카페검색 본문
카페글 본문
-
코어 단련, 집에서 끝내자! 2023.01.17해당카페글 미리보기
반대쪽으로 반복하자. 이 동작을 하면 골반저근과 복근이 운동된다. 7. 안자니아사나 오른발을 앞으로 내딛고 왼쪽 무릎을 바닥...합친 것이다. 코어 전체를 활성화한다. 8. 플랭크, 변형 동작 플랭크 자세를 취하자. 어깨는 손목 바로 위에 오고, 전신은...
-
卍 ▶…'걷기'는 운동 안 된다? '이렇게' 걸으면 효과 쑥 2022.12.13해당카페글 미리보기
향상되지만, 근력을 키운 후 걸으면 전신 기능까지 올라갈 수 있다. 특별한 기구 없이 쉽게 할 수 있는 근력 운동에는 스쿼트, 플랭크 등이 있다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤, 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가도록 천천히 앉았다가 다시...
-
플랭크는 전신운동, 다이어트에도 효과 있다! 2022.11.28해당카페글 미리보기
어깨와 발목 근육의 탄력성을 높여 신체 유연성을 증진하며 전신의 균형 감각을 향상할 수 있다. 유산소 운동이 아니므로 체지방...효과를 높일 수 있다. 플랭크의 바른 자세는? 하이닥 운동상담 정운경 운동 전문가는 플랭크 동작법에 대해 다음과 같이...
-
추운 바깥 말고…겨울철 실내 운동 4가지 2022.11.21해당카페글 미리보기
버피는 전신 운동으로, 심혈관과 근력, 지구력을 향상하는 데 효과적이다. 하이닥 운동상담 정운경 운동전문 가는 하이닥 칼럼...관절에 문제가 있다면 무리가 덜 한 다른 운동으로 대체할 것”을 조언했다. 버피 동작ㅣ출처: 게티 이미지뱅크 ① 양발을...
-
◇걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법■ 2022.11.17해당카페글 미리보기
5세트가 적당하다. 플랭크는 지면에 엎드린 상태에서 팔을 굽혀 양팔을 바닥에 대고 몸을 지면과 떨어뜨리는 동작이다. 성인은 최소 20~30초, 노인은 10~15초씩 버텨야 한다. 하루 3세트씩 실시하도록 한다. 2단계- ‘인터벌’ 걷기, 그냥 걷는 것보다...
-
걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법 2022.11.17해당카페글 미리보기
5세트가 적당하다. 플랭크는 지면에 엎드린 상태에서 팔을 굽혀 양팔을 바닥에 대고 몸을 지면과 떨어뜨리는 동작이다. 성인은 최소 20~30초, 노인은 10~15초씩 버텨야 한다. 하루 3세트씩 실시하도록 한다. 2단계- ‘인터벌’ 걷기, 그냥 걷는 것보다...
-
걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법 2022.11.16해당카페글 미리보기
5세트가 적당하다. 플랭크는 지면에 엎드린 상태에서 팔을 굽혀 양팔을 바닥에 대고 몸을 지면과 떨어뜨리는 동작이다. 성인은 최소 20~30초, 노인은 10~15초씩 버텨야 한다. 하루 3세트씩 실시하도록 한다. 2단계- ‘인터벌’ 걷기, 그냥 걷는 것보다...
-
집에서 가능… 초간단 전신 근육 단련법 2022.09.30해당카페글 미리보기
투자해 전신 근력을 단련해 보자. 이것만으로도 매일 한다면 신체 균형을 맞출 수 있다. 근력도 향상된다. 어깨, 등, 허리, 복부...수 있는 5가지 동작을 각각 3세트 하면 된다. 1세트는 운동 시간 30초, 휴식 시간 30초로 총 1분이다. 1. 풀오버(Pullover...
-
허리 건강 지키려면 "누워서 운동하세요" 2022.09.28해당카페글 미리보기
주안나누리병원 제공 엎드려 할 수 있는 코어운동 엎드린 자세에서 양 팔꿈치로 바닥을 짚은 뒤 전신이 수평이 되도록 들어올리는 ‘플랭크’ 동작이다. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 펴며 상체를 밀어 올려주는 운동도 좋다. 바닥에 엎드려 손을 귀...
-
집에서 맨몸으로 전신 근육 단련하는 법 2022.09.28해당카페글 미리보기
투자해 전신 근력을 단련해 보자. 이것만으로도 매일 한다면 신체 균형을 맞출 수 있다. 근력도 향상된다. 어깨, 등, 허리, 복부...수 있는 5가지 동작을 각각 3세트 하면 된다. 1세트는 운동 시간 30초, 휴식 시간 30초로 총 1분이다. 1. 풀오버(Pullover...