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온라인 몸짱만들기 78일차 2015.08.13해당카페글 미리보기
레그레이즈,크런치,킥백) 2 set 컨벤셔널 데드리프트 루마니안 데드리프트 로우(언더) 로우(오버) 풀업 친업 바벨컬 주절주절...분들 존경스럽습니다...ㅠ0ㅠ 엄청 피곤하내요... 오늘 카페인효과가 나타나는것을 느꼇다.. 뭐랄까.. 마시고 30분 이후부터...
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찰진 엉덩님과의 운동모임 후기!! 2015.08.10해당카페글 미리보기
ㅠㅠ 빡대가리...)정도로 아주 길게 스트레칭을 하면 효과가 좋다고 하셨습니다. 여러가지 동작을 가르쳐주셨는데 고관절,어깨...끝난 후 본격적으로 운동이 시작되었습니다. 루마니안 데드리프트 - 데드리프트에서 등 상부지역을 자극하는 Tip을...
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체형교정 목적에 데드리프트 와 루마니안데드 중 어느것이 더 효과적인가요 2015.08.02해당카페글 미리보기
등의 체형교정 목적으로 운동을 배우고자 온 회원에게 가장 기본적인 형태의 무릎을 구부리고 바닥까지 내려가는 데드리프트 가 더 효과적일지 아니면 무릎의 굽힘 없이 힙이 뒤로 빠지면서 무릎아래로 5센치 지점까지만 내려갔다가 올라오는 루마니안데드...
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몸짱만들기 온라인반 66일차 2015.08.01해당카페글 미리보기
리프트/루마니안데드리프트/암바벨컬/덤벨컬 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 어깨를 한 번 더 삐끗했다. 이번엔 바벨 리버스컬 하다가 그랬다. 언더그립보다 팔의 유연성이 훨 많이 필요하다고 느낀게, 잡자마자 어깨부터 시작해서 팔 전체가 팽팽해져서...
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데드리프트(Deadlift)의 종류 - 1편 (컨벤셔널, 루마니안, 스티프 레그, 스모) 2015.07.28해당카페글 미리보기
길게 들어 마신후 멈춘 상태에서 들어올리면 큰 힘을 쓰는데 효과적입니다. 복부에 복압을 주어서 복근전체에 힘이 들어가도록...자세를 취할 수 있습니다. 2. 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 변형 데드리프트로서 가동범위가 적은 부분반복...
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온라인 몸짱만들기 61일차 2015.07.27해당카페글 미리보기
복근4종 2세트(800개) 데드리프트 봉 - 5 - 7.5 - 10 - 12.5 봉은 자세연습했습니다. 7.5키로 이후부터는 루마니안으로 진행...하여 스탑 그래도 느낌이 왔다!! 풀업 맨몸 - 풀업머신 (발딛고) - 풀업머신 (발딛고) 머신에서도 효과적으로 자극을 받을수...
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59일째 2015.07.24해당카페글 미리보기
컨벤셔널데드리프트 루마니안레드리프트 풀업 친업 덤벨로우 원암로우 리버스컬 느낌 어제부터 비가 내리더니 오늘도.... 다소 습하긴 하지만 넘 좋다 시원하여~ 아침엔 비가 와서인지 어제 정신이 혼미하도록 복근운동을 강행해서인지 복부와 허벅지등등...
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오늘은 운덩 완전 심플하게 했어요 2015.07.22해당카페글 미리보기
20 20 20 20 20 런지 15 15 15 [하다가 자극점 못찾겠어서 헬게보면서 네이버 영상검색하고 막 그래서 운동효과 없을듯 ㅠ0ㅠ] 루마니안 데드리프트 20 20 20 크런치 20 20 20 레그레이즈 20 20 20 20 플랭크 1분 2set 케틀벨스윙 15 15 15 15 15 싸이클...
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헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2015.07.12해당카페글 미리보기
스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다. ▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근 ▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의 ▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을...
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헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2015.07.11해당카페글 미리보기
스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다. ▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근 ▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의 ▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을...