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루이스 디아스 스페셜영상보다 놀란게 브라질전 그 바이시클킥이 어쩌다 나온게 아니군요. ㅋㅋㅋㅋ 2022.01.31해당카페글 미리보기
관전글은 중계수다에 작성! 단문은 가급적 자제 바랍니다! 포르투에서도 바이시클 킥으로 골 넣은 적이 있고 실제로 시도도 많이하니까 등지고 공 잡으려고 할때 수비가 붙지 않고 약간 떨어져서 수비하네요. ㅋㅋㅋㅋ 우리 팀와서도 볼 수 있을거 같네요.
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운동 초보자들도 쉽게 따라하는 등 운동법 2022.01.23해당카페글 미리보기
눕는 사이드 레그레이즈 변형 동작을 30초 진행하세요. 1. 덩키킥 통증 완화 2. 다리 교차 당기기 어깨너비로 다리를 벌리고...버티면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 1. 바이시클 크런치 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 왼쪽 다리를 뻗어주고...
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집에서 셀룰라이트 극복하는 순환 운동 5가지 2022.01.23해당카페글 미리보기
복부 압박이 느껴지는 정도까지만 일으킵니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 무릎을 꿇고, 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고...들고, 무릎을 구부리세요. 다리를 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 오른발을 들고, 동일하게 30초...
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한 달 만에 체지방 빠지는 5분 홈트 동작 2022.01.23해당카페글 미리보기
통증 개선에 효과 좋은 홈트레이닝 5가지를 확인하세요. 2. 브릿지킥 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗어주세요...팔과 다리를 바꿔가며, 스위밍 동작을 반복하세요. 1. 바이시클 크런치 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 엉덩이를...
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지긋지긋한 뱃살을 쏙 빼주는 운동법 5가지 2022.01.23해당카페글 미리보기
왼쪽 다리로 동일하게 30초간 덩키킥 운동을 반복하세요. 3. 브릿지킥 바닥에 앉아 다리를 교차하여 가부좌 자세를 만드세요...마셨다가 뱉으면서 1분 동안 진행하세요. 4. 바이시클 크런치 짐볼에 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 진행하면서 운동 강도를 높일...
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유산소와 근력 운동을 동시에! 홈트레이닝 5가지 동작 2022.01.23해당카페글 미리보기
2. 더블 크런치 변형 유연성 향상 3단계 통증 완화 1. 바이시클 크런치 변형 바닥에 누워서 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차...1분 동안 다리의 위치를 바꿔가며 운동하세요. 2. 덩키킥 변형 매트 위에 누워서 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에...
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줄넘기 대신 맨몸으로 이렇게 매일하세요 2022.01.23해당카페글 미리보기
1. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 짐볼을 몸으로 당겼다가 원래 자세로 되돌리는 움직임을 1분 동안 반복하세요. 2. 스쿼트...
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이 동작을 매일 1분씩 하면 나타나는 놀라운 효과 2022.01.23해당카페글 미리보기
2. 바이시클 크런치 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 바닥에 엎드리는 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 역순으로 손을 당기면서 발 근처까지 왔다가 플랭크 자세를 만드는...
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한 달 내로 전신의 지방을 없애는 5가지 동작 2022.01.23해당카페글 미리보기
안정적으로 유지합니다. 3. 바이시클 차일드 자세와 코브라 자세를 1분 동안 반복하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 매트에...자세를 유지하세요. 2가지 자세를 1분간 반복합니다. 하루 5분을 목표로 운동하세요. 1. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엉덩이를...
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뱃살 초토화시키는 크런치 운동 BEST 5 2022.01.23해당카페글 미리보기
덩키킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 2. 개구리 아령을 활용하면, 스쿼트 운동을 하면서 동시에 팔 근육까지 단련할 수 있는데요. 아령을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 운동 중에는 곧게 뻗은 팔이...