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자주해도 ‘글쎄’…근육이 좋아하는 운동 횟수는? 2024.03.18해당카페글 미리보기
규칙적이더라도 휴식 없이 근력 운동을 계속하는 것은 지양해야 한다. 근육 향상은 우리가 쉴 때 일어나기 때문에 힘과 근육량을 늘리기 위해서는 적당한 휴식이 필요하다. 해당 연구는 유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에...
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근육 만들려고 욕심 부리다 동맥경화 온다! 2024.03.14해당카페글 미리보기
근육을 늘리기 위해 의식적으로 단백질 식품을 먹는 사람도 많아졌다. ‘헬스 열풍’이 불면서 덩달아 단백질 식품 시장도 커졌다. 2018년 813억원이었던 국내 단백질 식품 시장 규모는 코로나19를 겪으며 2021년 3천364억원으로 급성장했고, 2023...
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근육량 적은 비만 환자 걸려들기 쉬운 악순환은? 2024.03.12해당카페글 미리보기
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 4분위(남성 73.56% 이하, 여성 66.97% 이하)에 속하면 근지방증이 있는 것으로 간주했다. 근감소증은 골격근량을 체질량지수(BMI)로 조정한 값을 기준(남성 0.789 미만, 여성 0.512 미만)으로 판단했으며, 비만은 체질량지수...
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근육량 적은 비만 환자, 걸려들기 쉬운 악순환은? 2024.03.11해당카페글 미리보기
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 4분위(남성 73.56% 이하, 여성 66.97% 이하)에 속하면 근지방증이 있는 것으로 간주했다. 근감소증은 골격근량을 체질량지수(BMI)로 조정한 값을 기준(남성 0.789 미만, 여성 0.512 미만)으로 판단했으며, 비만은 체질량지수...
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근육량 적은 비만 환자, 걸려들기 쉬운 악순환은? 2024.03.11해당카페글 미리보기
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 4분위(남성 73.56% 이하, 여성 66.97% 이하)에 속하면 근지방증이 있는 것으로 간주했다. 근감소증은 골격근량을 체질량지수(BMI)로 조정한 값을 기준(남성 0.789 미만, 여성 0.512 미만)으로 판단했으며, 비만은 체질량지수...
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근육량 적은 비만 환자, 걸려들기 쉬운 악순환은? 2024.03.11해당카페글 미리보기
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 4분위(남성 73.56% 이하, 여성 66.97% 이하)에 속하면 근지방증이 있는 것으로 간주했다. 근감소증은 골격근량을 체질량지수(BMI)로 조정한 값을 기준(남성 0.789 미만, 여성 0.512 미만)으로 판단했으며, 비만은 체질량지수...
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불룩한 뱃살에 ‘스트레스’도 한 몫… 어떻게 뺄까? 2024.03.08해당카페글 미리보기
노력하면 된다. 미국 듀크 헬스 당뇨병 및 대사 내분비학자 미셸 폰더는 “대사증후군 위험을 낮추기 위해 일상에서 근육량을 늘리기 위해 노력해야 한다”며 “일주일에 적어도 두 번은 근력운동을 할 것을 권고한다”고 말했다. 허리둘레가 여성의 경우...
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[한국과총 Webzine] 노쇠·근감소증 예방 전략 마련해 건강한 노년 준비한다 2024.03.06해당카페글 미리보기
수명을 늘리기 위해서는 신체기능 장애를 유발하는 노쇠의 예방과 관리가 필요하다”라며 “노쇠 관리를 위해서는 신체활동을 많이 하는 운동과 충분한 영양 공급, 그리고 사회적 활동과 우울증 치료, 약물 조정이 중요하다”라고 강조했다. ▶ 원장원...
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나이들어 찌는 뱃살, 3가지로 막는다 2024.03.06해당카페글 미리보기
같지도 않은데, 몸에 들어온 열량은 뱃살 늘리기에 충분하다. 따라서 음식 먹을 때는 나 자신을 위해 잘 차린 다음 천천히...경우가 많다. 단백질이 부족하면 혈색도 검어지고 피부 탄력도 줄어들 뿐만 아니라 근육량의 감소로 기초대사량이 떨어져 뱃살...
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운동 안하고 금식해도 살 안빠져요/ 일상생활 속에서 실천할 수 있는 운동법 2024.03.05해당카페글 미리보기
자세나 맨몸 스쿼트 같은 적은 시간을 해도 크게 효과를 볼 수 있는 운동을 먼저 권해드려요 대부분의 사람들이 근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어올리는데 코어 근육이 제대로 갖춰지지 않은 채로 무거운 역기를 든다해도 효과는 없어요 인체...