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160907 리커버리 크로스핏 최영근 2016.09.08해당카페글 미리보기
세라밴드 어깨재활,견갑,어깨후면 인터널로테이션 등등. 케틀벨 싱글렉 데드리프트 16kg,3x12,1x12(왼쪽만) 케틀벨 싱글렉 박스스텝업12kgx2 /2x12 ,1x12(왼쪽만) 케틀벨 숄더프레스 12kg / 3x12 ,1x12(왼쪽만) 스트릭트풀업 4x7 5세트 95파운드 바벨로우...
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[마감]스쿨오브무브먼트 한가위 세일: 의류, 책, DVD, 케틀벨, 인디언클럽, 줄넘기 2016.09.04해당카페글 미리보기
무게 가격 (원) SOM 회원가 케틀벨 8.2kg 90,000 81,000 78,000 케틀벨 10kg 105,000 94,000 91,000 케틀벨 12kg 118,000 106,000 103,000 케틀벨 16kg 140,000 126,000 123,000 케틀벨 18kg 148,000 133,000 130,000 케틀벨 20kg 155,000 139,000 136,000...
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55일차(2016.09.03) 2016.09.03해당카페글 미리보기
TRX로우, 푸쉬업 모두 5개 하기도 버거웠다. TRX 끈만 있어도 다양한 운동이 가능해서 구비하면 상당히 유용할 것 같다. 케틀벨 12kg 스윙 100회, 클린 30회, 스내치 18회 처음 배우고 시도해봤다. 힘들긴 한데 상당히 운동효과가 좋은 것 같다. 개인운동...
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2016.08.27 (D-52) 2016.08.28해당카페글 미리보기
해머컬(각12kg) 2set ㅡ 덤벨을들고 벤치에앉아서 허리를 피고 복부는잡고 날개뼈를 펼친채로 이두에 힘을주며 한쪽을 2초에...뭐라했는데 알게되면 그때다시 적겠습니다) 본인에게 무겁다고느껴지는 무게로하는게 좋을듯싶다 *본운동 #2 케틀벨스윙(24...
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2016.08.24 (D-55) 2016.08.24해당카페글 미리보기
싶었다;; 무게가 장난이아니였다 접때 리암쌤이평가해주실땐 12kg합격받고 아까 진핏에서 20kg 잠깐해보긴했는데(이때도 확실히힘들었다) 24kg는 장난이아니였다;; 근데 여기헬스장엔 케틀벨이 4,8,24밖에없다ㅠ 무튼 24로 억지로억지로 스윙은 한 50...
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케틀벨 운동 하시는분 계시나요? 무게를 어떻게 하시는지요.. 2016.08.19해당카페글 미리보기
한손으로 운동하기에는 중량이 현재로서는 딱좋은거같아요.. 제가 운동할때 운동복이나 운동기구 욕심이 조금있어서 ㅎㅎ 케틀벨 한개더 8kg으로 사려고 하는데 그냥 구매해놓은 1개로 연습하는게 좋을까요? 아님 그램수별로 12kg을 구매할까도 생각하는데...
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박진성 쌤과 함께하는 100일간의 약속 75일차 2016.08.11해당카페글 미리보기
2. 스쿼트 플랫 20개 양쪽 10kg 15개 양쪽 15kg 15개 3. 스텝런지 짐 왕복 케틀벨 8kg들고 3세트 4. 스티프데드리프트 케틀벨 12kg 들고 15회 3세트 오늘 날씨가 너무너무너무너무 더워서 하체를 하는 날인데 헬스장 가기가 두려웠다.. 그냥 집에 있다가...
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2016.08.03 (D-76) 2016.08.03해당카페글 미리보기
2개 12:00 현미밥 200g,닭가슴살 150g,청양고추 1개, 새송이버섯 1/2개,파프리카 1/2개,훈제계란 1개 13:00 bcaa(어쩌다보니 케틀벨 12kg 시험을치뤘다..) 15:00 bcaa 17:00 신타6 2스쿱 19:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,청양고추 1개, 방울토마토 5...
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박진성 쌤과 함께하는 100일간의 약속 65일차 2016.08.03해당카페글 미리보기
3세트 보폭을 좁히고 상체를 좀 앞으로 숙여서 해봤다. 허벅지 근력을 더 쓰는 느낌이었다. 4. 케틀벨 스티프 데드리프트 덤벨 대신 12kg짜리 케틀벨을 들고 해봤다. 쌤 말씀으론 엉덩이 근육과 코어근육에 자극이 더 잘간다고 하신다. 이렇게 쌤과 운동을...
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현예솔트레이너님과 함께하는 100일간의 약속 62일차 2016.07.29해당카페글 미리보기
벨 스윙 12kg 20회 2세트 덤벨로우 3kg 20회 3세트 마무리 런닝 60분 6.0 5분, 8.0 2분 7세트 6.0 6분, 5.5 5분 2. 센터에서 두번째 운동 ㅋㅋ 준비운동 걷기 10분 와이드 스쿼트(캐틀벨 12kg) 20회 5세트 스쿼트 (빈바, 20kg) 20회 5세트 레그프레스...