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🤫2024년 7월 5일 금요일 연습일지 작성자: 태가연(23) 2024.07.06해당카페글 미리보기
스트레칭과 유산소 타바타, 근력운동을 진행했습니다. 타바타를 할 때 T로테이션 동작이 개인적으로 제일 어려운 것 같습니다. 근력 운동은 윗몸일으키기와 레그레이즈를 각 15개씩 진행했는데요. 어제보다 고작 5개 늘어난건데 너무 힘들었습니다...
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처진 엉덩이, 탄력 되돌리는 방법 4가지 2024.07.06해당카페글 미리보기
벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 운동이다. 근력이 저하된 노인은 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌리고, 무릎 통증이 있는 경우에는 무릎을 30도 정도만 살짝 구부리도록 한다. 런지를 할 때는 다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음, 한쪽...
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파킨슨병에 가장 좋은 운동 2024.07.05해당카페글 미리보기
대표적 유산소 운동이다. 아스팔트와 같이 평평한 곳 보다는 올림픽공원과 같은 서로 다른 지형에서 운동을 하게 되면 하체 근력이 강화되고, 유연성에 도움이 되며 지구력이 좋아져 혈류량이 좋아지고 정신 맑아질 수 있다. 라켓 스포츠 배드민턴이나...
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새로 뜨는 다이어트 법 '러킹' 언제, 어디서든 쉽다는데 방법은? 2024.07.05해당카페글 미리보기
걷기라는 유산소 운동을, 근육 운동까지 더해 한 번에 진행할 수 있다. 근육 세포가 활성화되는 만큼, 짐을 들지 않았을 때보다...맥쿼리대 연구팀 연구 결과, 10주간 러킹 운동을 한 성인은 러킹 전보다 근력, 심폐지구력 등 신체 능력이 크게 향상한 것...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
다른 근력 운동을 하지 않는다면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 다음을 클릭하여 유산소 운동의 장단점을 하나씩 살펴보자! 잠이 더 잘 온다 특히 적당한 유산소 운동은 수면에 좋다. 잠이 더 빨리 올 뿐만 아니라 수면의 질도 향상된다. 가장 좋은...
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근력운동이 여성에게 주는 이점은? 2024.07.04해당카페글 미리보기
사실 유산소 운동만 하는 것보다 전반적인 건강에 더 좋다. 하지만, 두 가지를 함께 하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있다. 여성 근력운동의 이점 ©Shutterstock 일주일에 2~3일 정도 근력 운동을 하면 실제로 더 오래 살 수 있고, 심장병과 관련된 사망...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
다른 근력 운동을 하지 않는다면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 다음을 클릭하여 유산소 운동의 장단점을 하나씩 살펴보자! 잠이 더 잘 온다 ©Shutterstock 특히 적당한 유산소 운동은 수면에 좋다. 잠이 더 빨리 올 뿐만 아니라 수면의 질도 향상...
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노화를 이기는 다섯 가지 황금법칙 2024.07.04해당카페글 미리보기
감소 , 근력 감소 2, 노화의 원인 1) 유전적 요인 피부노화의 가장 큰 원인은 유전이다. 주로 어머니의 영향을 많이 받는데 통계학적으로 어머니가 동안이면 자녀도 동안인 경우가 많다. 미토콘드리아 유전자는 모계만 유전되므로 미토콘드리아 조사로...
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나의 현주소는? (瑕疵補修) 2024.07.04해당카페글 미리보기
2018년까지 계속 임플란트로 치아를 교정하여 왔고 그후에도 정기적으로 검진을 하고 있는 중이다. 아마도 점점 고장나는 곳이...관리를 철저히 하여야 하겠다. 하루하루 적당한 걷기운동과 함께 근력운동에 게을리 하지 말아야겠고, 식사도 무리하지...
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운동은 DNA도 바꾼다…“근력, 지구력 강화시켜” 2024.07.03해당카페글 미리보기
바꾼다…“근력, 지구력 강화시켜” 권순일 기자 XX@XX 님의 스토리 • 3개월 • 1분 읽음 운동을 하면 근육 강화 유전자의 스위치가 켜져 활성화 되는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 운동은 체중 감량이나...