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‘집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 키우기’ 2021.01.02해당카페글 미리보기
좋다. 5초씩 5세트 반복. ③ 옆으로 다리 들기 고무 밴드를 준비한다. 고무 밴드를 묶어 허벅지에 건다. 정면을 보고 선 뒤 한쪽...된다. 들어올린 상태에서 다리를 멈추면 운동 효과가 커진다. 힘들면 벽을 짚고 운동해도 좋다. 엉덩이와 허리 근육 강화...
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‘집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 키우기’ 2021.01.02해당카페글 미리보기
좋다. 5초씩 5세트 반복. ③ 옆으로 다리 들기 고무 밴드를 준비한다. 고무 밴드를 묶어 허벅지에 건다. 정면을 보고 선 뒤 한쪽...된다. 들어올린 상태에서 다리를 멈추면 운동 효과가 커진다. 힘들면 벽을 짚고 운동해도 좋다. 엉덩이와 허리 근육 강화...
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2021.1월 정진우달리기일지(1/31) 2021.01.01해당카페글 미리보기
14일간은 운동도 못하고, 술도 못마시고 자중자애하여야 한다. 큰 것 두개(10mm, 8mm)와 작은 것 두개(4mm)를 떼어 냈는데 저녁때까지 두번에 걸쳐서 병원에서 연락이 왔다.혹시 배가 아프거나 항문에서 출혈이 없느냐고 물어본다. 예전에는 안 그러더니...
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폐암 치료 후엔 풍선불기...-인체의 신비- 2021.01.01해당카페글 미리보기
효과적이다. 단, 자궁을 떼어낸 직후에는 걷기운동을 하면 안 된다. 다리가 쉽게 붓기 쉽다. 누워서 자전거 타기를 하거나 물...하면 근력이 크게 떨어져 근력운동이 필수다. 고무밴드 등을 이용한 가벼운 근력운동부터 시작하자. 수술 과정에서 신경이나...
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사무실에서 따라하는 필라테스는 어떠세요 2020.12.26해당카페글 미리보기
후 고무밴드를 뒤통수에 받치고 손힘을 이용해 저항을 줍니다. 목이 앞으로 꺾이지 않고 유지하는 힘을 길러 거북목을 교정할 수 있습니다. 밴드가 없으면 수건으로 대체 가능합니다. 두 번째는 맨손으로 하는 동작인데요. 투턱이 될 정도로 턱을 잡아당긴...
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무릎에 좋은 운동 방법 2020.12.26해당카페글 미리보기
다른 운동들에 비해 종아리뼈-허벅지뼈나 무릎뼈-허벅지뼈에 걸리는 하중이 상당히 적기 때문에 효과적인 운동이라 할 수...펴고 앉는다. 2. 발목을 몸쪽으로 당기고 다리를 들어올린다. 3. 고무밴드를 활용하거나 발목에 무거운 추를 달고 힘이 들정도로...
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[국가] 뉴질랜드 2020.12.03해당카페글 미리보기
안테나 고무를 먹어치워 라디오를 먹통으로 만들기도 한다. 문제는 외부에서 들어온 포유류 동물들 때문에 생태계가 교란되는 바람에 토착 동물들이 많이 멸종되어 버렸다는 것. 키위가 멸종 위기인 이유도 다름아닌 쥐가 알을 훔쳐가거나 고양이, 개 등의...
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산행중 흔하게 발생하는 발목 인대 손상 2020.12.02해당카페글 미리보기
머리밴드, 또는 못 쓰게 된 주방용 고무장갑의 손목 부분을 3cm 정도의 폭으로 잘라 여러 개 갖고 다니면 요긴하게 쓸 수 있다. 사람의 몸은 적절한 운동을 통해 기능을 향상 유지시키고 아껴 써야 한다. 나이가 들수록 이러한 원칙에 중요성이 더해지므로...
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사무실에서 따라하는 필라테스는 어떠세요? 2020.11.25해당카페글 미리보기
후 고무밴드를 뒤통수에 받치고 손힘을 이용해 저항을 줍니다. 목이 앞으로 꺾이지 않고 유지하는 힘을 길러 거북목을 교정할 수 있습니다. 밴드가 없으면 수건으로 대체 가능합니다. 두 번째는 맨손으로 하는 동작인데요. 투턱이 될 정도로 턱을 잡아당긴...
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2020년 수리산임도 4명 레이스 이벤트 후기 2020.11.21해당카페글 미리보기
와서 운동- 윤셈 응원및 자봉 똘이장군 산속 송펠레 뽀송 내강 땅콩 날라리아 뒷풀이 참석 -고돌 은희 별밤 달하 (총 20) ☆ 스케치 지난 1주일전 자체대회때 뒷풀이때 달리기 하는 분들의 특유의 경쟁심리와 우월감을 나타내려는 분위기에 휩쓸려 처음...