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Shoulder 근육의 기능과 운동 2021.03.03해당카페글 미리보기
전삼각근이라고도 한다)은 쇄골에 부착되어 있고 팔을 몸의 앞쪽으로 올린다(어깨 굴곡). 옆쪽의 중간삼각근(lateral deltoid, 중삼각근, 측면 삼각근이라고도 한다)은 견갑골의 견봉(acromion, 어깨 꼭대기의 볼록한 부분)에 부착되 어 있고 팔을 몸의...
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맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동들 모음집 2021.02.15해당카페글 미리보기
어깨의 삼각근을 효과적으로 만들 수 있을 것입니다. 물구나무 서서 팔굽혀펴기 이운동은 어깨뿐만 아니라 삼두근의 참여가 높고, 광배근에 집중하면 광배근에도 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 하지만 초보자에게는 어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려...
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헬스장을 못 가도 할 수 있는 맨몸운동 2021.02.15해당카페글 미리보기
어깨의 삼각근을 효과적으로 만들 수 있을 것입니다. 물구나무 서서 팔굽혀펴기 이운동은 어깨뿐만 아니라 삼두근의 참여가 높고, 광배근에 집중하면 광배근에도 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 하지만 초보자에게는 어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려...
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6분 동안 층간소음 없이 할 수 있는 상체운동 BEST 4 2021.02.08해당카페글 미리보기
들고 하는 경우가 많지만 집에서는 아령으로 해줘도 된다! 출처파이헬스 (파이베트) 업라이트 로우의 경우에는 측면 삼각근, 후면 삼각근에 자극이 간다면 제대로 운동을 하고 있다는 것! 출처파이헬스 (파이베트) 네 번째로 할 운동은 바로 '로우 & 킥 백...
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6분 동안 층간소음 없이 할 수 있는 상체운동 BEST 4 2021.02.04해당카페글 미리보기
들고 하는 경우가 많지만 집에서는 아령으로 해줘도 된다! 출처파이헬스 (파이베트) 업라이트 로우의 경우에는 측면 삼각근, 후면 삼각근에 자극이 간다면 제대로 운동을 하고 있다는 것! 출처파이헬스 (파이베트) 네 번째로 할 운동은 바로 '로우 & 킥 백...
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6분 동안 층간소음 없이 할 수 있는 상체운동 BEST 4 2021.02.04해당카페글 미리보기
들고 하는 경우가 많지만 집에서는 아령으로 해줘도 된다! 출처파이헬스 (파이베트) 업라이트 로우의 경우에는 측면 삼각근, 후면 삼각근에 자극이 간다면 제대로 운동을 하고 있다는 것! 출처파이헬스 (파이베트) 네 번째로 할 운동은 바로 '로우 & 킥 백...
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헬스장에서 웃통 까고 등 운동하는 가수 김종국.gif 2021.02.03해당카페글 미리보기
웃통 까고 등 운동 등 윗가슴 등 로우 한쪽당 75kg 측면 삼각근 사레레 덤벨 8kg 국종이형도 사레레 8kg 크... 진짜 존멋 운동하는 국종이형 영상 보는 박은빈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하너가...
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1월 심사레포트/모던매트/마스터/김재봉 2021.01.31해당카페글 미리보기
한다. ▶ 측면에서 봤을때 상체가 일직선, 정면에서 봤을때 어깨와 발끝이 일치 할 수 있도록 한다. 9.기본 5가지 Position Supine ▶등을 바닥에 대고 누워 두다리를 골반 넓이로 유지한다. ▶무릎이 바닥에 닿도록 다리를 펴고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록...
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1.27수/평일반/재활도구 밴드2/오금화 /복습용레포트 2021.01.28해당카페글 미리보기
몸 측면에 붙이고 팔꿈치가 직각이 되도록 구부린다.내쉬면서 팔꿈치만 뒤로 곧게 펴주고 팔 안쪽은 계속 옆구리 안쪽으로 당겨주고 팔을 쭉뻗어준다 마시면서 처음 시작 자세로 돌아온다. 효과:삼두근 강화 주의점 :척추 일직선 사선으로 해준다 Band-활...
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1월 심사레포트/ 도구/ 마스터/ 한다인 2021.01.27해당카페글 미리보기
효과 : 삼각근, 팔 근육, 복부 강화 ●주의점 : 어깨가 상승되지 않도록한다. 복부의 힘으로 밴드를 끌어올리도록한다. 볼 COCCYX ●지도법: 등을 대고 바닥에 누워 볼 위에 무릎을 약간 구부려 뒤꿈치를 세워주고 다리 간격 11자를 유지한다. 내쉬는 호흡...