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[아령운동 홈 운동] 하루 30분 여자 바디라인 만들기 - 운동 프로그램 2017.08.18해당카페글 미리보기
만드는데 효과적인 운동이 될 수있다. 1. 양손을 어깨 넓이 보다 더 넓게 벌려준다. 2. 무릎을 조금 굽혀서 바닥에 닿게 하고 팔...팔을 굽혀서 내리고 팔을 펴면서 올려준다. 동작 03 - 덤벨 프레스 (가슴운동) 벤치가 없다면 방바닥에 누워서 팔꿈치...
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현재 헬스장에서 하고 있는 운동입니다 조언 부탁드려요 2017.08.09해당카페글 미리보기
두달 째 헬스하는데 대해서 그래도 조금이라도 더 알고 하는게 효과적이지 않을까 싶어 운동관련 제원(?)을 적습니다 수정해야...벤치프레스 3세트 (20kg) 2. 시티드숄더프레스 3세트 (20kg) 3. 체스트프레스 3세트 (40~45kg) 4. 덤벨프레스 3세트 (3kg) 5...
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현재 하고 있는 운동입니다 수정해야할 것 조언 바랍니다 2017.08.09해당카페글 미리보기
두달 째 헬스하는데 대해서 그래도 조금이라도 더 알고 하는게 효과적이지 않을까 싶어 운동관련 제원(?)을 적습니다 수정해야...벤치프레스 3세트 (20kg) 2. 시티드숄더프레스 3세트 (20kg) 3. 체스트프레스 3세트 (40~45kg) 4. 덤벨프레스 3세트 (3kg) 5...
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12주 프로그램 및 수업계획안 - 홍은실 2017.07.01해당카페글 미리보기
과 재활볼 슈파인 포지션 허리, 무릎강화 브릿지 척추측만 개선효과 헌드레드 복직근 강화, 골반밸런스 향상 링 크리스 크로스...척추 기립근 길항작용, 복부 다이아몬드 프레스 척추운동, 광배근 체스트 스트리치 대흉근 스트레칭, 전거근 강화 케틀벨 고...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 2017.06.21해당카페글 미리보기
씨티드 체스트 프레스 머신(Seated Chest Press Machine), 벤치 프레스 머 신(Bench Press Machine)과 덤벨(Dumbbell)을 사용하는 덤벨 벤치 프레스 등이 있습니다. ★ IMPORT!ANT POINT ①밀어 올리기 전에 바의 균형을 맞춘다. ②가슴 가까이 바를...
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근력과 근지구력 향상 운동법 2017.04.25해당카페글 미리보기
씨티드 체스트 프레스 머신, 벤치 프레스 머신과 덤벨을 사용하는 덤벨 벤치 프레스 등도 있다. 등 운동 3) 프런트 풀 다운(Front Pull Down) (1) 준비자세 풀 다운 기구에 앉아 허리를 곧게 세우고 어깨넓이 보다 넓게 바를 잡는다. (2) 운동동작 가슴을...
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삼산동 헬스장 테크노짐 체스트 프레스 사용 방법 알아보기 2017.03.11해당카페글 미리보기
주고 싶다면 오른발로 중량을 민 상태에서 부분반복을 통해 더 강력한 자극을 줄 수도 있습니다. 이렇게 효과가 좋은 테크노짐 체스트 프레스 매일 안전하게 가슴근육에 자극을 주며 실패지점에 도달 할 수있는 최고의 웨이트 머신 입니다. 체스트 프레스...
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스포츠지도사 2급 실기/구술 시험 준비 어떻게 되나요 2017.02.23해당카페글 미리보기
본적이 없구요 주의 할 점이나 운동효과나 운동이 되고 있는 근육명칭 이런거 하나도 몰라요 디클라인 벤치프레스, 풀오버, 친업, 체스트 암컬, 그외 파워리프팅이나 역도 동작에서 나오는 파워클린인가?? 하는 동작 이런거는 전혀 몰라요 그리고 몸에...
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Day-65 [16.12.13.화요일] 2016.12.14해당카페글 미리보기
reps × 5sets 덤벨체스트프레스 15kg × 8reps × 8sets 케이블플라이 15~25kg × 8reps × 8sets ☆유산소운동 못했습니다...게 개인적으로 좋은것같다. 시간없는데 괜히 원래 루틴대로 하다가는 시간에 쫓겨서 집중도안되고 운동효과도 그리 크지 않을...
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우리의 싸움은 이제부터 시작이다 2016.09.12해당카페글 미리보기
했습니다. 이두근과 삼두근이 강해야 가슴과 등운동에도 효과적이니까요. 특별한 방법은 없습니다. 꾸준함만이 답이라고 생각...강도를 좌우한다. 이두근은 친업이나 로우로, 삼두근은 체스트 프레스, 숄더 프레스, 트라이셉스 익스텐션, 트라이셉스...