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2.8.휴런일지「동마대비 2월 런 커리큘럼 」 2019.02.08해당카페글 미리보기
줄인다. ◆인터벌이나 스피드 훈련은 주1회로 한다. ※완주가 목표인 주자에게는 더 이상은 "과유불급" ◆주 2회 가속주 : 체감스피드 적응훈련 ◆주 2회 지속주 : 질주훈련 ◆주 2회 절대휴식 ※목표한 대회가 다가오면서 달리기 커뮤니티 게시판에는...
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김응규 훈련일지. 2019.02.08해당카페글 미리보기
132km 인터벌 2000m 10분 400m 140초* 5세트 3세트를 다못하고 포기 왜힘이드는지? 어제 남산 영향인지? 1월24일 목 145km 어김없이 300m 86초 100m 40초를 26바퀴 나는 너무힘들어서 20바퀴하고 4바퀴는 줄여서 마무리한다. 정말 너무힘든다. 1월 26일 토...
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2019년2월 훈련일지 (정수현) 2019.02.05해당카페글 미리보기
파워워킹 140분 14키로 잠보 91.5키로 2.08 금요일 트레드밀 조깅 60분 11키로 웨이트 60분 스포츠센타 102.5키로 2.09 토요일 조깅 15키로 110분 올림픽공원 117.5키로 컨디션회복 2.10 일요일 시간주 180분 서울성곽길 22키로 서울성곽 인왕산 139.5키로...
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1월27일(일) 런 10k 2019.01.27해당카페글 미리보기
기온을 회복한 오후~ 중무장하고 출발 ㅋ 오늘은 야소 800 인터벌 을 계획했으나 아직 무리인듯, 첫세트를 너무 오바했다 2k 6분...400 펀런 3세트 800 5분30초 더하락 , 400 펀런 이후 워킹전환 하다 왠 여성 러너가 추월해 막판 다시런 ㅋ 겨우 마무리...
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허리강화와 다이어트 한번에 가자! 2019.01.08해당카페글 미리보기
수 있는 운동입니다^^ 운동 방법 [초보자프로그램] 10회 3세트 [인터벌프로그램] 20초 운동 - 20초 휴식 -> 8세트 Tip 본인 체력...복부가 힘이 빠지지않도록 유지해주세요! 암워킹1 암워킹2 허리를 강화해주는 운동을 할때는 복부의 긴장이 풀리지...
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허리강화와 다이어트 한번에 가자! 2019.01.08해당카페글 미리보기
수 있는 운동입니다^^ 운동 방법 [초보자프로그램] 10회 3세트 [인터벌프로그램] 20초 운동 - 20초 휴식 -> 8세트 Tip 본인 체력...복부가 힘이 빠지지않도록 유지해주세요! 암워킹1 암워킹2 허리를 강화해주는 운동을 할때는 복부의 긴장이 풀리지...
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1/3 (목) 뉴모닝스파 트레드밀에서 런닝중 삑사리 ㅠㅠ 2019.01.04해당카페글 미리보기
차례 인터벌을 해주며 땀을 살짝 내 헬스복에서 느껴지는 정전기를 없애고 몇가지 기구를 돌며 보강을 해준다. 오른쪽 팔꿈치가 한 열흘전부터 불편한 상태인데 평상시에는 큰 느낌이 없이 잘 지냈지만 헬스장에선 상체를 쓰는 대부분의 운동이 다 영향은...
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★기해년 1월 마일리지 (79km) 2019.01.03해당카페글 미리보기
조깅 + 인터벌 (400m - 14 :10set), (400m - 14.5 : 10set), (400m - 15 : 7set) ★상체 .랫풀다운 : 등 - 25kg, (20개 × 3set) 60회 .비하인드 넥 풀업 : 등 - 20kg, (20개 × 3set) 60회 ★하체 .레그프레스(넓게) : 대퇴 - 40kg (20개 × 4set), 80회...
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2019훈련일지 2019.01.02해당카페글 미리보기
7시간 워킹 피곤한줄모르게 잘 소화했다. 회복훈련 굿 2월 2일 토 38km 종합경기장에서 미사리까지19.5km를 왕복하는 LSD다. 사관학교입교후 처음으로 뛰는 장거리 훈련인데 결론적으로는 아직까지 나혼자는 할수없는훈련이다. 같이 뛰면서 인내를 해야...
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★기해년 1월 마일리지 (79km) 2018.12.31해당카페글 미리보기
조깅 + 인터벌 (400m - 14 :10set), (400m - 14.5 : 10set), (400m - 15 : 7set) ★상체 .랫풀다운 : 등 - 25kg, (20개 × 3set) 60회 .비하인드 넥 풀업 : 등 - 20kg, (20개 × 3set) 60회 ★하체 .레그프레스(넓게) : 대퇴 - 40kg (20개 × 4set), 80회...