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[11월20일] 38일차 2015.11.20해당카페글 미리보기
짐볼 사이드 레터럴 레이즈 스플릿 스쿼트 브이업 마이핏 유산소 35분 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 프론트스쿼트와 벤치딥스를 내일 연습해봐야겠다. 특히 다른 운동보다 자세가 잘 나오지 않는것 같다. 제대로 하면 나에게 엄청난 효과를 줄것 같은...
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다이어트 근력운동~ 2015.11.16해당카페글 미리보기
단순하고 효과가 좋은 프로그램이기 때문에 헬스 초보자가 기초체력 및 근력을 기르는데 좋은 방식 중 하나입니다. 상 하체 2분할 운동 루틴을 예를 들자면 벤치프레스→렛 풀 다운→케이블 프레스 다운→덤벨 컬→덤벨 숄더 프레스 이 순서로 한 운동당 3...
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책』근육운동가이드 2015.11.12해당카페글 미리보기
운동 효과를 최대화할 수 있다 15 근육은 어떻게 힘을 얻는가 20 근육이 만들어지는 메커니즘 22 근지구력은 어떻게 증가하는 것일까 23 근육 운동의 금기 징후 24 명확한 목표 설정 24 목표의 수량화가 중요 24 프로그램 구성하기 20단계 25 -1...
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[신간도서 선주문할인] 비욘드 보디빌딩 (Beyond Bodybuilding)_19일 일괄배송 2015.11.11해당카페글 미리보기
더 효과적이고 건강한 운동방법에 대해 설명하고 있지만, 그 내용은 비단 보디빌더들뿐만 아니라, 건강해지고 멋진 몸을 만들기 원하는 모든 이들에게 적용된다. 만약, 운동을 하고 있는데 매번 근육통과 피로에 시달린다거나 몸의 변화가 없다면 당신의...
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[신간도서 선주문할인] 비욘드 보디빌딩 (Beyond Bodybuilding)_26일 일괄배송 2015.11.11해당카페글 미리보기
더 효과적이고 건강한 운동방법에 대해 설명하고 있지만, 그 내용은 비단 보디빌더들뿐만 아니라, 건강해지고 멋진 몸을 만들기 원하는 모든 이들에게 적용된다. 만약, 운동을 하고 있는데 매번 근육통과 피로에 시달린다거나 몸의 변화가 없다면 당신의...
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펀치력 강화를 위한 트레이닝 2015.10.31해당카페글 미리보기
분이라면 벤치 프레스도 효과적이겠죠? 4. 허벅지 단련힌두 스쿼트, 풀 스쿼트(한발로 다리들고 일어서기) 등 스쿼트(앉았다 일어서기)로도 충분히 단련이 가능합니다. 5. 등 단련백 익스텐션(엎드려 누운 후 상체들어올리기)을 하시면 척추 발기근 및...
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맨몸 운동 창시자에게 배우는 트레이닝 노하우 2015.10.21해당카페글 미리보기
턱걸이, 딥스 등 맨몸 운동에 집중했다. 그의 친구가 비디오카메라로 그를 촬영하지 않았더라면 그는 도심 속 공원에서 열심히 운동하는 한 남자로 남았을 것이다. 뉴욕에 거주하면서 단 한 번도 미국 땅을 벗어나 본 적이 없던 그는 국제적으로 큰 주목을...
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인턴 하다가 시간 남아서 적는 운동 처음 하시는 분들에게 하고픈 말 2015.10.05해당카페글 미리보기
일명 딥스. 좋습니다. 공원나가셔서 이거와 턱걸이만 하셔도 상체는 거진 다 하셨습니다. 부상당할 위험이 높으므로 조심해서 하세요. 가슴 삼두. 플랭크: 정말 몸에 근육이 없다 팔굽혀펴기 하나도 못한다. 이거로 시작하시면 됩니다. 아니어도 맨몸운동...
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마른사람(남자,여자) 살찌는방법 총정리 2015.09.13해당카페글 미리보기
증량 효과가 있을 것입니다. 살찌는방법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는방법을 제시 하오니 내생에 마지막이라 생각하고 실천하시기 바랍니다. ▲ 마른사람(남자,여자) 건강하게 살찌는방법 입니다. 1.음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요 2...
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[네이트판] 다이어트 2015.09.11해당카페글 미리보기
것이 더 효과적입니다 자 여기까지가 제가 먼저 말하고 싶었던 부분이구요 이제 운동에 대해 말씀드릴게요 저는 딱히 막 엄청...1. 프로튼 레이즈 / 레터럴 레이즈 / 쉬러그 (덤벨) 2. 트라이셉스 익스텐션 (덤벨) 3. 킥 백 (덤벨) 4. 딥스 (벤치) 5. 로우...