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건강한 노후를 위해 중년부터 단월드 기체조로 건강 챙기기 2024.06.28해당카페글 미리보기
줍니다. 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요. 이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시...순환이 원활해집니다. 발끝치기 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 약5...
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뇌를 깨우고 집중력을 되찾아줄 '두뇌 건강 요가' 2024.06.28해당카페글 미리보기
앞에서 합장을 한다. 가능하다면 이때 숨을 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 올린 후 쭉 뻗는다. ➃ 숨을 2~3회 고르게 나눠 내쉬며...© 제공: 덴매거진 토끼 자세 ➀ 무릎을 꿇고 앉아 손으로 발뒤꿈치를 잡는다. ➁ 날숨에 몸을 앞으로 구부려 이마가 무릎에...
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혈압 낮추는 혈류 술술~촉진법 2024.06.28해당카페글 미리보기
채 팔을 어깨 높이로 올리고 손가락 끝은 오른 손으로 잡고 아래로 젖힌다. 2. 반대 손도 마찬가지로 한다. 반신욕을 하면서 10회 전후로 한다. 이렇게 하면 모세 혈관과 림프의 흐름이 좋아져 혈관을 확장시키는데 도움이 된다. 여유가 있으면 발도...
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팔꿈치가 늙었다 2024.06.26해당카페글 미리보기
팔꿈치는 잘 보이지 않는 곳 걸어다닐 때도 앞뒤로 왔다갔다 하니 도통 뒷 모습을 볼 수 없다 손등 가득한 주름을 보다가 팔 뒤꿈치를 거울에 비추어본다 아 이럴수가 팔꿈치에 나이테가 있다 손등만 신경쓸게 아니라 보이지 않는 곳도 신경써야지
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베드로와 가밀라 바람꽃의 유럽성지 순례~~3편 2024.06.26해당카페글 미리보기
하여 팔을 창문 밖으로 최대한 멀리 내어 찍었는데 잘 나왔어요 성 베네딕도 성인과 쌍둥이 여동생 성 스콜라스티카가 함께 묻혀있는 무덤 수도원 본원 안의 성당내부 모습들 수도원의 성인들 그림앞에는 제대와 촛대가 있어 기도하는 경당들 미사를 봉헌...
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▶ 건강백세민간요법 모음-86 2024.06.26해당카페글 미리보기
2. 15분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다 3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다 4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다 5. 자세를 바르게 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근...
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단월드 기체조로 운동하고 근육통 예방하기 2024.06.26해당카페글 미리보기
기체조로 운동하고 근육통 예방하기 발끝치기 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다...들어올려줍니다. 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요. 이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약...
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탄력 엉덩이, 만들어주는 트레이닝 동작 Best 3 2024.06.26해당카페글 미리보기
자연스럽게 구부리는데 무릎은 바닥에 닿지 않게 조심하고 발뒤꿈치는 약간 든다. 5. 그다음 허벅지와 복근에만 힘을 주며...브릿지 1. 천장을 바라보고 누운 다음 무릎을 구부린다. 2. 팔은 자연스럽게 바닥에 놓은 후 엉덩이를 위로 들어 올린다. 3...
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지터벅+ 125기 강습 커리큘럼 및 써머리 2024.06.26해당카페글 미리보기
함. 팔의 위치는 리더가 팔뤄를 잘 찾을 수 있게 같은 위치를 유지해준다. 팔의 미는 힘으로 몸이 움직이는 것이기 때문에 등을 잡아준 상태여야 잘 밀린다. 킥앤킥 킥앤킥 잡힌 손과 같은 방향의 발을 킥한다. 텐덤 찰스턴 -> 핸드 투 핸드 락스텝을 밟을...
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단월드 기체조로 아킬레스건 통증 예방하기 2024.06.25해당카페글 미리보기
기체조로 아킬레스건 통증 예방하기 발끝치기 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다...들어올려줍니다. 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요. 이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약...