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스틱은길게,신발발목단단히묵어야 등산은오르기힘들고 내려오기쉬울것같지만 사실은반대다. 2024.07.01해당카페글 미리보기
5~10분정도 휴식한다. 쉴 때는 앉아있지 말고 가벼운 스트레칭을 한다. 셋째, 등산용 스틱을 이용한다. 스틱은 착지 충격을 분산...넷째, 배낭속 짐을 최소화 한다. 내리막길에서 무릎 관절이 받는 충격은 체중의 3~5배에 이른다. 다섯째, 다 내려온 뒤에...
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조금만 걸어도 발에 통증…발바닥 모양 확인해보세요 2024.07.01해당카페글 미리보기
쉽게 생길 수 있다”면서 “요족은 발에서 시작해 발목, 무릎이나 고관절, 그리고 더 나아가 척추까지 도미노처럼 영향을 주게...지지 않도록 족저근막이나 아킬레스건을 늘려주는 관절 스트레칭을 해주는 것이 증상 완화에 도움 된다. 발의 안전과 균형감...
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무릎 튼튼' 운동법 2024.06.30해당카페글 미리보기
마친 관절염 환자는 통증이 줄었고 이후 운동을 하지 않아도 6개월 동안 치료 효과가 지속되었다. 관절염 운동 프로그램은 관절에 무리를 주지 않고 근력을 강화할 수 있는 스트레칭 방법이다. 바닥에 앉아 다리를 곧게 뻗고 무릎에 일시적으로 힘을 줬다...
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나 500키로인데 수영장 가기 좀 그래.. 2024.06.29해당카페글 미리보기
감소시키니까 관절이 덜 다쳐요 수영이 뭐냐 냅다 물 때리고 물 가르고 그거 밖에 없거든요 물이랑 싸우는 거니까 물에서 다쳐봐야.. 뭐.. 쥐가 난다 이정도? 아이고 근데 글을 이렇게 쓰면 분량이 그리스 로마 신화가 될 것 같으니까 걍 빨리 쓰기 위해...
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서서 하는 간단 스트레칭 2024.06.29해당카페글 미리보기
앉아 있거나 서 있으면 발끝까지 내려간 혈류가 종아리에 머물면서 다리가 붓기도 하고, 잘못된 자세로 인해 관절에 무리가 되면서 허리, 무릎 등에 통증을 일으키기도 한다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 따라 할 수 있는 스트레칭을 ‘백스쿨’을...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
간단히 말해 근육이 몸무게를 분산하지 못해 관절에 무리가 갔기 때문이다. 무릎을 보호하기 위해서는 체중을 줄이는 것과 함께...뒤쪽 근육)을 강화해야 한다. 자전거, 수영, 허벅지 스트레칭 등이 도움이 된다. 근력이 약한 사람들은 수영장에서 걷는...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
간단히 말해 근육이 몸무게를 분산하지 못해 관절에 무리가 갔기 때문이다. 무릎을 보호하기 위해서는 체중을 줄이는 것과 함께...뒤쪽 근육)을 강화해야 한다. 자전거, 수영, 허벅지 스트레칭 등이 도움이 된다. 근력이 약한 사람들은 수영장에서 걷는...
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[관절염을 예방하는 10가지 방법] 2024.06.26해당카페글 미리보기
나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다. 02. 규칙적으로...
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생리 때 허리, 관절 부위까지 아픈 이유 2024.06.26해당카페글 미리보기
호르몬이 자궁만 물렁하게 만들어야되는데 온 몸을 물렁하게 만들어서 약해진다고 함 그래서 생리할 때 되면 무릎이 흔들리는 느낌이 나거나 관절이 쑤시고 심하면 잇몸이 쑤시기도 한다고.. 이때 무리해서 운동하면 관절 다치기 쉬우니 가벼운 산책이나...
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생리 때 허리, 관절 부위까지 아픈 이유 2024.06.26해당카페글 미리보기
호르몬이 자궁만 물렁하게 만들어야되는데 온 몸을 물렁하게 만들어서 약해진다고 함 그래서 생리할 때 되면 무릎이 흔들리는 느낌이 나거나 관절이 쑤시고 심하면 잇몸이 쑤시기도 한다고.. 이때 무리해서 운동하면 관절 다치기 쉬우니 가벼운 산책이나...