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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
간단히 말해 근육이 몸무게를 분산하지 못해 관절에 무리가 갔기 때문이다. 무릎을 보호하기 위해서는 체중을 줄이는 것과 함께...뒤쪽 근육)을 강화해야 한다. 자전거, 수영, 허벅지 스트레칭 등이 도움이 된다. 근력이 약한 사람들은 수영장에서 걷는...
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[관절염을 예방하는 10가지 방법] 2024.06.26해당카페글 미리보기
나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다. 02. 규칙적으로...
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생리 때 허리, 관절 부위까지 아픈 이유 2024.06.26해당카페글 미리보기
호르몬이 자궁만 물렁하게 만들어야되는데 온 몸을 물렁하게 만들어서 약해진다고 함 그래서 생리할 때 되면 무릎이 흔들리는 느낌이 나거나 관절이 쑤시고 심하면 잇몸이 쑤시기도 한다고.. 이때 무리해서 운동하면 관절 다치기 쉬우니 가벼운 산책이나...
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생리 때 허리, 관절 부위까지 아픈 이유 2024.06.26해당카페글 미리보기
호르몬이 자궁만 물렁하게 만들어야되는데 온 몸을 물렁하게 만들어서 약해진다고 함 그래서 생리할 때 되면 무릎이 흔들리는 느낌이 나거나 관절이 쑤시고 심하면 잇몸이 쑤시기도 한다고.. 이때 무리해서 운동하면 관절 다치기 쉬우니 가벼운 산책이나...
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🦶6/26 제대로걷기(외부강사)🦶 2024.06.26해당카페글 미리보기
신장(스트레칭/늘인다) 축신장(위아래로 늘인다) 직립(코어를 만든다/) 직립+보행{상지~25%하지~75%)상지와하지의작용이다 상지의동작 하지의동작이 있다 정상으로 만들고 동작하나씩배우기 정렬(alignment) 정렬을 상지하지맞추고 동작한다 다이나믹하게...
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아침 피로 날리려면 10초만 ‘이 동작’해보세요 2024.06.26해당카페글 미리보기
한 후 이완한다. 그리고 숨을 내쉬며 무릎을 다시 아래로 내리고, 고개와 등을 최대한 구부리며 10초간 스트레칭 한다. ◇목 스트레칭경직된 근육과 관절을 풀면 몸이 개운해진다. 뭉쳐있는 목을 스트레칭해주자. 앉은 자세에서 엄지손가락으로 턱을 받친...
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정확한 허리디스크 진단법 - 99.9% 완성 2024.06.25해당카페글 미리보기
천장관절 증후군치료는 우연한 사건이 되어버린다. 마찬가지로 디스크와 병발해있는 이상근 증후군을 디스크로만 진단하고 치료하면 다리의 저림등의 치료는 우연한 사건이 된다. CMP 질병상식! 이상근 증후군 허리디스크와 이상근 증후군은 병발하는 경우...
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건강에 좋은 조깅, 파워워킹 따로 있다 2024.06.25해당카페글 미리보기
신고 땀 흡수가 잘되며 통기성이 좋은 양말과 옷을 입었다면 파워워킹을 위한 준비는 끝난다. 간단한 워밍업과 스트레칭을 해 전신의 근육과 관절을 풀어준 후 걷기 시작해보자. 걸을 때는 자연스러운 스텝을 유지하되 양쪽 무릎은 조금만 구부리고 11자로...
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관절 아프고, 날은 덥고… 가만히 누워만 있다간 `봉변 2024.06.24해당카페글 미리보기
가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여주는 것이 좋다. ◇적정 체중 유지하기 더운 날씨로 입맛을 잃기 쉬운 여름, 노인들의 체중...위해 운동을 꾸준히 시행하면 좋다. 단, 과체중인 경우 관절 건강은 물론 각종 성인병에도 나쁜 영향을 미치므로 적절한 체중...
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스틱은길게,신발발목단단히묵어야 등산은오르기힘들고 내려오기쉬울것같지만 사실은반대다. 2024.06.24해당카페글 미리보기
5~10분정도 휴식한다. 쉴 때는 앉아있지 말고 가벼운 스트레칭을 한다. 셋째, 등산용 스틱을 이용한다. 스틱은 착지 충격을 분산...넷째, 배낭속 짐을 최소화 한다. 내리막길에서 무릎 관절이 받는 충격은 체중의 3~5배에 이른다. 다섯째, 다 내려온 뒤에...