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김성환 선수 3분할 운동 2015.05.05해당카페글 미리보기
7 : 루마니안 데드리프트 (4-10회/3세트) Exercise 8 : 와이드 그립 쉬럭 (15-20회/3세트) 첫날 훈련 루틴의 특징은 쉬러그와 벤트오버레터럴레이즈를 루틴에 넣어 줌으로써 광배근과 이두근 뿐만아니라 승모근과 후면삼각근을 자극해 상체후면부를 전부...
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3분할로 새로운 운동일지 짜봤습니다ㅎㅎ(도움이 필요한 아이입니다. 지적 많이해주세요.ㅜㅜ) 2015.05.04해당카페글 미리보기
등 루마니안 데드리프트 5set 바벨로우 5set 윈암덤벨로우 4set 풀업 3set 케이블시티드로우 3set 이두 프리처컬 3set 해머컬 3set 친업 3set 어깨 밀리터리프레스 4set 비하인드 넥프레스 4set 사레레/벤트오버레/프론트레 3set 트라이세트 하체 스쿼트 6...
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써지트 72일차 2015.04.15해당카페글 미리보기
1. 풀업&친업 2. 컨벤셔널&루마니안데드리프트 3. 언더,오버그립바벨로우&원암덤벨로우 4. 바벨컬&인클라인덤벨컬 5. 리버스바벨...같아서 뿌듯했다. 체지방이조금씩내려가지만 마음조급하게먹지말고 꾸준히줄여서 써지트의효과를 많은사람들에게 알리고...
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웨이트 시작하시는 분들에게 추천하는 운동과 동작을 이해하는 팁 2015.04.12해당카페글 미리보기
등에는 효과를 보기 힘듭니다. 그래서 위의 동작을 권해 봅니다. 중요한것은 손을 당겨 내린다가..아니라 팔꿈치를 당겨 내리는 느낌을 추구해보세요. 팔꿈치 밑으로는 본인의 손은 없다.라고 생각하시고 팔꿈치만 당겨 내리는 이미지 트레이닝이 상당히...
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65일차 2015.04.08해당카페글 미리보기
리프트 루마니안데드리프트 풀업 친업 바벨로우 원암덤벨로우 바벨컬 인클라인덤벨컬 리버스컬 해머컬 복근운동 복근운동 유산소 50분 느낌. 등에 자극이 잘느껴져서 좋았다. 예전 동기 인 제이쌤 스팟을 해주었는데 . 느낌이 마지막까지 잘왔고 버티려고...
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웨이트 시작하시는 분들에게 추천하는 운동과 동작을 이해하는 팁 2015.03.26해당카페글 미리보기
등에는 효과를 보기 힘듭니다. 그래서 위의 동작을 권해 봅니다. 중요한것은 손을 당겨 내린다가..아니라 팔꿈치를 당겨 내리는 느낌을 추구해보세요. 팔꿈치 밑으로는 본인의 손은 없다.라고 생각하시고 팔꿈치만 당겨 내리는 이미지 트레이닝이 상당히...
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보이지 않음을 경계하라! 2015.03.23해당카페글 미리보기
균형을 잡기에 어려움이 있다는 의미다. 무릎과 엉덩이, 허리 부상이 올 수 있다. 해결책 오금줄 근육 발달에 효과적인 루마니안 데드리프트를 실시하고 스위스볼 레그 컬을 최대 반복 횟수로 3세트 실시한다. 테스트 2 5초간 팔 벌린 채 정지하기 무거운...
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내 스쿼트는 안녕합니까.(스쿼트 자가진단) 1 2015.03.19해당카페글 미리보기
괜찮고 효과가 그 시대에 좋다고 인정받는(주로 좋은 성적을 내는 사람의 것, 혹은 대중화된 것등)것들을 구성해서 몇번씩 변모를 거듭하다 지금의 보디빌딩이 됬습니다. 그래서 예전 6-70년대 보디빌딩 미국 교본이나 당시 사진을 보면 지금은 없어졌거나...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 등운동 2015.02.23해당카페글 미리보기
자극부위가 증대되는 루마니안을 권장합니다. 아령운동 (루마니안 덤벨 데드리프트 = 등 & 하체) 루마니안은 스텐다드에 비해...가동범위가 많기 때문에 등하부와 척추기립근발달에 효과적이며 대퇴이두근발달에도 좋습니다. 스탠다드는 허리를 45도 이하...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 2015.02.23해당카페글 미리보기
실시하는 데드리프트와 비교해서 척추부담과 무릎관절의 부담을 줄여주면서 동시에 체중을 2배 증가시켜 주기때문에 강력한 운동효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 척추가 취약한 여성의 힙업운동으로서도 좋으며, 아령또는 맨손만으로 운동하는 홈트매니아...