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운동 잘하고있는걸까요ㅜㅜ 2016.08.30해당카페글 미리보기
6. 체스트 프레스(혹은 펙덱플라이) 50k 55k 60k 65k 60k (총 15회×5세트) 7. 렛풀다운(혹은 숄더프레스) 40k 45k 50k 45k 45k (숄더 20k 25k 30k 25k 20k) (총 15회×5세트) 8. 암컬머신 20k 25k 30k 30k 25k (총 15회×5세트) 9. 케이블 푸시다운 30...
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효과적인 헬스방법 2016.08.29해당카페글 미리보기
것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다. 최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패...
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160825 몸짱만들기 46일차 2016.08.25해당카페글 미리보기
벤치프레스를 해보았는데 이 느낌이 참 말로는 쉬운 듯 하면서도 너무 어려운것이 어깨는 최대한 붙여주고 체스트업을 한 다음에 거기서 흉추보상을 없애기 위해 복근으로 닫아줘야하는게ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ말이 안되는데 선생님들은...
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Chest Press drill 2016.07.05해당카페글 미리보기
드릴 목적 이 드릴은 체스트 프레스 드릴 입니다. 이 드릴을 통해 접영 가슴 눌러주는 동작을 개선 할 수 있습니다. 접영은 입수...합니다. 가슴을 눌러주는동작을 연습할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 드릴 방법 1. 양팔을 뻗고 돌핀 드릴과 같은...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글 2016.05.31해당카페글 미리보기
것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다. 최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패...
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12주 프로그램 2016.04.22해당카페글 미리보기
셋트 덤벨 숄더프레스 10회 3셋트 맨몸 데드리프트 20회 3셋트 마운틴 클라이머 20회 3셋트 런지 10회 3셋트 *마무리운동:런닝머신 빠른걸음10분,편한걸음2분, 전신 스트레칭 *운동효과및체크사항:마운틴 클라이머 힘들게 소화,런지할때 중심을 잘 못잡음...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt 2016.04.13해당카페글 미리보기
것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다. 최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패...
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Day 40 싸이클/chest/워킹/유산소 2016.04.10해당카페글 미리보기
체스트 데이였다. 플랜데로 했고 만족했다. 어깨 및 다른 부위를 쓰지 않고 가슴으로만 자극이 오게 더 노력을 하자. 체스트프레스 머신과 페토럴 플라이 머신은 머신임에도 운동효과가 상당히 좋다. 앞으로 계소 활용할 듯! . 오후 유산소는 발목 무릎...
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안녕하십니까 13학번 박지예입니다. (한주동안 운동일지) 2016.04.10해당카페글 미리보기
7일 수요일 1. 사이클 20분 2. 밴치프레스 16키로 10회 3세트 3. 버티컬 체스트 16키로 10회 3세트 4. 레터럴레이즈 16키로 10회...20번 5회 4. 배드민턴 40분 -피드백: 운동시간을 늘리고 횟수도 늘리니 보람차다. 나중에 효과도 본다면 즐거운 운동시간...
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책』중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다 2016.04.08해당카페글 미리보기
치료에 효과적이다 130 알츠하이머병도 낫는다? 133 하체를 단련해야 지팡이 없이 걷게 된다 135 복근을 강화하면 허리통증이 낫는다 137 허리가 아플 때는 복근의 힘과 머리 무게로 움직인다 140 ◆ 칼럼 : 환자를 편하게 움직이는 방법 143 5장 병을...