카페검색 본문
카페글 본문
-
여자를 위한 12주 초급 웨이트 트레이닝 가이드 2019.04.08해당카페글 미리보기
강도의 인터벌 운동이 될 수 있는 유산소 운동을 포함하자. 예를 들면 러닝, 로잉, 스피닝이 있다. 휴식하는 날: 매주 이틀간 쉴 수 있다. 하지만 그중 하루는 ‘능동적 휴식’으로 유산소 운동을 하자. 몇 가지 유산소 운동을 낮은 강도로 하면 된다...
-
강력하게 때린다! 고강도 인터벌 트레이닝 2019.03.29해당카페글 미리보기
단계적 인터벌 프로그램은 당신의 유산소 능력을 강화한다. •조깅 30초간 최대 심박수의 70% 강도로 가볍게 뛰자(1~10단계 중 7단계). 휴식 옆 발판에 서서 30초간 서 있자. •런 30초간 최대 심박수의 80% 강도로 달리자(8단계). 휴식 옆 발판에 서서...
-
수고는 반으로 줄이고 성과는 배로 만드는 트레이닝 프로그램 2019.03.29해당카페글 미리보기
고강도 인터벌 트레이닝의 일종으로, 유산소 및 무산소 운동 능력을 증대시키고, 지방 소모와 근력 강화를 북돋아 주는 과학적인 방법이다. 각 운동은(A와 B로 표기된) 20분짜리 서킷 두 개로 나눠져 있는데, 달리기를 포함하여 총 40분간의 상 하체 복합...
-
숫자 2는 강하다 2019.03.25해당카페글 미리보기
4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2* 워킹 런지 (맨몸) 1 총 100회 (양쪽으로 50회씩) *모든 세트를 동일한 중량으로 실시. 세트 사이엔...세트 반복 수 포즈 백 스쿼트 슈퍼세트로 클래핑 푸시업 5 & 5 5 & 5 (선택 사항) 줄넘기 인터벌 1 5분* *40분 운동/20...
-
오르막 달리기 프로그램 2019.03.21해당카페글 미리보기
점핑 잭(20회) 워킹 토 터치(양쪽 각각 10회) 크로스-보디 레그 스윙(양쪽 각각 15회) 에어 스쿼트(20회) 근육 활성화(12분...러닝: 5.5~6.0 mph, 2% 경사(5분) 트레드밀 작동 중지: 박스 점프 또는 스쿼트 점프 15~20회 트레드밀 인터벌 속도(MPH) 경사...
-
피트니스 모델 아벨 알보네티의 운동법 2019.03.20해당카페글 미리보기
올라오자. 워킹 바벨 런지 승모근 상단에 바벨을 걸치고 앞쪽 넓적다리가 바닥과 평행이 될 때까지 런지하자. 반대쪽 다리와 번갈아 반복하며 앞으로 걸어 나가자. 흉근 루틴 운동 세트 반복 수 인클라인 벤치프레스* 5 12, 10, 10, 8, 8 덤벨 벤치프레스...
-
고통 없이 근육 키우기 2019.03.13해당카페글 미리보기
1A. 워킹 런지 3 양쪽으로 8회씩 – 1B. 친업 3 8 – 1C. 원-암 덤벨 숄더 프레스 3 양쪽으로 8회씩 120초 2A. 머신 스쿼트** 3 10-20 – 2B. 원-암 머신/케이블 로우 3 10-20 – 2C. 머신 체스트 프레스*** 3 8/8/8 120초 3A. 케이블 트라이셉스 푸시다운...
-
인터벌 트레이닝 - 3월 14일 2019.03.11해당카페글 미리보기
나름대로 인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 읽지 않으면 정말 아깝잖아요... 그래서... 내일 하루더 이어서 할께요...^^a 그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^ 운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기...
-
사딕 하드조빅 트레이닝 풀 루틴 2019.03.07해당카페글 미리보기
프레스 4 x 11-13 푸쉬 업 1 x 실패지점 수요일: 유산소 인터벌 스프린팅 (1분 휴식, 1분 스프린트 5세트) 목요일: 하체 레그...컬 5 x 11-13 동키 카프 레이즈 6 x 11-13 스쿼트 4 x 11-13 워킹 런지 실패지점까지 금요일: 팔 시티드 프리쳐 컬 4 x 11-13...
-
2019년 2월 투데이런 대박결산 2019.02.28해당카페글 미리보기
견갑근 근력보강 *종아리 둘레 0.7mm 축소 ♥동마준비는 밀양대회를 기점으로 끝났다. 체력강화를 위한 무리한 저항운동이나 인터벌훈련 같은 스피드 훈련 보다는 이븐페이스훈련에 집중하기로 하자. <><><><><><><><><><><><><><> 【2월 28일 훈지...