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제1296회(2024.01.24) 공식훈련공지_창원보조경기장 마라톤훈련 2024.01.22해당카페글 미리보기
되면 더 좋습니다. - 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다. - 무릎을...운동, 푸시업, 턱걸이 - 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련...
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백두산 가는길 2024.01.22해당카페글 미리보기
잠자리에 들기 전 🔅6. 손뼉치기 100회 🔅7. 발끝 부딪치기 100회 🔅8. 종아리 맛사지 2분정도 🔅9. 손,발목운동,발바닥 맛사 지 🔅10. 괄약근 운동 100회 ➡점점 늘려가면 좋습니다. 🔯 老益壯의 글 🔯 💓나는 늙는 것도 참 행복 하다고 느낀다. 어떤 사람은 소년...
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백두산 가는 길 2024.01.21해당카페글 미리보기
잠자리에 들기 전 🔅6. 손뼉치기 100회 🔅7. 발끝 부딪치기 100회 🔅8. 종아리 맛사지 2분정도 🔅9. 손,발목운동,발바닥 맛사 지 🔅10. 괄약근 운동 100회 ➡점점 늘려가면 좋습니다. 🔯 老益壯의 글 🔯 💓나는 늙는 것도 참 행복 하다고 느낀다. 어떤 사람은 소년...
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2024년 1월20일 토요일 경기방출석부 2024.01.20해당카페글 미리보기
마시기 * 잠자리에 들기 전 6. 손뼉치기 100회 7. 발끝 부딪치기 100회 8. 종아리 맛사지 2분정도 9. 손, 발목운동, 발바닥 맛사지 10. 괄약근 운동 100회 ➡점점 늘려가면 좋습니다. 老益壯의 글 나는 늙는 것도 참 행복하다고 느낀다. 어떤 사람은 소년...
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1월20일 토요일 출석부 2024.01.20해당카페글 미리보기
마시기 * 잠자리에 들기 전 6. 손뼉치기 100회 7. 발끝 부딪치기 100회 8. 종아리 맛사지 2분정도 9. 손, 발목운동, 발바닥 맛사지 10. 괄약근 운동 100회 ➡점점 늘려가면 좋습니다. 老益壯의 글 나는 늙는 것도 참 행복하다고 느낀다. 어떤 사람은 소년...
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◈ 인간은 습관의 노예이다. ◈ 2024.01.18해당카페글 미리보기
따뜻한 물 마시기 ☆잠자리에 들기 전에 🎈손뼉치기 100회 🎈발끝 부딪치기 100회 🎈종아리 맛사지 2분정도 🎈손,발목운동,발바닥 맛사 지 🎈괄약근 운동 100회 모든 것은 자신으로부터 비롯된 것이니 자신에게 의지해야 합니다. 소중한 건 그대 안에 있는 자신...
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훈련일지 2024.01.17해당카페글 미리보기
특히 발목과 어깨) 2.리듬있게 달려보자(보폭과 팔치기,호흡이 일치하는 달리기) 3. 33km까지만 처지지 말고 달려보자! 계획을 세웠음 1회전 5분30초를 시작으로 매 회전마다 5초식 단축시키는 일종의 빌드업주였다. 6회전까지는 잘 달려는데 그 이후...
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♡백두산 가는길♡ 2024.01.16해당카페글 미리보기
2. 귀 잡아당기기 30회 🔅3. 눈동자 좌우로굴리기 30회 🔅4. 이빨 부딪치기 30회 🔅5. 따뜻한 물 마시기 * 잠자리에 들기 전 🔅6. 손뼉치기 100회 🔅7. 발끝 부딪치기 100회 🔅8. 종아리 맛사지 2분정도 🔅9. 손,발목운동,발바닥 맛사 지 🔅10. 괄약근 운동 100회
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[김홍신] 인간시장(8권) 79. 흥정과 함정 2024.01.16해당카페글 미리보기
뒷산으로 운동으로 갔다가 평소보다 조금 늦게 돌아왔다. "허재무란 사람이 전화해 달라더라, 집에 있겠다고. 급한 모양이던데." 몇 번 전화통화만 했지 아직까지 빌라를 구입하겠다는 결정을 못하고 있어서 전화를 한 것 같았다. 은주 누나가 복잡한 과정...
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Re: 부상이 생기는 이유. 부상이 생기지 않는 이유. 2024.01.15해당카페글 미리보기
어떤 운동이든 한번 잡힌 자세를 바꾸는 것은 쉽지 않고 굉장히 어려운 일이다. 많은 노력이 필요하다. 7. 달리기 자세를 바꿀 수 있는 방법은 꾸준한... 드릴과 보강, 연습뿐이다. 이정도로 정리할 수 있겠습니다. 그리고 마지막으로 제가 조금 얹어 놓고...