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마라톤 특강 23 2020.07.30해당카페글 미리보기
워밍업 시간이 조금 줄어들고, 찬 기온이 느껴지는 날은 워밍업 시간이 늘어난다는 이론은 상식이 돼버렸을 정도로 마라톤 훈련에 대한 정보는 무궁무진해졌다. 개인의 성향이라든지 체력에 따라 훈련법이 달라지고, 피로를 푸는 방법도 개인에 따라 다를...
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오르막 정복 2020.07.27해당카페글 미리보기
최신훈련법보다 너무 낮고 엠티비 업힐 스킬도 오프로드에서는 쓰기 어려운 자세입니다.) 힐클라이밍 희소식: 인터벌 훈련 코치 크리스 카마이클이 랜스 암스트롱에게 처방했던, 힐클라이밍 능력을 향상 시키기 위한 인터벌 훈련을 소개합니다. Climbing...
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마라톤 특강 21 2020.07.27해당카페글 미리보기
#마라톤특강21 트레일 러닝 즐기려면 과학적 접근 필요하다! 상황별 달리기 요령과 부상 방지 위한 다양한 훈련법 산과 들, 숲길을 달리는 트레일 러닝은 일반 달리기와 주법에서 차이가 난다. 내리막에선 도로와 다르게 몸을 약간 앞으로 숙이고 달려야...
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분당 50회 안 넘는다 2020.07.22해당카페글 미리보기
넘는다 마라톤과 호흡의 관계는 밀접하다. 호흡이 자연스럽지 못하면 몸을 효율적으로 움직이기 어렵다. 움직임이 곧 생명 활동이라는 전제 아래 생각해 보면 호흡은 건강이나 수명과도 관련이 있는 것은 아닐까 생각된다. <동의보감>에는 ‘성격이 급하면...
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마라톤 특강 12 2020.07.16해당카페글 미리보기
풀코스 마라톤에 나가는 시민마라토너, 또 건강을 위해 달리는 사람도 있다. 당연히 각각의 훈련방법은 자연히 틀리기 마련이다. 실력에 맞는 훈련방법으로부터 시작하여 목표에 맞추어서 수준향상을 기하자 달리기의 목적을 명확히 하라 초보자부터 힘...
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마라톤 특강(스피드 훈련법) 2020.07.13해당카페글 미리보기
#마라톤특강 (스피드 훈련법) 9가지 스피드 훈련 방법 당신은 더 빨라질수 있다. 연구에 의하면 훈련의 약 5%를 스피드훈련으로 한다면 현저하게 경기시간을 단축시킬수 있다. 그리고 그 결과는 2 - 3주만에 빠르게 나타난다. 당신이 필요로 하는 것은...
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마라톤 특강 10 2020.07.13해당카페글 미리보기
아마 42.195km에 처음 도전하는 러너들도 많을 것이라 생각한다. 러너들의 목표 달성을 돕기 위해 오늘은 풀코스 마라톤 훈련법을 준비해봤다. 시작에 앞서 이번 트레이닝은 적어도 20분 이상 꾸준히 달릴 수 있어야 소화가 가능한 플랜이다. 훈련 기간은...
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무릎엔 안 좋다? 달리기 잘못된 상식 7 2020.07.09해당카페글 미리보기
충분히 회복을 하지 못함으로써 피로감이 축적되는 것을 방지하는 데 목표를 두고 있다. 맥도날드는 "기본적으로 42.195㎞의 마라톤 풀코스를 완주하기 전에 40㎞ 이상을 뛰어봐야 한다는 훈련법은 잘못된 것"이라고 말한다. ◆달리기는 무릎에 좋지 않다...
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(7/8 수요일) 수요달리기(1000m인터벌) 2020.07.09해당카페글 미리보기
속도다. 역시나 빠르게 달리고 걷는다. 이건 완전 폭망한 훈련법인대~~~ㅎㅎ러너가 걷는건 아니구먼~ㅠㅠ 그래도 간만에 빡시게...음~~ 몸이 완전히 다른몸이구나~~ 뭐 당연한 결과지~ 마라톤은 꾸준함이 무기다. 그만큼 유지하기가 힘든스포츠다. 그래도...
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마라톤 용어 해설 2020.07.06해당카페글 미리보기
독창적인 훈련법이다. Intervals(인터벌, 회복운동) 200m 내지 800m정도의 짧고 빠르게 달리는 반복연습(repeats)사이에 몸을 풀기위해 하는 조깅등의 가벼운 운동을 말함. 보통 '6번의 빠른 400m달리기(반복연습, repeats)와 그사이 400m의 회복운동...