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2017년 추계 훈련 계획[6월~11월] 2017.05.16해당카페글 미리보기
케냐식 훈련법이 적용되어, 짧은 인터벌훈련인 400m와 1000m 인터벌을 제외했습니다. 언덕훈련이 충분히 스피드부분은 감당할 수...같아서는 모든훈련을 그렇게 하고 싶지만, 그래도 풀코스 대비하는데에 있어서, 롱 인터벌훈련도 필요하고, 지속주 훈련도...
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마라톤 상식 2017.04.18해당카페글 미리보기
높은 훈련법을 익히면 된다. 처음부터좋은 자세를 익혀야만 기록 향상은 물론이고 부상을 예방할 수 있다. 가슴을 펴고 상체를 곧게 세우는데 배근육과 허리근육을 편다는 생각이 좋다. 주의할점은 턱을 당겨 목뼈와 근육을 바르게 펴야 한다. 양손은...
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[11th 정기훈련] 4월 22일(토) 15시 정각<어은교 아래> 2017.04.18해당카페글 미리보기
금주 토욜(22일)부로 춘천마라톤 26주 남았네요. 그래서 매주 훈련량을 초급, 중급에 맞춰 춘마 26주 프로그램을 올리고자...프로그램 (4월 24일 ~ 4월 30일) 이 훈련법은 춘천마라톤 참가자를 위한 [풀코스마라톤 26주프로그램]입니다. 이번주는 1단계 제...
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이상적 LSD요령 2017.04.18해당카페글 미리보기
기초훈련법 가운데 가장 중요한 훈련이다. 달릴 때 '천천히,장시간,장거리'라는 세가지 LSD원칙 가운데 마스터스의 눈으로 볼 때, 가장 핵심적 원칙은 어떤 것일까. '천천히' 라는 원칙이 그 핵심인 것 같다.그래선지 이 원칙 지키기가 가장 어렵다...
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주말 LSD 훈련을 어떻게 할까? 2017.04.10해당카페글 미리보기
4일 훈련법”을 적극 추천합니다. 그리고 주 7일간의 생체리듬상에도 괜찮다고 생각됩니다. 휴식일은 월, 수, 금요일 3일로 합니다. 나머지 4일 훈련으로 화요일과 목요일은 단거리 훈련을 합니다. 장거리 LSD훈련은 토요일에 하고, 일요일은 토요일...
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천리마 김순홍 훈련일지(2017년 4월)--30일 수정 2017.04.03해당카페글 미리보기
됐고 풀코스 완주횟수도 50회가 다 되어간다. 그러나 아직까지 서브포를 못했다. 남들은 그렇게 쉽게 한다는데~~! 사실 서브포도...수의 러너들이 평생 한번도 서브포를 하지 못하고 마라톤생을 마감하는 경우가 적지 않다. 영일만님의 서브포 도전은 벌써...
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기록향상을 위한 기초 훈련법 2017.03.28해당카페글 미리보기
위한 목적이 강하므로 일정 스피드만 유지하면 자유롭게 페이스를 조절하면서 훈련한다. 킥킹(Kicking) 훈련 마라톤 초보자나 풀코스 마라톤을 3시간 이후에 뛰는 사람은 킥킹훈련을 삼가야 한다. 킥킹훈련은 숙련되지 않은 사람이 할 경우 부상을 초래...
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2017.3.19 동아 마라톤 대회~^*! 2017.03.20해당카페글 미리보기
달리는 풀코스중 동아 마라톤 대회를 4.49분에 먀님과 함께 잘 뛰고 돌아왔다 ^^ (잘) 요기에 약간의 어패가 있기는 하지만 꿍 !! 여튼 오늘 아침엔 5키로에서부터 왼쪽 비복근이 아픈걸 참고 달려~말어를 수없이 고민 한 끝에 완주한 결과물로 완죤...
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#3월3주차 주간 훈련 계획 ->테이프링 기간으로 훈련간소화 및 반 식이요법진행[3월13일~3월19일]# 2017.03.09해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스 대회참가 수고하셨습니다. 훈련완성 + 동아마라톤참가 #결전의 날이 다가왔습니다. 유종의 미를 거두라는 말처럼 마무리는 멋지해 봅시다.#->일주일간 금주하세요. 아래내용은 작년가을 훈련대비 훈련와 동일하거나 일부만 변경되었습니다...
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변화있는 훈련을 하자 2017.03.09해당카페글 미리보기
최고의 훈련법은 ‘내리막 달리기’다. 내리막을 뛸 때는 지면 각도 때문에 저절로 보폭이 커지고 이에 대한 근육의 반응도 빨라...다리가 대표적인 예다. 대한육상경기연맹의 최경열 마라톤 강화위원장도 현역 시절 내리막을 잘 뛴 것으로 유명하다. 1km...