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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 87일차 2016.08.23해당카페글 미리보기
풀업자세는 아직도 어깨와 팔의 개입이 많다. 하지만 그 전보다 훨씬 등을 많이 쓰는게 보인다. 나는 매일매일 발전하고있다!! 식단 아침 잎야채, 양배추, 양파, 닭찌지150g, 방토 200g, 고구마 125g, 아몬드 한줌 (574 kcal) 점심 잎야채, 양배추, 양파...
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Day44 2016.08.23해당카페글 미리보기
100g 오메가3 비타민 - 운동 - 공복 유산소 행잉 레그레이즈 짐볼 레그레이즈 벤치프레스 덤벨프레스 사이드 레터럴 레이즈 라잉...무게가 계속 맞지 않아서 운동에 집중을 할 수가 없었다. 덤벨프레스와 사이드 레터럴 레이즈는 자세가 계속 안잡힌다ㅠㅠ
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 82일차 2016.08.18해당카페글 미리보기
싶어 자세도 안잡고 땡기는 나쁜버릇 고쳐야함. 스쿼트 포함 모든 프리웨이트는 마치 머신을 한다고 생각해야한다. 안정적으로 마치 내가 머신운동을 한다고 생각하고 근육으로 잡아가며 운동해야함. 식단 아침 잎야채, 양배추, 양파, 오징어150g, 토마토...
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노땅의 운동일지 8월17일 2회(하체운동) 2016.08.17해당카페글 미리보기
3세트 - 자세 중심으로 최대한 천천히 하려고 했음. 원판(20kg) 20회 3세트 원판(30kg) 20회 3세트 - 하체운동을 쉬다가 해서...중량은 30회 채워지면 늘리는 식으로 가려고 함. 2. 라잉레그컬 20kg 15회 3세트 - 이거 할때 힘이 빠지면 발목이 정강이 쪽...
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웨이트트레이닝 레포트 이성수 2016.08.04해당카페글 미리보기
초보자의 경우 엉덩이아래에 손을 받치고 실시 * 행잉 레그레이즈와 연결하여 트레이닝 할 경우 효과가 좋음 2. Hammer Curl...공간을 만들어준다. 최대 수축지점까지 덤벨을 들어준다. 중량감을 느끼면서 처음자세로 돌아온다. 상황과 컨디션에 맞게 세트...
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예쁜 아랫배 만들기 2016.08.03해당카페글 미리보기
머신 행잉 니 레이즈 (Machine Hanging Knee Raise) 준비 자세: - 손바닥은 앞을 향하게 하고 양팔은 어깨 간격으로 벌리고 철봉을 잡는다. 운동하는 동안 상체는 움직이지 않는다. 동작: - 복근을 이용하여 무릎을 구부리면서 다리를 들어올리고 복근이...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 66일차 2016.08.02해당카페글 미리보기
채우기식이라 자세는 개줘버림.. 바벨로우는 어깨로 하지 않도록 꼭꼭 주의하자. 데드리프트는 기립근 뿐만 아니라 엉덩이와 햄스트링을 다 쓴다는 느낌을 가지고 해야한다. 오늘 데드리프트 중에 어지럽기 시작했다. 에너지가 부족한가보다. 스트랩을...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 60일차 2016.07.27해당카페글 미리보기
스쿼트 자세는 나쁘지 않은듯. 아닌가?ㅋㅋ 스텝업은 균형을 잃지 않도록 코어에 힘을 잘 줘야함. 오늘 로잉 신기록 찍었다. 하면서 욕이 나왔다. 이런 poet foot, puppy 소리는 안냈다.ㅋㅋ 오늘도 14바퀴 뛰려고 했지만 하체운동을 해서 그런가 다리힘이...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 59일차 2016.07.26해당카페글 미리보기
바른자세. 오늘 어시스트 풀업하다가 머리 박았다.ㅋㅋㅋㅋ Y레이즈와 T레이즈 앞으로 굽은 나의 몸을 펴주기에 좋은 운동이다. 정점에서 쭉 자주면서 버텨주자. 브릿지 쉬울줄 알았는데 생각보다 어렵다. 맨날 여자들이 하는거만 봐서 아 저건 쉬워서...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 47일차 2016.07.14해당카페글 미리보기
않다. 자세가 아직도 안잡힌다. 데드리프트 처럼 내려가서 엉덩이에 힘을줘서 케틀벨을 쭉쭉 올려줘야 하는데 나도모르게 자꾸 어깨와 다리힘을 쓴다. 오늘 로잉은 7분 37초 백일 끝날때까지 20초대로 가보자!! 런닝머신이 풀방이다. 오늘유산소는 야외...