카페검색 본문
카페글 본문
-
[둔근] 데드 리프트 (허리 들어 올리기) 2015.02.13해당카페글 미리보기
스티프 레그드 데드리프트이며, 동작시 무릎을 굽여주면서 자세를 낮게 취해주는 동작이 루마니안 데드리프트입니다. 둔근 발달에 효과적인 스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Leg Dead-Lift)는 무릎을 고정해서 동작하는 데드리프트 운동으로서 대퇴이두근...
-
[둔근] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead lift) - 아령들고 허리 들어올리기 2015.02.13해당카페글 미리보기
척추기립근 발달에도 효과가 좋으며, 대퇴이두근의 발달에도 스탠다드 보다 효과적입니다. 스탠다드 데드리프트 (Conventional Dead-lifts)는 컨벤셔널 데드리프트로서 루마니안과 거의 비슷하지만 상체를 굽여주는 각도에 차이가 있습니다. 스탠다드는...
-
[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 등운동 2015.02.12해당카페글 미리보기
자극부위가 증대되는 루마니안을 권장합니다. 아령운동 (루마니안 덤벨 데드리프트 = 등 & 하체) 루마니안은 스텐다드에 비해...가동범위가 많기 때문에 등하부와 척추기립근발달에 효과적이며 대퇴이두근발달에도 좋습니다. 스탠다드는 허리를 45도 이하...
-
3대 핵심운동 데드리프트를 배워보자. 2015.02.12해당카페글 미리보기
척추기립근 발달에도 효과가 좋으며, 대퇴이두근의 발달에도 스탠다드 보다 효과적입니다. 스탠다드 데드리프트 (Conventional Dead-lifts)는 컨벤셔널 데드리프트로서 루마니안과 거의 비슷하지만 상체를 굽여주는 각도에 차이가 있습니다. 스탠다드는...
-
[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 2015.02.12해당카페글 미리보기
실시하는 데드리프트와 비교해서 척추부담과 무릎관절의 부담을 줄여주면서 동시에 체중을 2배 증가시켜 주기때문에 강력한 운동효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 척추가 취약한 여성의 힙업운동으로서도 좋으며, 아령또는 맨손만으로 운동하는 홈트매니아...
-
데드리프트(Deadlift)의 종류 - 2편 2015.02.11해당카페글 미리보기
레그 루마니안 덤벨 데드리프트는 부분반복 형으로 바닥까지 내리지 않고 무릎 또는 무릎 밑쪽 까지만 덤벨을 내립니다. 무릎은 조금 굽혀서 실시하며 내릴때 손과 다리는 역삼각을 이루게 몸(다리앞)쪽으로 바싹 모아서 바를 위치하며 덤벨이 무릎과...
-
데드리프트(Deadlift)의 종류 - 1편 2015.02.11해당카페글 미리보기
길게 들어 마신후 멈춘 상태에서 들어올리면 큰 힘을 쓰는데 효과적입니다. 복부에 복압을 주어서 복근전체에 힘이 들어가도록...자세를 취할 수 있습니다. 2. 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 변형 데드리프트로서 가동범위가 적은 부분반복...
-
[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 2015.02.11해당카페글 미리보기
등하부, 척추기립근 발달에도 효과가 좋으며, 대퇴이두근의 발달에도 스탠다드 보다 효과적입니다. 스탠다드 데드리프트 (Conventional Dead-lifts)는 루마니안과 거의 비슷하지만 상체를 굽여주는 각도에 차이가 있습니다. 스탠다드는 상체를 45도정도...
-
[등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 2015.02.11해당카페글 미리보기
기립근을 발달 시키는데에도 효과적인 운동입니다. (좁게 잡고 실시하는 클로즈-그립 형식의 운동들도 등 하부 발달에 효과적...스티프 레그드 데드리프트이며, 동작시 무릎을 굽여주면서 자세를 낮게 취해주는 동작이 루마니안 데드리프트입니다. 등상부...
-
엉덩이 볼륨-업(힙-업)을 위한 근력운동 2015.02.08해당카페글 미리보기
말고 정확한 자세로 실시합니다. - 둔근을 발달시키려면 엉덩이 근육의 힘으로 반복을 지속시킵니다. <효과> 슬와근, 둔근 루마니안 데드리프트는 무릎을 굽히지 않고 무릎을 펴서 상체를 굽히는 것입니다. 여성의 경우 둔근을 키워서 엉덩이 볼륨업을...