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허리 약해져 운동 못 한다면… ‘이 동작’ 해보세요 2022.12.05해당카페글 미리보기
등 근육을 길러야 한다. 등 근육은 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔까지 연결되는 근육으로, 상체를 받치고 팔다리 중심을...예방하는 데도 도움이 된다. 등 근육 강화에는 데드리프트와 같은 운동이 효과적이다. 문제는 나이가 들어 허리가 약해...
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허리 약해져 운동 못 한다면… ‘이 동작’ 해보세요 2022.12.05해당카페글 미리보기
등 근육을 길러야 한다. 등 근육은 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔까지 연결되는 근육으로, 상체를 받치고 팔다리 중심을...예방하는 데도 도움이 된다. 등 근육 강화에는 데드리프트와 같은 운동이 효과적이다. 문제는 나이가 들어 허리가 약해...
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플랭크는 전신운동, 다이어트에도 효과 있다! 2022.11.28해당카페글 미리보기
처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 견갑골이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지...코어 운동이다. 플랭크 동작이 허리나 골반에 큰 무리를 주지 않고 척추 강화에 도움이 되는 것은 사실이지만 플랭크를...
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허리와 척추 건강을 지키는 방법! 2022.11.24해당카페글 미리보기
근육을 강화하려면 똑바로 누운 자세에서 무릎을 굽혀 가슴에 붙이는 운동을 10여 분 반복한다. 목 디스크는 목뼈 사이의 디스크가 비어져 나오거나 척추 관절끼리 맞닿는 부위에 노화 현상으로 자라나게 된 뼈가 목뼈를 지나가는 신경을 압박해서 통증을...
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좋은 자세를 유지하는 데는, 엉덩이, 배, 등(背中)의 근력이 필요 2022.11.15해당카페글 미리보기
둥글게 구부러진 등을 펴는 작용이 있는 등 근육을 강화하는 운동 「좌위 굿모닝」을 소개합니다。 방법은, 다음과 같습니다...향하는 이미지입니다。 (3) 하복부를 움츠린 채 견갑골 사이를 의식하여 가슴을 정면으로 향하여 5초간 유지。 (4) 등의...
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박시현선생님의<근육학을 이용한 체형진단과 운동처방part2>2022년10월23일(일)개강합니다~ 2022.11.14해당카페글 미리보기
내용 강좌 소개 1주 10월 23일 대흉근, 소흉근, 전거근, 복횡근 - 가슴비대칭 - scapular winging(익상 견갑골) - Core 강화 운동, 거북목 교정 운동 * 근육의 이상으로 인한 체형(자세)의 변형과 진단 * 근육학을 이용한 운동처방 * 해부학적 부착지점들...
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지친 어깨근육을 풀어주는데 도움을 주는 단월드 기체조 2022.11.11해당카페글 미리보기
어떤 운동이 좋을까요? 라운드숄더 예방을 위해 어깨 스트레칭으로 "단월드 기체조"를 추천할게요! 단월드 기체조는 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어주고 체형을 바르게ㅔ 하는데 도움이 돼요~ 무엇보다 단월드 기체조는 실내에서도 쉽게 할 수 있는...
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골프 단계별 부상 및 대책 2022.11.06해당카페글 미리보기
골프가 힘 안들고 다칠것도 없는 운동도 아닌 운동처럼 보이지만 실재 배우기 시작하면 늑골 골절, 골프앨보, 견갑골 부상 등등 아픈곳이 많이 생긴다. 부상과 통증은 해당부위 근육이 강화되지 않아서 그런점도 있고 자세가 잘못되어 발생하는 경우도...
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바차타: 짹짹 로건샘과 'it is easy' BK 샘과 함께 2022.10.30해당카페글 미리보기
이상한 방식으로 친분을 쌓았어요. '로'들은 그다지 말이 없어요. 매일 기초체력 향상을 위한, 견갑골과 광배근 펴주기 운동, 허벅지 근력강화를 위한 스퀏 운동을 각 4분정도 하는 챌린지를 하고, 그 챌린지에 대한 결과를 나누고, 격려하고, 서로에게...
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중심근력을 키워보자! 2022.10.27해당카페글 미리보기
보다 운동 위주의 사례들을 보자. 일부는 쉬운 반면 어떤 것은 힘이 들 수 있다. 개량된 방법이나 더 쉬운 옵션들이 있지만 여기서는 포함하지 않았다. Exercise 3 고양이 스트레칭 이것은 중심근력 일반과 척추동작 특히, 싸이클링과 밀접히 관계되며...