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기본으로 돌아가 실시하는 거리주+지속주 2021.01.19해당카페글 미리보기
이 정도의 거리를 주 1회 달리는 것을 반복해가면 충격에 대한 다리의 내성이 확실히 높아진다. 즉, 마라톤에 견뎌내는 다리만들기가 가능한 훈련법이라고도 할 수 있다.거리주와 시간주와의 차이에 대해거리를 의식하지 않은 시간주에 대해,거리주는 거리...
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달리기에 잘못된 상식 2021.01.07해당카페글 미리보기
충분히 회복을 하지 못함으로써 피로감이 축적되는 것을 방지하는 데 목표를 두고 있다. 맥도날드는 "기본적으로 42.195㎞의 마라톤 풀코스를 완주하기 전에 40㎞ 이상을 뛰어봐야 한다는 훈련법은 잘못된 것"이라고 말한다. ▶달리기는 무릎에 좋지 않다...
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마라톤 훈련법 2021.01.07해당카페글 미리보기
마칠 수 있고, 10분간의 마무리훈련을 한다. 이와 같이 훈련을 하면 점차 속도와 힘을 얻을 수 있고 많은 노력을 드리지 않아도 된다. 그는 또한 심박계를 착용할 것을 강조한다. [출처] 철인3종경기 - 마라톤 훈련법 (인터벌훈련,언덕훈련)|작성자 라면땅땅
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등산 체력을 키우는 방법 2021.01.04해당카페글 미리보기
짊어지고 마라톤 이상으로 장시간의 고투에 견디어 내야 하고 다른 스포츠에는 따르지 않는 위험에 대해서도 항상 신경을 쓰지 않으면 안 된다. 이렇게 볼 때 등산은 다른 어느 스포츠보다도 일상의 트레이닝이 필요한 것은 말할 나위도 없다. 그런데에도...
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노력하는 재능 2020.12.17해당카페글 미리보기
10,000m, 마라톤의 세 경기에 출전하여 세 경기 모두 금메달을 획득한 어마어마한 장거리 육상 선수였습니다. 하지만 자토펙이 육상 훈련생 시절에는 재능이 없는 선수로 평가받고 있었습니다. 당시만 해도 스포츠에서는 훈련보다는 타고난 재능을 더욱...
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페이스주 연습(펀글)24 2020.12.16해당카페글 미리보기
워밍업 시간이 조금 줄어들고, 찬 기온이 느껴지는 날은 워밍업 시간이 늘어난다는 이론은 상식이 돼버렸을 정도로 마라톤 훈련에 대한 정보는 무궁무진해졌다. 개인의 성향이라든지 체력에 따라 훈련법이 달라지고, 피로를 푸는 방법도 개인에 따라 다를...
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철인3종 - 훈련 단계 2020.12.14해당카페글 미리보기
강약 훈련법-하루를 열심히 연습하고 나면 다음 날은 쉬운 연습을 하거나 아니면 아예 쉴 수도 있다. 이렇게 몸이 회복되고 다시 만들어져서 근육이 더욱 많은 일을 감당할 수 있도록 더 강해지게 된다. 강도 높이기 훈련은 다른 방법으로도 성과를 볼 수...
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트레일 런닝 (펀글)22 2020.12.14해당카페글 미리보기
를 위한 기초 체력 다지기 훈련법을 잠깐 소개한다. 기간은 대략 8주간 소요되며 그 시간이 지나면 산야를 달릴 수 있는 기초적...몸을 이용한 스쿼트, 팔굽혀 펴기만 꾸준히 해도 몸 관리가 된다. 트레일 러닝 또는 마라톤 커뮤니티에 참가해 관련 정보...
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자신에 맞는 훈련(펀글)13 2020.12.12해당카페글 미리보기
풀코스 마라톤에 나가는 시민마라토너, 또 건강을 위해 달리는 사람도 있다. 당연히 각각의 훈련방법은 자연히 틀리기 마련이다. 실력에 맞는 훈련방법으로부터 시작하여 목표에 맞추어서 수준향상을 기하자 달리기의 목적을 명확히 하라 초보자부터 힘...
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풀코스 완주(펀글)11 2020.12.12해당카페글 미리보기
아마 42.195km에 처음 도전하는 러너들도 많을 것이라 생각한다. 러너들의 목표 달성을 돕기 위해 오늘은 풀코스 마라톤 훈련법을 준비해봤다. 시작에 앞서 이번 트레이닝은 적어도 20분 이상 꾸준히 달릴 수 있어야 소화가 가능한 플랜이다. 훈련 기간은...