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혈중 지질 조절해야 하는 이상지질혈증, 개선에는 ‘이 운동’이 효과적 2024.04.23해당카페글 미리보기
맞게 유산소 운동과 함께 △맨몸 운동 △프리웨이트 등의 근력 운동을 하고, 준비 운동과 마무리 운동으로 △정적 스트레칭 △동적 스트레칭 등의 유연성 운동을 시행하는 루틴을 세우면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다. 처음부터 과도한 운동 피해야...
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"女생리 때 운동 해야돼?"...주기 따라 좋은 식품과 운동 다르다? 2024.04.19해당카페글 미리보기
채소 △콤부차, 김치 등 발효식품 △아보카도 등 건강한 지방 △녹색 잎채소를 먹으면 좋다. 운동 = 달리기나 수영 등 심박수를 높이는 유산소 운동을 점차 더하도록 한다. 배란기에는 에스트로겐 균형 맞추는 음식, 고강도 운동 좋아 영양 = 에스트로겐...
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과학을 통해 살펴본 녹차의 효능 2024.04.15해당카페글 미리보기
하면서 최대 심박수의 60~80%의 운동 강도로 1일 30~60분간 유산소 운동을 주 3회 실시하도록 했다. 실험 결과 실험에 참여한...콜레스테롤(HDL)은 증가했다. 더욱 중요한 사실은 고강도의 운동을 하게 되면 체내에 활성산소가 축적되면서 우 리 세포는...
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마흔을 넘기고도 건강미 넘치는 헐리우드 여자 스타들은? 2024.04.15해당카페글 미리보기
사용한다. 또한 코어운동을 하며 고강도 복싱 운동도 한다. 기네스 팰트로 ©Getty Images 기네스 팰트로는 근육 운동, 유산소 운동, 가벼운 운동을 혼합하여 '깨끗한' 음식을 먹고 일주일에 5일 운동을 한다. 엘리자베스 헐리 ©Getty Images 이 영국...
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담배 안피워도... '이런 증상들' 있다면 폐암 신호? 2024.04.15해당카페글 미리보기
것이 중요하다. 아침에 조깅을 했다면 저녁에는 요가 클래스에 참여하는 방식으로 한 번은 고강도 유산소 운동을 했다면 다음 운동은 강도가 낮은 운동을 하는 것이다. - 코메디닷컴 권순일 기자 💦3. 아버지의 눈물 막내 동생의 결혼식이 있었던 어느 여름...
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제대로 걷기 운동의 필수 아이템 -3 2024.04.12해당카페글 미리보기
쏟아져 흐르는 땀은 자외선에 대응하여 완충작용을 일으켜 주었다. 그렇다고 여러분들은 따라 하면 안 된다. 점차 고강도 유산소 운동에 익숙해져, 지속적으로 흠뻑 적실 정도가 될 때까지, 초기에는 선크림을 반드시 발라야 한다. 그리고 무턱대고 흐르는...
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[정보] 혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 2024.04.09해당카페글 미리보기
낮아진 것으로 나타났다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운동은 4.55/3.04mmHg, 유산소 운동은 4.49/2.53 mmHg, 고강도 인터벌 운동은 4.08/2.50 mmHg 감소를 기록했다. 추가 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소...
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“앉아 있는 시간 줄여야”... 걷기 외 근력 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
운동 n.news.naver.com WHO는 성인에 대해 1주일에 150분 이상 중강도 신체활동(대화 가능한 수준) 혹은 75분 이상 고강도 유산소 신체활동을 권한다. WHO에 따르면 건강에 좋은 신체활동은 운동만 해당되는 게 아니다. 일어서서 통화를 하거나 물건을...
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비만의 치료 - 2 2024.04.06해당카페글 미리보기
중강도에서 주당 5회 이상을 권고합니다. 이는 주당 200-300분 또는 2,000 Kcal 이상 에너지 소비를 하는 운동입니다. 고강도에서 유산소 운동 시에는 주당 150분 이상을 실시합니다. 근력운동은 각 대근육군(가슴, 어깨, 등, 허리, 복부, 엉덩이, 다리...
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근육이 빠지는 최악의 습관 2024.04.06해당카페글 미리보기
등 유산소 운동 외에 근력운동도 필요하다. 외출 시 비탈길-계단 오르기, 집에서 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이 있다. 스쿼트가 무릎에 부담될 경우 다리를 팔자로 넓게 벌려 허벅지 근육에 자극을 주는 정도로 해도 도움이 된다. 소파에...