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주간훈련표 2022년05월09일~05월15일 2022.05.09해당카페글 미리보기
채우기) 50~70m질주3회 강하게 팔굽혀펴기,스쿼트,런지,뒷꿈치들기,다리 들어올리기,플랭크 3~4세트 13일 금 휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,스포츠젤등 ) 14일 토 토요달리기 성내천조깅 60분 50~70m질주3회 강하게 훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장...
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종아리 마사지,중둔근 스트레칭,체지방 감량 운동,기치유센터 2022.05.02해당카페글 미리보기
경험자: 스트레칭하고 유산소 운동을 하면 혈액순환이 원활. 따라 하면 빠진다. 국가 대표 스트레칭 시 필요한 준비물은? 폼롤러면 준비 끝. 국가 대표 스트레칭 1. 종아리 마사지. 비복근: 종아리 다리 근육 중 가장 바깥쪽에 위치한 근육. 비복근을 살짝...
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주간훈련표 2022년05월02일~05월08일 2022.05.01해당카페글 미리보기
채우기) 50~70m질주3회 강하게 팔굽혀펴기,스쿼트,런지,뒷꿈치들기,다리 들어올리기,플랭크 3~4세트 06일 금 휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,스포츠젤등 ) 07일 토 토요달리기 성내천조깅 60분 50~70m질주3회 강하게 훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장...
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대박 나 다리부종 개쩔었는데 다 사라지고 못보던 발목 뼈봄 2022.04.29해당카페글 미리보기
부종쩔어서 맨날 저리고 피안통하고 하지정맥 기미도 있었는데 의료용 스타킹 맨날 신고 폼롤러 스트레칭 마사지하고 강하나 다리부종스트레칭 하루에 세번씩 했는데 방금 내발목에 뭔 멍이보여서 머지하고 가까이 보면서 만졌는데 여태 붓기에 가려졌던...
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주간훈련표 2022년04월25일~05월01일 2022.04.24해당카페글 미리보기
채우기) 50~70m질주3회 강하게 팔굽혀펴기,스쿼트,런지,뒷꿈치들기,다리 들어올리기,플랭크 3~4세트 29일 금 휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,스포츠젤등 ) 30일 토 토요달리기 성내천조깅 60분 50~70m질주3회 강하게 훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장...
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중년뱃살빼기 실내운동기구100%(추천 vs 비추천) 자연복대 무병장수 2022.04.23해당카페글 미리보기
중요 - 폼롤러> 운동 전후 10분 - 실내자전거> 안장 높이 중요 - 요가링> 꼭 움직여라 ● 실내운동기구 추천 vs 비추천 - 러닝...관절염 ● 공원 운동기구, 알고 사용하자 - 공중 걷기: 다리 근력 강화하고 유산소 운동 효과 > 보폭 적당히 하고 두 발...
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주간훈련표 2022년04월18일~04월24일 2022.04.18해당카페글 미리보기
채우기) 50~70m질주3회 강하게 팔굽혀펴기,스쿼트,런지,뒷꿈치들기,다리 들어올리기,플랭크 3~4세트 22일 금 휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,스포츠젤등 ) 23일 토 토요달리기 성내천조깅 60분 50~70m질주3회 강하게 훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장...
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다리 4자로 만들고 눌러봐.. 양쪽 차이나? 2022.04.12해당카페글 미리보기
https://youtu.be/_dtxbGscdqk 골반 고관절 왼 오 속근육 상태 달라서 요렇게 차이남 이상근의 문제래 저 빨간 점선 부분.. 저 스티커 붙인 부분을 꾹꾹 눌러서 마사지 해주는듯 원인모를 엉덩이 허벅지 종아리 발바닥 통증 있다면 ㄱㄱ 폼롤러 굴려도 되겟다
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주간훈련표 2022년04월11일~04월17일 2022.04.11해당카페글 미리보기
60분 50~70m질주3회 강하게 팔굽혀펴기,스쿼트,런지,뒷꿈치들기,다리 들어올리기,플랭크 3~4세트 15일 금 휴식 및 마사지(폼롤러) 16일 토 토요달리기 성내천조깅 60분 50~70m질주3회 강하게 훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장 17일 일 한강스포츠클럽...
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설탕 밀가루 끊은 후기(정보공유)(스압주의) 2022.04.07해당카페글 미리보기
이젠 폼롤러 조금만 해줘도 다리 금방 시원해짐 -아침에 자고 인나면 눈 부어서 얼음수건으로 안풀어주면 울고 잔사람 같이 눈두덩이 탱탱이었는데 이젠 아침에만 붓기있고 금방 가라앉음 오후엔 붓기 빠지고 눈 두덩이 가벼워져서 눈커진 느낌듬 7.생리통...