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안녕하십니까 13학번 박지영입니다. (운동일지) 2016.03.29해당카페글 미리보기
< 03월 28일 월요일 운동일지 > - 스텝퍼 10분 - 가슴 운동 : Vertical Chest Machine 16kg 10개 4set : 스미스 machine 중량X 10개 4set - 복근 운동 : 크런치 15개 4set - 케틀벨 스윙 10개 4set
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 83일차 2016.03.25해당카페글 미리보기
고구마100g (289Kcal) 총 968Kcal 섭취 탄수화물 131.6g 지방 13.5g 단백질 89g 오후5시 PT 남산트레킹 2시간 셔틀런 왕복4회 4set 프레스+워킹 8회 4set 점프스쿼트 왕복8회 4set 어시스트풀업 15회 4set 케틀벨스윙 16kg 10회 10set 런닝머신 인터벌 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 82일차 2016.03.24해당카페글 미리보기
수업없음 남산트레킹 2시간 스트레칭,폼롤러 데드리프트16kg 10회 10set 덤벨킥백 3kg 양쪽 15회 5set 고블렛스쿼트 8kg 10회...안나옴...ㅋ) 버핏테스트+스쿼트 10회 5set 케틀벨스윙 8kg 15회 10set (케틀벨대신 아령으로 스윙...^^) 런닝머신 인터벌 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 81일차 2016.03.23해당카페글 미리보기
수업없음 남산트레킹 2시간 스트레칭,폼롤러 데드리프트16kg 10회 10set 고블렛스쿼트 8kg 10회 10회 5set 어시스트 풀업 10회 3...자세 안나옴...ㅋ) 암워킹 10회 5set 케틀벨스윙 8kg 10회 10set (케틀벨대신 아령으로 스윙...^^) 런닝머신 인터벌 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 79일차 2016.03.21해당카페글 미리보기
데드리프트20Kg 10회 1set 데드리프트 30Kg 10회 1set 데드리프트 40Kg 10회 2set 데드리프트 50Kg 3회 1set 고블렛스쿼트 12Kg 10회 1set 고블렛스쿼트 16Kg 10회 4set 어시스트 풀업 15회 3set 암워킹10회 5set 케틀벨스윙(16kg) 10회 10set 런닝머신 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 76일차 2016.03.18해당카페글 미리보기
탄수화물 142g 지방 15.8g 단백질 101.6g 오후5시 PT 남산트레킹 2시간 스트레칭,폼롤러 버핏데스트 10회 4set 런지+프레스(2.5KG 양쪽) 20회 4set 사이드레그퀵 20회 3set 케틀벨파워스윙(16kg) 5회 7set 케틀벨스윙(16kg) 10회 3set 런닝머신 인터벌 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 74차 2016.03.16해당카페글 미리보기
TRX 로우 15회 3set TRX 와이레이즈 15회 3set 데드리프트 20kg 15회 데드리프트 30kg 8회 2set 렛풀다운 20kg 15회 1set 렛풀다운 15kg 15회 1set 렛풀다운 10kg 15회 2set 케틀벨파워스윙(16KG) 5회 6set 케틀벨스윙(16KG) 10회 5set 런닝머신 인터벌 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 73일차 2016.03.15해당카페글 미리보기
섭취 탄수화물 150.5g, 지방 13.9g, 단백질 99.5g 오후5시 PT 남산트레킹 2시간 스트레칭,폼롤러 스쿼트+프레스(양쪽4KG) 15회 3set 런지+쓰러스터(양쪽3KG) 한쪽10회 6set 케틀벨파워스윙(16KG) 5회 10set 케틀벨스윙(16KG) 10회 5set 런닝머신 인터벌 60분
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 72일차 2016.03.14해당카페글 미리보기
총 1208Kcal 섭취 탄수화물 154.2g, 지방 19.8g, 단백질 115g 오후5시 PT 남산트레킹 2시간 스트레칭,폼롤러 암워킹 + 스쿼트 10회 4set 워킹런지(10KG들고) 왕복10회 3set 어드바이스 풀업 14회 3set 케틀벨스윙(16KG) 10회 10set 런닝머신 인터벌 60분
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KFKL KETTLEBELL LEVEL 1 SEMINER 2016.02.26해당카페글 미리보기
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