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아직 안 늦었다! 노인도 ‘이 운동’ 하면 근력 강화 2024.06.21해당카페글 미리보기
근력 강화© 제공: 헬스조선 나이가 들었어도 강도 높은 근력 운동을 하면 다리 근력이 장시간 유지된다는 연구 결과가 나왔다. 골격근량과 기능은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이로 인해 노인의 이동성과 자율성도 점점 떨어진다. 전문가들은 특히...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
시킬 수 있는 운동으로 전신 근육을 고르게 강화시킬 수 있습니다. 맨몸운동 중 하나만 추천하라고 했을 때 강력하게 추천할수...타면서 올라오는 것이 아닌 전체적으로 동시에 올라와야합니다. ◇ 아직 근력이 약한 경우에는 무릎을 바닥에 대고 진행...
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[건강] 매일 1분 기마 자세로 버티면 벌어지는 놀라운 일 2024.06.20해당카페글 미리보기
상체는 가능한 직선을 유지하면서 약간 앞으로 기울입니다. 어깨는 뒤로 당기고 가슴을 펴서 등이 곧게 유지되도록 합니다. 이...유지하면서 복부 근육을 조이고, 호흡은 규칙적으로 유지합니다. 하체 근력 강화 - 대퇴사두근, 둔근, 종아리 근육...
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강물 흐르듯…. 관절이 안 좋을 때 운동법 2024.06.20해당카페글 미리보기
관절을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 유산소운동과 근력운동을 병행해야 한다. 미국 건강지 프리벤션이 관절이 좋지 않을 때 할 수 있는 운동법을 소개했다. ◆충격 약한 유산소운동 섞기= 유산소운동이라고 해서 달리기를 할 필요는 없다. 일립티컬...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.06.20해당카페글 미리보기
올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함...들었다가 다시 바닥에 붙입니다. 손을 바닥에 붙인 후, 팔을 펴면서 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 팔, 가슴, 어깨
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.06.20해당카페글 미리보기
올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함...들었다가 다시 바닥에 붙입니다. 손을 바닥에 붙인 후, 팔을 펴면서 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 팔, 가슴, 어깨
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.06.20해당카페글 미리보기
올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함...들었다가 다시 바닥에 붙입니다. 손을 바닥에 붙인 후, 팔을 펴면서 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 팔, 가슴, 어깨
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6월 21일(금) 제10회 세계 요가의 날 2024.06.19해당카페글 미리보기
늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부압박을 가져오게 된다. 이 자세를 취하면 그러한 이상 증상이 없어진다. 가슴과...지고 선골을 자극하여 장과 생식기의 기능을 높이며, 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다. ③ 심리적인 효과...
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6월 21일(금) 제10회 세계 요가의 날 2024.06.19해당카페글 미리보기
늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부압박을 가져오게 된다. 이 자세를 취하면 그러한 이상 증상이 없어진다. 가슴과...지고 선골을 자극하여 장과 생식기의 기능을 높이며, 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다. ③ 심리적인 효과...
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6월 21일(금) 제10회 세계 요가의 날 2024.06.19해당카페글 미리보기
늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부압박을 가져오게 된다. 이 자세를 취하면 그러한 이상 증상이 없어진다. 가슴과...지고 선골을 자극하여 장과 생식기의 기능을 높이며, 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다. ③ 심리적인 효과...