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[레포트] 레벨3 소도구(RING/ BAND) - 이미림 2020.05.11해당카페글 미리보기
수축을 반복하여 고관절을 정력시켜주며 하체 근력 엉덩이 힙업 효과를 볼 수 있다. ▶주의점 : 허리가 꺽이지 않도록 하며 골반...높이 보다 위로 가지않도록 일직선을 유지한다. 3. 밴드 - Shoulder pull down ▶지도법 : Prone 자세에서 밴드를 두번...
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봄 원피스, 스커트 외 옷장정리 했어욤 9,900원~ 2020.04.23해당카페글 미리보기
뒤에 밴드 있어서 편해요 2번 입어서 상태 좋아요 판매가 9,900 2. 플라워 롱원피스 아이보리 시착만 해서 새상품입니다 18년 다음카페에서 구입 가격 19,900 3. 반프릴 스커트 M 허리 34.5 힙 45.5 기장65 2번 입었고 상태 좋아요 17년 다음카페에서 구입...
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최대형 (소도구 8가지 레포트 1~8) 입니다. 2020.04.22해당카페글 미리보기
효과 : 힙업효과, 허리, 대퇴직근, 햄스트링, 비복근, 가자미근 강화 3) 주의사항 : 엉덩이가 쳐지지 않게, 어깨에서 무릎까지 일직선, 양쪽 골반 일직선 3. 레그 스트레치(싱글) 1) 방법 : 슈파인 정렬자세에서 내쉬며 한 다리씩 접어준다. 마시고 내쉬며...
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[브금]170cm 61kg -> 53kg 그리고 8개월후 2020.04.08해당카페글 미리보기
생기고 힙업도 되고 허벅지 안쪽 살도 좀 빠져서 자신있었는데 몸무게가 제가 작년 살빼기 전이랑 비슷한거예요 여러분의 더 디테일한 상상을 위해 재작년 몸이예요 제 허벅지 찔때로 쪄서 터질듯한 승마살 살짝 드러난 뱃살과 옆구리살 사진에 많이 티가...
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집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 2020.04.07해당카페글 미리보기
많아지고 있다! 그렇다면 집에서 할 수 있는 운동 중에서 힙업 운동으로 할 수 있는 게 뭐가 있을까? 지금부터 집에서 힙업을...피플 (파이베트) STEP 1. clams 20회 왼쪽 중둔근 운동 밴드를 무릎 위에 껴 주세요. 매트에 옆으로 누워주세요. 머리 등...
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월수금 오후 아크배럴 마스터 김혜령 2020.03.31해당카페글 미리보기
어깨 상승 되지않는다 효과 허리 근력 요추 강화 엉덩이 힙업 햄스트링 강화 하체 근력 중심 side ieg swing 지도법 아크 배럴...닐링 자세로 누워 골반 정렬을 맞춰 유지 위에 팔은 팔꿈치 밴드하여 머리 뒤 뒤통수 받쳐주고 아래 팔은 팔꿈치 밴드하여...
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<3월 심사 도구> 마스터 월수금 오후반 장지현 심사 레포트 2020.03.30해당카페글 미리보기
살짝 밴드되어 있으며 허벅지는 바닥에 둔 상태이다. 양 손을 귀 옆에 11자로 두고 내쉬는 숨에 상체를 들며 무릎을 펴 다리를 든 상태로 준비한다. - 숨을 내쉬며 무릎을 뗀 상태를 유지해주며 다리를 직각으로 접어 kick해주고 마시며 다리를 펴준다...
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<3월 심사 전통MAT> 마스터 월수금 오후반 장지현 심사 레포트 2020.03.30해당카페글 미리보기
옆구리를 밴드해준다. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. 반복 ◆ 효과 - 팔 근육, 파워하우스, 내외복사근 등 전신 근력이 강화된다. - 신체 밸런스 향상에 도움을 준다. ◆ 주의점 - 엘보 체크를 해준다 - 엉덩이가 뒤로 빠져 상체가 앞 또는 뒤로...
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마스터 조유리 3월심사레포트 소도구 2020.03.29해당카페글 미리보기
자세에서 오른쪽 발바닥 밴드의 중앙 부분에 걸고 밴드의 양쪽 끝을 한손으로 잡고 호흡 마시고 내쉬면서 밴드를 건 다리를...방법으로 실시한다 효과 고관절,대둔근과햄스트링 강화,힙업 효과 주의점 허리가 만곡되지않게 주의 c커브유지 한쪽으로 쏠리지...
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마스터 조유리 3월심사레포트 기구 2020.03.29해당카페글 미리보기
엉덩이 힙업효과,발목강화 -주위점 의자위에 있는 다리의 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 한다 골반이 뒤로 빠지지않게 주의 팔 엘보체크 어깨 상승하지 않도록 주의 heels single leg -지도법 체어의 보드판에 골반과 척추를 바르게 하고 가슴을 펴고...