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[잠실셀프체형교정] 단기간 빠르게 체형변화 하고 싶다면 ? SNPE 2020.03.06해당카페글 미리보기
회원님의 힙업 사진으로 마무리합니다 SNPE는 바른자세 회복 뿐만 아니라 균형있는 바디라인을 통해 예쁜 체형을 만들 수 있는 운동이에요 자, 이러한 변화가 단기간 내 빠르게 만들어질 수 있었던 이유 회원님들의 노력이 함께 더해졌기 때문이에요 특별...
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프로 평일반 김혜림 기구 복습레포트 2020.02.29해당카페글 미리보기
무릎은 밴드 상태를 유지한다. 내쉬는 호흡에 척추를 하나씩 분절하여 꼬리뼈부터 말아 올려 엉덩이를 끌어 올려준다. 이때 무릎에서 경추까지 사선이 되게 유지한다. 효과 -척추강화, 고관절 유연, 글괸근 강과, 하체강화, 라운드 숄더 개선 주의점 -상체...
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모던매트/월수 오후반/신소희 복습레포트 전체 2020.02.28해당카페글 미리보기
강화 - 힙업 - 클램 강화동작 - 고관절 가동범위 향상 - 골반직근 강화 - 고관절 근력 향상 - 코어 강화 주의점 - 발끝이 돌아가지 않도록 한다 - Flex 상태 유지 한다 - 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다 - 상체가 숙여지지 않도록 한다 - 발끝은 정면을...
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마스터 김지희/2월 자격심사 대체레포트/ 2020.02.03해당카페글 미리보기
강화한다. 힙업에 효과적이다. -push up 지도법: 네발기기 자세에서 한다리씩 뒤로 뻗어 두 발끝을 아크배럴 중앙에 위치하여 엎드려 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 정렬을 유지하며 호흡에 맞춰 푸쉬업 한다. 주의점: 견갑골이 상승하지 않도록...
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1월 심사/ 프로 박하은/ 매트/ 대체 레포트 제출 2020.02.02해당카페글 미리보기
주의점 -밴드할 때 허벅지가 당겨와서 위에 다리가 as is에서 가슴쪽으로 벗어나지 않게하고 종아리와 직각을 유지한다. Four Point Kneeling Cat stretch 지도법 -기본 정렬자세에서 경추~꼬리뼈까지 더 일직선으로 맞춰준다. -내쉬며 한 다리를 뒤로 펴...
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모던매트 심사 레포트,대체신청서 화,목 오후반여보람 2020.01.31해당카페글 미리보기
주의점 ▶밴드 할 때 허벅지가 당겨와서 위에 다리가 AS,IS에서 가슴 쪽으로 벗어나지 않게 하고 종아리와 직각을 유지하게 한다 2. side leg swong 지도법 ▶side lying 정렬 자세에서 시작한다. ▶위에 다리 쭉 골반 넓이로 뻗어 준다. ▶마시는 숨에...
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leve2, 심사 mat 수업계획서 윤정서 2020.01.31해당카페글 미리보기
강화 -힙업 -clams강화 동작이다. -고관절 가동범위 향상 -골반직근 강화한다. -고관절 근력 향상시킨다. -코어 강화시킨다...호흡에 아래 다리 펴주고 내쉬면서 아래다리 up한다. 마시면서 다시 down하고 동작반복한다. 내쉬면서 아래 다리 밴드하여...
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MAT 마스터 심사 레포트 김은빈 2020.01.31해당카페글 미리보기
내쉬면서 밴드 후 슬라이드를 하며 제자리로 돌아온다. 5. Four point kneeling 22) Cat stretch - 기본 정렬자세에서 시작한다. - 정수리는 몸 방향, 경추 – 꼬리뼈까지 일직선, 안되는 사람은 상체를 앞으로 당겨준다. - 내쉬며 한 다리 뒤로 펴 발등이...
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마스터 김지원 대기구 심사레포트 제출 2020.01.31해당카페글 미리보기
엉덩이 힙업 효과 Side leg swing 동작지도법: 팔꿈치는 어깨 선상 바닥에 놓아주고 side lying자세를 유지한다. 두다리는 모두 펴준다. 호흡을 마시며 위에있는 다리를 앞으로 밀고 내쉬며 제자리로 돌아온다. 효과: 고관절 굴곡근 신전 운동 주의점...
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1월 심사 모던 mat 레포트/ 월수금 오전반 프로 권미주 2020.01.30해당카페글 미리보기
조여 힙업 시켜준다. - 엉덩이와 대퇴뒤쪽 내장근육을 강화시켜준다. - 코어를 강화시켜준다. 주의점 어깨 견갑골이 뜨지 않도록 주의한다. 무릎이 벌어지지 않도록 주의한다. 허리 디스크 환자는 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의 해야한다. 2. dead bug...