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부상없이 달리기 2024.01.16해당카페글 미리보기
증가, 고강도 인터벌 트레이닝, 속도 증가는 부상의 지름길입니다. 10명은 빠르고 9명은 부상을 당했다. 달리는 느낌이 아주 좋다고 하더라도 너무 빠른 속도를 오랫동안 유지하지 마세요. 그렇지 않으면 근육이 견딜 수 없을 뿐만 아니라 심장도 높은...
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뱃살 효과적으로 빼려면 '이것' 모양 확인이 우선 2024.01.16해당카페글 미리보기
질환이 생길 수 있다. 이 경우, 평소 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘려야 한다. 동시에 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동을 하면 내장지방을 더욱 빠르게 뺄 수 있다. 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스를 받으면 코르티솔...
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혈당 스파이크에 대해(펌글) 2024.01.10해당카페글 미리보기
피곤 하거나 잠이 부족 하면 누구나 혈당 스파이크가 생깁니다. 17. 그리고 식후 무산소 근육 운동을 포함한, 식후 산책, 고강도인터벌운동 3분 운동도 혈당 소비에 매우 매우 좋습니다. 반면 공복시 운동은 체지방 대사에 좋습니다. 18. 그래서 뭘...
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BMI 유형 별 다이어트 방법 정리해왔다!! 2024.01.10해당카페글 미리보기
끊으셔야합니다,, 굶어서는 안되고 잘챙겨먹어야함 (성인 여성 기준 하루 1800~2000kcal을 소모) 웨이트를 해주는데 인터벌과같은 고강도 유산소를 통해서 체력기르는것도 좋음 이 구간의 핵심! 컴플렉스있는 부위는 운동 더 해주기! 3. 저체중 이 유형도...
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뱃살 완전히 빼는 요령 2024.01.10해당카페글 미리보기
인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIITㆍHigh Intensity Interval Training)이...것을 말한다. 이 트레이닝은 원리만 제대로 안다면 달리기에서부터 근력운동에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며 뱃살...
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뱃살 완전히 빼는 요령 2024.01.10해당카페글 미리보기
인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIITㆍHigh Intensity Interval Training)이...것을 말한다. 이 트레이닝은 원리만 제대로 안다면 달리기에서부터 근력운동에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며 뱃살...
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다이어트 잘 되는 사람 (펌글) 2024.01.06해당카페글 미리보기
잘 생기고 노화세포는 죽고 체지방은 잘 태워져 없어지게 됩니다. 여기서 또 하나 중요한것!! 고강도인터벌운동을 하시라는 겁니다. 10분을 해도 준비운동 간단히 하고 전력질주를 하라는 겁니다. 이렇게 하면 혈액내 혈당을 빠르게 소진 시킬수 있을뿐...
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아무래도 삼수로 끝내야 하기때문에..😆 2024.01.04해당카페글 미리보기
짧은 편입니다. 하쌤의 이런 특징은 저와 잘 맞았어요. 보통 운동을 할때 체력을 증진이나 운동 효율을 높이기 위해 인터벌 트레이닝을 활용하기도 합니다. 고강도 운동과 저강도 운동, 휴식을 반복하는 것인데 이는 체력을 높이는데 도움을 주고 비교적...
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아침·점심·저녁, 시간대별 좋은 운동 추천…‘이런 사람’은 피해야 2024.01.04해당카페글 미리보기
근육이 풀린 상태이므로 부상 없이 근력을 강화시킬 수 있다. 힘과 근육을 키우는 데 목표를 두고 있다면 근력 운동, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 서킷 트레이닝 등의 강도 높은 운동을 추천한다. 그러나 너무 늦은 시간에 운동을 하면 아드레날린 분비...
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뱃살 완전히 빼는 요령 2023.12.30해당카페글 미리보기
인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIITㆍHigh Intensity Interval Training)이...것을 말한다. 이 트레이닝은 원리만 제대로 안다면 달리기에서부터 근력운동에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며 뱃살...