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체형관리사 레포트(12주 프로그램 계획안) - 진선교 2022.08.11해당카페글 미리보기
운동(10분) 스트레칭, 가벼운 러닝 본 운동(35분) 메디신볼 스윙 메디신볼 클린 메디신볼 토 터치 덤벨 덤벨 풀-오버 덤벨 덤벨 컬 덤벨 덤벨 레터럴 레이즈 케틀벨 데드 리프트 케틀벨 숄더 프레스 케틀벨 고블릿 스쿼트 정리 운동(15분) 푸쉬업...
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피티달글 캡쳐5 2022.07.23해당카페글 미리보기
사이드 레터럴 레이즈) 어깨 측면(여시들 불주사 자국 있는 쪽~)을 조지는 운동입니다! 주의❗️올렸다 내렸다 할 때 승모근이 개입하지 않도록 신경써야 합니다, 팔꿈치를 살짝 구부리셔야 합니다 쉽게 설명하자면 음… 곰세마리 노래에서 ‘으쓱으쓱 잘한다...
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피티달글 캡쳐4 2022.07.22해당카페글 미리보기
되서요요가오고웅앵 16. 왜 엿듣냐고요 17. 트 뒤로 자빠진다 18. 덤벨 숄더프레스 어깨운동입니다 과연 그만해도 된다는 말이...오열하는중오열하는중 23. 철새모임 사레레(사이드 레터럴 레이즈) 어깨 측면운동 24. 비키쇼 더 이상 모대 25. 핏시 잇몸을...
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피티달글 캡쳐 2022.07.12해당카페글 미리보기
시범 보여주세요 트 : 잘하면서 무슨 시범이야… 둘 다 싫어하는데 둘 다 안하면 될 것을… 2. 3. 사이드 레터럴 레이즈 = 사레레 양 손에 덤벨(아령)들고 팔꿈치 살짝 구부리고 올렸다 내렸다 하는 어깨 측면을 조지는 운동… 삐리뽐빼리뽐 생각남 4...
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2022.6.28 2022.06.28해당카페글 미리보기
헬스장 데드리프트 40kg 10 10/ 50kg 10 10 55kg 10 10/ 60kg 10 10 딥스 20 20 20 20 20 밀리터리프레스 13kg 10 10/ 15kg 10 10 10 사이드 레터럴레이즈 10kg 10 10 10 10 10 덤벨암컬 10kg 10 10/ 13kg 5 5 L sit 풀업 5 풀업 10
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2022.6.22 2022.06.22해당카페글 미리보기
헬스장 데드리프트 60kg 10 10 10 10 10 10 백스쿼트 60kg 10 10 10 10 10 L sit 풀업 6 7 8 9 10 벤치프레스 45kg 10 10 10/ 50kg 10 10 10 덤벨컬 13kg 5 5 5 5 5 사이드레터럴레이즈 10kg 10 10 10 10 10 랫풀다운 10 10
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퍼스널트레이너 김영조 2022.06.21해당카페글 미리보기
벤치프레스 , 덤벨프레스 , 인클라인덤벨프레스 , 머신 플라이 각 15개씩 3 세트 진행 7주 : 어깨 운동 = 덤벨숄더프레스 사이드 레터럴 레이즈 머신숄더프레스 슈러그(승모근) 15개씩 3 세트 진행 8주 : 등운동 = 바벨로우 데드리프트 렛풀다운 원암덤벨...
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2022.6.16 2022.06.16해당카페글 미리보기
헬스장에서 운동했습니다. 평상시보다 무게줄여서 데드리프트 50kg 10 10 10 10 10 10 덤벨컬 10kg×2 10 10 10 10 10 사이드 레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 10 10 런지 10kg×2 10 10 10 10 10 딥스 20 20 20 풀업 10 10 10 레그레이즈 20 20 20 20 20
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헬린이 식단이랑 루틴좀 봐주세요ㅠㅠ 2022.06.12해당카페글 미리보기
머신으로 무게는 되는만큼 12~15개씩 5세트 3.숄더프레스(덤벨) - 무게는 되는만큼 12~15개씩5세트 4.프론트레이즈 - 전면운동...핸들운동 무게는 되는만큼 15~20개 5세트 5. 사이드 레터럴레이즈 무게 되는만큼 20개 5세트 6.벤트오버레터럴레이즈 서서...
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재활트레이너 레포트-조승우 2022.06.09해당카페글 미리보기
않도록 하고 팔이 어깨선을 넘지 않도록 하며 몸의 반동을 이용하지 않는다. Dumbbell side lateral raise (덤벨 사이드 레터럴 레이즈): 효과: 측면 삼각근. 승모근 강화. 주의점: 정해진 어깨높이 범위 내에서 운동하고 반동을 사용하지 않으며 내릴 때...