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[등] 데드 리프트(Dead lift) - 허리 들어올리기 (여기부터 이미지 다운로드 재편집) 2015.02.23해당카페글 미리보기
효과적인 운동입니다. [참고] 루마니안 데드리프트 VS 스티프 레그드 데드리프트 : 무릎을 약간 구부린 상태로 고정해서 동작하는 것이 스티프 레그드 데드리프트이며, 동작시 무릎을 굽여주면서 자세를 낮게 취해주는 동작이 루마니안 데드리프트입니다...
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데드리프트(Deadlift)의 종류 - 2편 2015.02.21해당카페글 미리보기
레그 루마니안 덤벨 데드리프트는 부분반복 형으로 바닥까지 내리지 않고 무릎 또는 무릎 밑쪽 까지만 덤벨을 내립니다. 무릎은 조금 굽혀서 실시하며 내릴때 손과 다리는 역삼각을 이루게 몸(다리앞)쪽으로 바싹 모아서 바를 위치하며 덤벨이 무릎과...
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데드리프트(Deadlift)의 종류 - 1편 2015.02.21해당카페글 미리보기
길게 들어 마신후 멈춘 상태에서 들어올리면 큰 힘을 쓰는데 효과적입니다. 복부에 복압을 주어서 복근전체에 힘이 들어가도록...자세를 취할 수 있습니다. 2. 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 변형 데드리프트로서 가동범위가 적은 부분반복...
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[등] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead lift) - 아령들고 허리 들어올리기 2015.02.17해당카페글 미리보기
등하부, 척추기립근 발달에도 효과가 좋으며, 대퇴이두근의 발달에도 스탠다드 보다 효과적입니다. 스탠다드 데드리프트 (Conventional Dead-lifts)는 루마니안과 거의 비슷하지만 상체를 굽여주는 각도에 차이가 있습니다. 스탠다드는 상체를 45도정도...
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[슬와근] 데드 리프트(Dead lift) - 허리 들어 올리기 2015.02.16해당카페글 미리보기
척추기립근 발달에도 효과가 좋으며, 대퇴이두근의 발달에도 스탠다드 보다 효과적입니다. 스탠다드 데드리프트 (Conventional Dead-lifts)는 컨벤셔널 데드리프트로서 루마니안과 거의 비슷하지만 상체를 굽여주는 각도에 차이가 있습니다. 스탠다드는...
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[슬와근] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead lift) - 아령들고 허리 들어올리기 2015.02.16해당카페글 미리보기
척추기립근 발달에도 효과가 좋으며, 대퇴이두근의 발달에도 스탠다드 보다 효과적입니다. 스탠다드 데드리프트 (Conventional Dead-lifts)는 컨벤셔널 데드리프트로서 루마니안과 거의 비슷하지만 상체를 굽여주는 각도에 차이가 있습니다. 스탠다드는...
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데드리프트 & 레그 프레스 (슈퍼세트) - 여성의 근력운동 2015.02.15해당카페글 미리보기
리프트는 스피트 레그드 와 루마니안의 동작이 혼합된 자세로 보여집니다.) 1. 데드 리프트 - 실패지점까지 반복 2. 데드리프트...스티프 레그드 데드리프트는 무릎을 고정해서 동작하는 데드리프트 운동으로서 대퇴이두근과 엉덩이 발달에 효과가 좋은...
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근육만들기 & 다이어트 임상 실험 연구결과 모음 2015.02.13해당카페글 미리보기
실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다 . 8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그 올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다. 승모근을 키우는 데는 이만한...
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근육만들기 & 다이어트 임상 실험 연구결과 모음 2015.02.13해당카페글 미리보기
실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다 . 8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그 올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다. 승모근을 키우는 데는 이만한...
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근육만들기 & 다이어트 임상 실험 연구결과 모음 2015.02.13해당카페글 미리보기
실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다 . 8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그 올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다. 승모근을 키우는 데는 이만한...