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책』중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다 2016.04.07해당카페글 미리보기
치료에 효과적이다 130 알츠하이머병도 낫는다? 133 하체를 단련해야 지팡이 없이 걷게 된다 135 복근을 강화하면 허리통증이 낫는다 137 허리가 아플 때는 복근의 힘과 머리 무게로 움직인다 140 ◆ 칼럼 : 환자를 편하게 움직이는 방법 143 5장 병을...
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폼롤러 레포트 2016.04.04해당카페글 미리보기
있다. 체스트스트레치 폼롤러를 스틱방향으로 놓은상태에서 폼롤러끝에 뒤통수를 맞추고 등을대고 눕는다.양손은 자연스럽게...내려준다.마시는 호흡에 원래의 위치로 팔을 올려준다. 이 동작은 대흉근 스트레칭에 효과적이며,어깨관절기능적 향상과 굽은...
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30일차 [목요일] - 공복유산소 시작 2016.03.31해당카페글 미리보기
4) 체스트업을 유지하고 어깨를 으쓱하지 않는다 (어깨가 자꾸 으쓱하게 된다. 힘이 부족하니 어깨가 개입되는 것이라고 지적해주셨다) 5) 팔을 옆으로 벌리고 천천히 내리고 천천히 바벨을 들어올린다. (바벨에는 계속해서 힘이 주어져야 한다.) 6) 가슴...
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7번/마른근육/3월29일/화 2016.03.29해당카페글 미리보기
7 케이블 15 * 7 체스트프레스 10 * 7 싯업 100 덤벨프레스 12 * 7 팩덱 12 * 7 레그레이즈 100 (덤벨킥백20+ 오버헤드익스텐션...일단 한번 털리고 ~ 운동 시작도 전에 힘들다. 어젯밤에 산책 나갔을때 10여분 뛰었는데 효과가 완전 굿이다. 정말 꿀잠...
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안녕하십니까 13학번 박지영입니다.(보디빌딩 포즈, 케틀벨) 2016.03.28해당카페글 미리보기
사이드 체스트 ⓒ 백 더블 바이셉스 ⓓ 사이드 트라이셉스 ⓔ 앱도미널 & 사이 < 케틀벨 > 1. 케틀벨이란? - 소도구의 하나로 코어근육 강화에 좋은 효과를 가진 프리웨이트 운동기구이다. - 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 칼로리 소모량이...
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7번/마른근육/3월11일/금 2016.03.11해당카페글 미리보기
가슴 - 체스트프레스 25 * 3 케이블 25 * 3 어깨 - 덤벨숄더프레스 25 * 3 사레레 25 * 3 힙 - 덩키킥 25 * 3 힙브릿지 25 * 3 하체 - 스퀏 25 * 3 레그프레스 25 * 3 레그컬 25 * 3 이두 - 덤벨컬 25 * 3 암컬 25 * 3 삼두 - 덤벨킥백 25 * 3 덤벨...
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일반적인 운동 처방프로그램 2016.01.27해당카페글 미리보기
대단히 효과적이다. 보디빌더들은 트레이닝을 분할법(Split-system)에 의해 주당 4일, 5일 또는 6일을 할 수 있다. 이 때에는 신체를 두부분 또는 세부분으로 나누어 트레이닝을 실시한다. 이러한 이유는 운동과 다음 운동과의 사이에 휴식을 대략 48시간...
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### 나인아카데미에서 좋은 세미나를 가지고 운동초보에서 운동고수로 변화 시켜 드립니다. !! ### 필독 ^^ 2016.01.19해당카페글 미리보기
리프트, 체스트프레스) +1요소(등근육), 즉 가슴, 등, 하체 대근육 웨이트트레이닝의 정확한 자세에 대해서 강의하게 됩니다. 단순히 책에 나오는 자세를 다시 한번 알려드리는 것이 아닌 자세가 만들어지게 되는 원리에대해서 좀 더 심도있게 강의를 하여...
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파주다이어트 전문-락싱1호점-코베휘트니스. 2016.1월 실내 들여다보기(2년간의 업그레이드) 2016.01.19해당카페글 미리보기
유산소 효과를 볼수 있지만 초보자 님들은 절대 우습게 보시면 아니된답니다.... 운동좀 했다 하는 님들도 10분만에 녹초로 만들어 버리는 어마무시한 XX@XX 흠..이제 웨이트 기구 들좀 살펴볼까요?^^ 각 부위별 웨이트 기구들이 쫙...
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### 나인아카데미에서 좋은 세미나를 가지고 운동초보에서 운동고수로 변화 시켜 드립니다. !! ### 필독 ^^ 2016.01.19해당카페글 미리보기
리프트, 체스트프레스) +1요소(등근육), 즉 가슴, 등, 하체 대근육 웨이트트레이닝의 정확한 자세에 대해서 강의하게 됩니다. 단순히 책에 나오는 자세를 다시 한번 알려드리는 것이 아닌 자세가 만들어지게 되는 원리에대해서 좀 더 심도있게 강의를 하여...