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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 44일차 2016.07.11해당카페글 미리보기
방법이나 자세에 따라서 운동되는 부위가 다르다. 그걸 100일동안 다 배우고 알고가야 나중에 운동하기에 좋다. 내가 하는 운동이 지금 어떤걸 목적으로 운동하고 있는가 알아야한다. 그래야 나중에 단점 보완하기도 좋고 재미지다. 참 썜을 잘만난거같다...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 39일차 2016.07.06해당카페글 미리보기
된다. 자세를 많이 고쳐야한다... 동영상보니 저러다 다칠듯. 식단 8:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 블루베리 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal) 12:00 양배추50g 양상추 50...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 37일차 2016.07.04해당카페글 미리보기
살펴보니 자세를 많이 고쳐야겠다. 풀업을 할때는 안되더라도 가슴까지 닿을라고 해야한다. 그래야 빨리 는다. 스쿼트는 엉덩이를 늘려주는 느낌으로 내려가고 내려가면서 무릎을 약간 바깥으로 향해준다는 느낌을 가져야한다. 앉을때 어느정도 까지는...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 33일차 2016.06.30해당카페글 미리보기
했단다. 자세고 뭐고 안알려주고 걍 했단다. 별로 도움이 안되는군. 유산소를 하려는데 런닝머신이 풀방이다. 그래서 오늘은 야외 유산소. 오랜만에 코코 산책을 시켰다. 개신남 그제 계란찜은 성공해서 오늘도 계란찜 신나게 해먹었는데 망했다. 계란을...
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[근육] - 장요근 2016.06.28해당카페글 미리보기
운동은?? (크런치) 장요근에 힘을빼고 복직근에만 힘을 주는 자세다. 고관절을 90˚로 만들면 장요근에 힘이빠지게 되고 정확...집중할수 있을 것이다. 다른 장요근 운동을 살펴보자. (행잉 레그레이즈) 매달려서 다리를 위로 올려보자. 복직근에도 힘이...
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2016 서울시 남자 공채, 7개월 합격수기 2016.06.21해당카페글 미리보기
계속 자세를 고치려고 노력했습니다. 4) 윗몸일으키기 보디빌딩에서 추구하는 복근 운동 방식과, 소방 체력에 필요한 복근 운동 방식은 조금 다릅니다. 보디빌딩에선 네거티브 방식(올라갈 때는 빠르게, 내려갈 때는 천천히)을 추구하지만, 소방 체력시험...
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백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 12일차 2016.06.10해당카페글 미리보기
진다. 무게도 2kg까지밖에 들지 않지만 이게 정말 엄청나게 힘들다ㅋㅋ 운동 끝나고 쌤이 앞으로 행잉레그레이즈 하라고 숙제를 내주셨다. 그런데 자세 배우는중에 왼쪽 팔꿈이쪽에 근육이 뭔가 뭉친듯도 하면서 이물감이 들었다. 그래서 안하고 로잉이랑...
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(carl) 6월 6일 현충일 운동 후 서울 나들이 작성중 2016.06.06해당카페글 미리보기
행잉 레그레이즈 max 2세트 . 저녁에 행잉로우 10개 , 푸쉬업 max 2세트 2.식사 . 10시 30분 참외 1개 , 사과 1개 , 상추 5장 , 닭가슴살 양파구이 (300g) . 12시 피자 , 크림치즈 파스타 , 식빵 , 피클 . 초코 푸딩 2수저 (완전 달아서 몸에 안좋은 느낌...
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많은 조언 좀 해주세요 2016.05.19해당카페글 미리보기
굳이 자세하게 쓰자면 메뉴는 매일 바껴서 다 쓰기는 그렇고 밥은 2/3공기?정도 먹고 반찬도 적당히 먹고... 철칙이 있다면 과식은 안하고 그냥 적당히 먹는 중...) - 저녁(오후) pm 02:00 보충제 1잔(우유랑 섞어서) pm 05:00 닭가슴살 쉐이크 1잔(닭가슴...
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제가 만들어 본 3분할 프로그램 지적 및 수정 부탁드립니다 2016.05.15해당카페글 미리보기
실시간으로 자세한 상담을 원하시면 ***-****-**** BBLP정태영(협회/시합,트레이닝 전문)로 전화주십시오. (글로 표현하기 힘들때가 많습니다. 말로 하면 서로 편하고 쉽게 이해할수 있기 때문에 부담갖지 마시고 연락주십시요!) ● 질문을 하시기 전에...