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2016.09.20 (D-28) 2016.09.21해당카페글 미리보기
1스쿱 18:00 닭가슴살 300g,비타민,오메가3 3알 23:00 닭가슴살 100g 24:00 zma *운동* *공복유산소 ㅡ 50분:5.3km,케틀벨(16kg) 스윙 100회, 케틀벨(16kg) 클린&프레스 각16회 *트레이너교육(가슴,어깨,삼두,하체) ㅡ 제이선생닝과 강현쌤과 팀을이뤄...
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9월8일 운동영상입니다. 2016.09.08해당카페글 미리보기
금일은 케틀벨을 이용한 심폐지구력 및 근지구력 향상에 도움이 될 수 있는 운동을 수행하였습니다. 무게는 각28kg, 24kg, 20kg, 16kg이며, 오른손 왼손 각 5회씩 총 5라운드입니다. 쉬는 시간은 세트사이 1분씩이며 각 세트는 가능한한 쉬지않고 하셔야...
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160907 리커버리 크로스핏 최영근 2016.09.08해당카페글 미리보기
SMR Stretching&Mobility 세라밴드 어깨재활,견갑,어깨후면 인터널로테이션 등등. 케틀벨 싱글렉 데드리프트 16kg,3x12,1x12(왼쪽만) 케틀벨 싱글렉 박스스텝업12kgx2 /2x12 ,1x12(왼쪽만) 케틀벨 숄더프레스 12kg / 3x12 ,1x12(왼쪽만) 스트릭트풀업 4x7...
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[마감]스쿨오브무브먼트 한가위 세일: 의류, 책, DVD, 케틀벨, 인디언클럽, 줄넘기 2016.09.04해당카페글 미리보기
원) SOM 회원가 케틀벨 8.2kg 90,000 81,000 78,000 케틀벨 10kg 105,000 94,000 91,000 케틀벨 12kg 118,000 106,000 103,000 케틀벨 16kg 140,000 126,000 123,000 케틀벨 18kg 148,000 133,000 130,000 케틀벨 20kg 155,000 139,000 136,000 케틀벨...
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인클라인&컬 2016.08.31해당카페글 미리보기
고기만 넣어서 급하게 카레&귀리밥 스트레칭 인클라인벤치 20kg 연습 60kg 10 80kg 12 90kg 8*2 부분반복 90kg 8*2 100kg 5*2 80kg 10 클로즈 60kg 10,8,7 바벨컬 20kg 20 30kg 10*4 헤머컬 16kg 15 20kg 15 코어운동 앉아서 20kg케틀벨 앞으로 나란히(홀딩)
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2016.08.27 (D-52) 2016.08.28해당카페글 미리보기
로우(16kg) 2set ㅡ 한손으로 덤벨을든다 이때 무게가 어느정도있다면 스트랩을묶는것도 좋다 덤벨을 들고있는쪽 발은 뒷꿈치는땐상태로 땅에 살포시 딛고 균형을 유지하기위해 필요한 최소한의힘을두어서 체중을 많이 싣지않도록해야한다 다른쪽 팔과다리...
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2016.08.24 (D-55) 2016.08.24해당카페글 미리보기
진다면 그땐 16kg로 리암쌤에게 시험봐도 좋을거라생각했다 자세가 정확하진않겠지만 내소신껀 연습을해봤고 오늘 제이쌤이 케틀벨할때 짚어주신건 힙힌지가 약해서 스윙이 약하다고 해주셨다 좀더허리를 피고 파워풀하게 스윙하도록 하는점부터 보안하면...
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2016.08.23 (D-56) 2016.08.23해당카페글 미리보기
자세를 신경쓰며진행하니 충분한자극이온듯했다 스모스쿼트(각16kg) 2set ㅡ 이것역시 아직하진않았지만 내전근쪽운동을 안한지...24kg,20kg)&스플릿스쿼트 2set ㅡ 오랜만에 헬스장에가니 케틀벨 24kg이있길래 스플릿을했다가 1set는 어떻게했는데 2set는...
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케틀벨 운동 하시는분 계시나요? 무게를 어떻게 하시는지요.. 2016.08.19해당카페글 미리보기
전 30대중반 남자인데요... 케틀벨 16kg이 남자 일반기준이라고 해서 구매했는데 두손으로 들었다 올렸다 하는 거로는 딱이더라구요. 근데 한손이나 양손에 쥐고 뒤로하는 자세도 필요할거 같아서 딱 반인 8kg도 한개더 구매했는데 저한테는 한손으로 운동...
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2016.08.12 (D-67) 2016.08.12해당카페글 미리보기
8kg짜리 케틀벨을들고 당기는데 왜이렇게힘든지...다리랑 둥근이 후덜거리고 8kg따위가 잘들리지도않고..덕분에 2set땐 하다가 도중에 힘빠져서 원판 10kg으로 낮춰서 자극을 끌어냈다ㅠ 프론트스쿼트(각35P)&싱글레그스쿼트(벤치) 2set ㅡ 아 진짜 끝내고...