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하루 종일 앉아 있었더니 이런 일이 2024.05.02해당카페글 미리보기
이상 중강도 신체활동(대화 가능한 수준) 혹은 75분 이상 고강도 유산소 신체활동을 권한다. 전 세계인들의 72%가 이를 실천하고...하락했다. 최근 심혈관질환, 대장암 등 음식과 더불어 운동이 중요한 질병들이 늘고 있는 것은 이와 관련이 있다. 장시간...
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하루 2분 바닥에서 ‘이 운동’…근육 튼튼히, 혈압 낮추는 가장 좋은 방법 2024.05.02해당카페글 미리보기
2주 동안 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있었다. 이렇게 운동한 사람들은 유산소운동이나 고강도인터벌운동과 같이 격렬한 운동을 한 사람보다 최고혈압과 최소혈압도 더 낮았다. 이는 1990년부터 2023년까지 수행된 임상...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
워치에는 '유산소 피트니스'라고 나오는 수치임 우리가 섭취해서 근육에 쓸 수 있는 최대 산소량이고, 1분에 몸무게 1km당 산소 몇 mg을 섭취하느냐임 우리 심폐지구력 생각하면 폐활량 생각 많이 하지? 폐활량은 우리가 숨을 최대한 들이마시고 내뱉을 때...
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“운동 후에 더 먹어서 살쪄요”…식욕 관리 어떻게 할까? 2024.05.01해당카페글 미리보기
들어온 에너지는 부족하고, 소모된 에너지는 많아지는 만큼 평소보다 배고픔을 크게 느낄 수 있다. 특히 공복 상태로 고강도의 유산소 운동을 한 후 휴식을 취할 때 허기를 더욱 심하게 느끼기도 한다. 부교감신경계가 활성화되면서 장의 연동운동이 활발...
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살 빼고, 하체근육 키우고 싶다면? ‘이 운동’이 안성맞춤 2024.04.28해당카페글 미리보기
오르기는 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능을 강화하는 효과도 있다. 계단 올바르게 오르는 법…칼로리 소모량 늘리려면? 계단을 오를 때는 바른 자세가 중요하다. 발 모양은 11자 형태가 되도록 유지하고, 발바닥의 절반 정도만 계단에 올린다. 발바닥...
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“하루 8분만 해도 살 빠져”…체력까지 올리는 ‘이 운동법’은? 2024.04.25해당카페글 미리보기
빠질까? 호주의 한 연구팀이 체중 감량을 목표로 한 여성들을 대상으로 고강도 인터벌 운동을 실험했다. 그 결과 일주일에 3번 고강도 유산소 운동을 한 그룹이 강도가 낮은 운동을 6번 한 그룹보다 살이 많이 빠진 것으로 나타났다. 왜 짧은 시간의 운동...
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“칼로리 쭉쭉 빠지네”…살빼는데 최고의 운동 11가지는? 2024.04.25해당카페글 미리보기
사용하는 유산소 운동으로 체중 감량에 도움이 된다. 조깅을 잘하면 최대 24시간 동안 신진 대사율을 높일 수 있다. 조깅을 끝낸 뒤에도 지방 연소 모드를 유지할 수 있다. 정기적으로 하는 조깅은 오랜 기간 동안 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다...
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뱃살을 빼기 위해서는 뱃살 모양을 먼저 확인해보는 게 좋다 2024.04.24해당카페글 미리보기
줄이고, 유산소 운동을 통해 내장지방을 빼야 한다. 강도도 중요한데, 옆 사람과 대화는 나눌 수 있지만 노래는 못 부를 정도의 중간 강도로 운동하는 게 좋다. ◇둥글게 나온 뱃살 공처럼 둥글게 나온 뱃살은 주로 중년 남성에게 많은데, 내장지방이 쌓인...
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당신을 건강하게 하는? 당신을 골병들게 하는! 등산 2024.04.24해당카페글 미리보기
높은 '고강도 운동'이다"며 "게다가 일단 산길에 들어서면 중도 포기가 불가능하고, 사고가 났을 때 즉각적인 의료 서비스를 받기도 어려우므로 조심해야 한다"고 말했다. 등산을 준비없이 시작하면 특히 위험한 사람은 누구일까? ▲ 거의 등산을 하지않던...
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건강의 핵심은 혈관 건강, 회춘하는 운동 ∙ 관리법 2024.04.23해당카페글 미리보기
가량 많다. 아울러 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육을 골고루 단련할 수 있다는 장점이 있다. 고강도 – 버피테스트 유산소 운동인 동시에 근력을 향상시킬 수 있는 운동이다. 심폐 기능 향상은 물론 코어 근육을 포함한 하체 근육, 상체 근육 등 전신의 근육...