카페검색 본문
카페글 본문
-
내장지방 없애려면 ‘○시간’만 굶어보세요 2023.12.18해당카페글 미리보기
섭취량을 늘려야 한다. 몸무게 1㎏당 1.2~1.5g을 권장한다. ▶고강도 인터벌 운동=고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 운동을 짧게 반복하는 운동법이다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 한다. 이를 3~7회 반복...
-
살만 푹푹.. 신진대사 늦추는 나쁜 습관들 2023.12.17해당카페글 미리보기
하는 사람들은 40분간 안정적인 강도로 운동하는 사람들보다 체중 감량에 성공할 확률이 훨씬 높다. 고강도 인터벌은 운동이 끝난 후에도 지속적으로 운동 효과를 유지시키기 때문이다. ◆근육의 원심성 효과를 무시한다=근육밀도를 높이기 위해서는 근력...
-
살만 푹푹.. 신진대사 늦추는 나쁜 습관들 2023.12.17해당카페글 미리보기
하는 사람들은 40분간 안정적인 강도로 운동하는 사람들보다 체중 감량에 성공할 확률이 훨씬 높다. 고강도 인터벌은 운동이 끝난 후에도 지속적으로 운동 효과를 유지시키기 때문이다. ◆근육의 원심성 효과를 무시한다=근육밀도를 높이기 위해서는 근력...
-
늘어난 뱃살 줄이고 싶다면… 최강의 뱃살빼기 운동법 5 2023.12.14해당카페글 미리보기
뛰기를 각각 5~10분씩 반복해서 30~45분 달리면 된다. ◆ 짧지만 강도 높게, ‘고강도 인터벌 트레이닝’ 유산소운동은 천천히 오래 하는 것보다 짧지만 강도 높게 반복하는 것이 더 효과적이다. 유산소운동중에서도 고강도 인터벌 운동(HIIT)이 우선적...
-
최강의 브레인 해킹 (디지털 시대, 산만한 뇌를 최적화하는 법) - 엘리자베스 리커 2023.12.13해당카페글 미리보기
식단, 운동, 수면 등 일상 속에서 바꿀 수 있는 사소한 변화를 통해 우리 뇌의 잠든 잠재력을 일깨울 수 있을 것이다. 하루 15분, 브레인 해킹 실험을 따라하기만 해도 뇌가 기적처럼 업그레이드 된다! 이 책에서는 모두가 따라 할 수 있도록 가장 효과적...
-
근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
에너지를 많이 쓰는데 1차적인 에너지인 탄수화물이 부족한 상태가 정말 많습니다. 그때 달리기 또는 뭐 인터벌 트레이닝 같은 고강도 유산소 운동을 실시하게 되면 근손실이 나타날 수 있으니 진짜 조심하셔야 돼요. 화자 2 01:43 그때 근소실이 좀 났던...
-
공유/ 하루 2분 바닥에서 ‘이 운동’…근육 강화에 가장 좋다 2023.12.11해당카페글 미리보기
2주 동안 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있었다. 이렇게 운동한 사람들은 유산소운동이나 고강도인터벌운동과 같이 격렬한 운동을 한 사람보다 최고혈압과 최소혈압도 더 낮았다. 이는 1990년부터 2023년까지 수행된 임상...
-
해당카페글 미리보기
-
자전거는 과학입니다.(살뺄때는 Zone2, Zone3로 운동을 하라는데 ?) 2023.12.08해당카페글 미리보기
심박계차고..숨이 넘어갈때까지 고강도의 운동을 하시면서 측정하시면 됩니다. 혹시 그러다가 심장에 이상오는것 아니냐..걱정...심박이 높습니다. ** 측정요...업힐에서 제대로 개거품한번 물면 됩니다.. 크... (혹은 로라에서 인터벌 세게 칠때..측정) 3...
-
자전거는 과학입니다.(자전거 열씨미 타는데 뱃살이 왜 안 줄지 ?) 2023.12.08해당카페글 미리보기
만큼 에너지 보유량도 늘어나고, 에너지 소모효율도 늘어나니 운동시간도 지속적으로 계속 늘려야 지방을 태울수가.....ㅠㅠㅠㅠ...저는 매년 겨울 3개월동안 로라를 열씸히 탔었습니다. 인터벌도 하고 템포라이딩하고.. 시즌때보다..훨씬 더 열심히...