과 다리...
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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.07.21해당카페글 미리보기
체력, 근력의 문제가 아니라는 것입니다. ※ 그것보다 중요한 것은 우리 몸의 전체적인 밸런스(Balance) 입니다. ※ 몸의 원리를 제대로 이해하시게 된다면 척추 수술 및 시술이 불필요하고 의미가 없다는 것을 아시게 됩니다. 왜냐하면 단순하게 몸의...
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계단오르기 효과 운동 방법 알아볼게요 2024.07.20해당카페글 미리보기
wiki 근력 강화 계단 오르기 체지방 감소: 계단 오르기는 칼로리 소모량이 높은 운동으로, 체지방 감소에도 적입니다. 실제로 30분 계단 오르기는 약 200~300kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다. .doctorsnews.co.kr 체지방 감소 계단 오르기 뼈 건강...