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로드(싸이클)에 처음 입문하신 초보자들을 위한 TIP 2011.10.17해당카페글 미리보기
17. 보통 앞 브레이크를 더 강하게 잡는것이 정지하는데 효과적이다. 그러나 미끄러운 표면에서 앞브레이크를 강하게 잡으면 앞...뒷브레이크를 강하게 잡아라. 뒷 브레이크가 걸렷을때 바이크를 컨트롤하기 더 쉽다. 18. 내리막에서 프리 스핀하는것 보다...
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로드(싸이클)에 처음 입문하신 초보자들을 위한 TIP 2011.10.16해당카페글 미리보기
17. 보통 앞 브레이크를 더 강하게 잡는것이 정지하는데 효과적이다. 그러나 미끄러운 표면에서 앞브레이크를 강하게 잡으면 앞...뒷브레이크를 강하게 잡아라. 뒷 브레이크가 걸렷을때 바이크를 컨트롤하기 더 쉽다. 18. 내리막에서 프리 스핀하는것 보다...
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스피닝 싸이클 , 스핀싸이클 , 2011.10.06해당카페글 미리보기
운동 효과및 자세가 달라집니다. 일반 패달처럼 사용할 수도 있고 클릿전용신발을 구입하여 사용할 수도 있으니 선택의 폭은 넓어집니다. 전문적으로 로드바이크를 타시는 분들이 아니면 그다지 중요하지는 않습니다. (어차피 로드바이크 사용자 용으로...
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업힐 고수가될수있다 2011.09.16해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...
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업힐에 대한 모든 것(인터벌 훈련법, 업힐자세, 업힐 시 팁 등등) 2011.09.08해당카페글 미리보기
더욱 효과적입니다. 이러한 기술을 스탠드 앤 해머(Stand & Hammer)라고 합니다. 몸의 힘을 빼고 부드럽게 좌우로 흔들리듯이 페달링 하면서도, 똑바로 전진하도록 하는 것이 요령입니다. 9. 내리막에 이어진 오르막 - 높은 기어비로 속력을 낸 뒤 낮은...
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오르막 정복 TIP 2011.08.29해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...
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언덕을 잘 타는 방법 2011.08.25해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...
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효과적인 유산소운동법 2011.08.11해당카페글 미리보기
등으로 변화를 주었을 때 효과는 높아집니다. 5. 규칙적으로 실시하면서 점점 능력을 향상시킬 것. 유산소운동은 규칙적으로...바꾸어 실시합니다. 저의 경우는 2-3주까지도 안 가고 자주 바꾸어주는 편입니다. 가령 집에서는 스핀바이크를, 헬스장에서는...
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힐클라임 운동법(오르막을 잘 오르는 요령^^) 2011.08.10해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...
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힐클라이밍 단련 팁 2011.08.05해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...