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산행 중 흔하게 발생하는 발목 인대 손상..... 2020.07.20해당카페글 미리보기
채 다리를 쇼파 등에 올려 상황을 지켜본다. 이를 ‘RICE 치료’라고 하며, 통증이 심하고 붓는 증상이 심하거나 피멍이 들면 병원에서 적절한 진료를 받아 인대나 뼈의 이상 유무를 확인하는 것이 좋다. 또한 손상 후 2~4주가 지나도록 통증이 지속되거나...
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등산교실19. 산행 중 발생하는 발목 인대 손상… 예방법과 대처법은? 2020.07.20해당카페글 미리보기
채 다리를 쇼파 등에 올려 상황을 지켜본다. 이를 ‘RICE 치료’라고 하며, 통증이 심하고 붓는 증상이 심하거나 피멍이 들면 병원에서 적절한 진료를 받아 인대나 뼈의 이상 유무를 확인하는 것이 좋다. 또한 손상 후 2~4주가 지나도록 통증이 지속되거나...
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줄넘기가 다이어트에 좋은 이유 2020.07.13해당카페글 미리보기
헤어밴드, 생수 한병을 준비하면 좋다. 줄넘기 줄 선택법 줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다. 양손으로...상하게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 흙바닥이나 잔디밭, 마룻바닥, 고무매트나 우레탄이 깔린 바닥을 선택하는 것이...
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근력 유연성 훈련 2020.07.07해당카페글 미리보기
쪽 다리에 걸고 양손으로 밴드를 가볍게 잡는다. 이 때 어깨의 높이가 올라가지 않도록 주의하고 팔꿈치를 몸통에 붙이거나 너무 떨어뜨려서는 안 된다. 동작 어깨의 높이를 그대로 유지하고, 골반의 모습도 정면을 향해서 그대로 유지한 상태에서 어깨...
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신발, 신발, 신발? 2020.07.05해당카페글 미리보기
요로 밴드 장애, 식물성 근막염 및 아킬레스 건염과 같은 러너의 다양한 유형과 관련되어 있기 때문에, supinator 발은 러너에게 다른 문제를 제기합니다. 우리는 모두 누군가가 달리는 것을 보았습니다. 그것은 자연스럽고 일반적인 행위입니다. 프로필...
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암 종류별 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2020.06.10해당카페글 미리보기
호르몬을 억제하는 치료를 하면 근력이 크게 떨어지므로, 근력운동을 반드시 해야 한다. 나이가 많은 환자는 고무밴드 등을 이용한 가벼운 근력운동부터 시작하면 된다. 6 자궁암 자궁을 떼어낸 직후에는 걷기운동을 하면 안 된다. 하지로 이어지는 림프절...
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산행중 발목 인대 손상 예방법과 대처법은 2020.06.09해당카페글 미리보기
채 다리를 쇼파 등에 올려 상황을 지켜본다. 이를 ‘RICE 치료’라고 하며, 통증이 심하고 붓는 증상이 심하거나 피멍이 들면 병원에서 적절한 진료를 받아 인대나 뼈의 이상 유무를 확인하는 것이 좋다. 또한 손상 후 2~4주가 지나도록 통증이 지속되거나...
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엄지의제왕 385회 - 만병의 시작! 만성 염증 잡는 법 2020.06.05해당카페글 미리보기
서서 다리를 충분히 벌린다 양팔을 옆으로 뻗어준다 양손 사이에 타월이 있다고 생각하고 잡고 있는 듯한 동작을 하고 상상의 8자를 그리면서 내릴 때 체중을 실어준다 팔을 사선으로 내릴 때 팔과 허벅지에도 힘을 준다 2.어깨동무 동작 : 양팔을 옆으로...
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☺️간단한 다이어트 효과~ 2020.06.01해당카페글 미리보기
만들어 주는것은 정답인것 같습니다 가까운 생활용품이나 운동용품점 가시면 허벅지 붙여주는 기구도있고 스트레칭용 고무밴드도 있는데 저는 묶어서 쓰곤합니다 탄산보다는 바나나우유가좋아서 미방~~용 조금은 불편하지만 정자세를 취하고 나면 다리가...
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우리 몸의 근육 지키기 2020.05.20해당카페글 미리보기
또한 다리까지 내려온 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 데에도 중요한 역할을 한다. 나이가 들면 정맥순환이 잘 안 되므로 종아리 근육을 키우는 것이 좋다. 방법은 발끝만 대고 계단을 오르내리는 것이다. ▷대흉근·삼각근: 대흉근·삼각근 같은 상체...