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체단실에서할수있는최고의운동이뭘까요? 2015.12.13해당카페글 미리보기
그립벤치프레스6세트 이고 등은 로우 10세트, 데드 6세트, 쉬러그 10세트 어꺠는 밀리터리프레스 10세트, 레이즈6세트 다리는...될지 모르겠네요. 밖에서 체육관 다닐때는 렛풀다운 딥스 시티드로우 등 이것저것 다양하게 했는데 여기선 가슴운동해도 뭔가...
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151209 수. 57일차 가슴운동 2015.12.10해당카페글 미리보기
net/trainerJIN/kCIJ/43 <벤치프레스> 한쪽 7.5kg 3~4개씩 여러셋트 반복. <덤벨 프레스> 자세와 자극에 대한 조언을 받으며...naver.com/sjfnfl7/220557801314 참고 블로그. (딥스 동작으로 알아보는 가슴운동 효과) <숄더 프레스> <프론트 레터럴 레이즈...
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56일차 2015.12.08해당카페글 미리보기
예정 운동 공복유산소 40분 5km 바벨 벤치프레스 덤벨 벤치프레스 숄더프레스 킥백 딥스 라잉트라이섹스 익스텐션 사이드레터럴...탄수화물섭취를 아주조금 늘렸다. 많은양은 아니지만 플라시보효과를 기대하며..ㅎㅎ 힘쓰기에 조금은 나아진듯 하다. 라잉...
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여성 보디빌딩 (근력운동) - 초보자 교과서 (저작권 1차 수정 2015년 12월 10일 11시 10분) 2015.12.07해당카페글 미리보기
예방에도 도움이 됩니다. (초급자는 천천히...) 예를 들어서 벤치프레스로 가슴근육을 공략한다고 가정할 때, 바벨을 들어올릴때...가슴하부를 발달시키면 처진 가슴을 올려주어서 체스트-업의 효과가 나타닙니다. 따라서 딥스운동을 할때에는 가슴상부가...
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고수님들 궁금한게있어요! 2015.12.06해당카페글 미리보기
계속 다른 운동 없이 이렇게 연습하다보면 댈까여 2. 딥스나 벤치할때도 어깨랑 팔이랑 연결되는 부분때문에 잘안돠는거같아요...허벅지 종아리 살 빼는건 스쿼트같은 하체운동 + 런닝 유산소윤동이 제일 효과적이겠죠?? 고수님들 조언 부탁드려요 ㅜㅜ
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여성의 힙업 운동 - 힙킥백 (뒷다리 들어 올리기 동작) 2015.12.03해당카페글 미리보기
수 있습니다. 무릎을 굽히고 펴면서 다리를 들어올리는 동작 벤치등에 손을 올려놓고 하면 운동난이도가 쉬워지자만 모래주머니...동작에서도 운동부하를 증대 시켜 주는데 효과적이며 턱걸이나 딥스등 철봉운동이나 평행봉 운동시 모래주머니를 차고 하면...
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생리와 다이어트의 운동계획 (46만명 다음 몸짱만들기카페 개설자 박한수) 2015.12.03해당카페글 미리보기
운동효과가 나타나게 됩니다. 이렇게 저강도 운동을 하게 되면 생리통과 피가 뭉치는 것을 감소시켜 줍니다. 그리고 운동을 하면 신경전달물질의 세로토닌과 엔돌핀, 도파민등 감정을 조절해주는 물질들이 체내에서 많이 생성됩니다. 생리기간중 호르몬의...
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덤벨 운동의 기초 2015.11.29해당카페글 미리보기
종류와 효과 모두를 알아야 할 필요는 없습니다. 여기서는 다만 이러한 운동들을 하는데 있어서 일관적으로 공통되는 요소들을 알아보겠습니다. 2. 부분 훈련 보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않습니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부...
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헬스장 처음 가보는 게녀들 보쉐이~ 소소한 팁 2015.11.24해당카페글 미리보기
운동효과가 아예 달라지니까... 하지만 1년,2년 내내 비싼 개인PT를 붙일 순 없고.. ㅠㅠ 혼자 운동은 해야겠는데 방법을 잘 모르겠고 하잖아... 그러니까 수업때 뽕을 뽑아야해!!! *나는 어떤 수업이던지, 수업을 받으면 바로 물어봐 혼자서 할때도...
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2분할 운동에 대해서...... 2015.11.23해당카페글 미리보기
단순하고 효과가 좋은 프로그램이기 때문에 헬스 초보자가 기초체력 및 근력을 기르는데 좋은 방식 중 하나입니다. 상 하체 2분할 운동 루틴을 예를 들자면 벤치프레스→렛 풀 다운→케이블 프레스 다운→덤벨 컬→덤벨 숄더 프레스 이 순서로 한 운동당 3...