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주간훈련표 2022년02월28일~03월06일(1분 홈트 슈퍼맨 자세) 2022.02.28해당카페글 미리보기
다리들어 올리기,프랭크)3~4세트 02일 수 수요달리기(가속주) 훈련시간 오후(07:30) 송영규수달대장 03일 목 조깅60분(시간...운동(다리 들어올리기,플랭크)3~4세트 04일 금 휴식 및 마사지(폼롤러) 05일 토 토요달리기 성내천조깅60분 (시간채우기) 질주...
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주간훈련표 2022년02월21일~02월27일(1분 홈트 다리들어올리기) 2022.02.21해당카페글 미리보기
보온복장 잘 챙겨 근손실 저체온을 막아 주세요 5.조깅후 꼭 폼롤러 마사지로 뭉친근육을 풀어줘 부상예방과 몸의 탄력을 유지...견과류등 골고루 잘 챙겨 드셔서 면역력이 떨어지지 않게 하세요 1분 홈트레이닝 보강운동 8탄 다리들어올리기 훈련대장 이은창
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운동 스케줄 봐줄 사람 >> 진짜 별거 없음 2022.02.20해당카페글 미리보기
아침 저녁으로 사이드 레그 레이즈 50회씩 3번 스쿼드 50번씩 3번 폼롤러 종아리 허벅지 20회씩 3번 마사지 어때? 집에서 나만의 홈트 프로젝트인데 ㄱㅊ?? 하루종일 서있어서...다리 부종이 너무 심해서 이렇게라도 해볼려고!!
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■■■ 2월 훈련 계획 ■■■ 2022.02.20해당카페글 미리보기
후 마사지(폼롤러)와 스트레칭으로 수시로 꼼꼼히 풀어 주세요 1월은 날씨가 추워 마천방향으로 거리주 코스로 진행 하였지만 2월 훈련 코스는 기상예보에 따라 날씨가 풀리면 한강변 주로 코스로 함께 하도록 하겠습니다 훈련 포인트 2 동계는 꾸준한...
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좋은 습관 (일찍알았으면 좋았을 것들)공유하는 달글🥳 2022.02.19해당카페글 미리보기
일어나자마자 스트레칭, 아침저녁 골반 스트레칭*미서원 폼롤러, 다리찢기, 매일아침 공복 플랭크 5분 - 자투리 시간 활용(수업...로션 바르기 / 선크림 매일 / 풋크림 바르고 괄사마사지(붓기관리최고) - 집나가기 전, 자기전 3분 방정리 ( 사소하지만...
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주간훈련표 2022년 02월14일~02월20일(1분 홈트 버드독) 2022.02.14해당카페글 미리보기
다리들어 올리기,프랭크)3~4세트 16일 수 수요달리기(변속주) 훈련시간 오후(07:30) 송영규수달대장 17일 목 조깅60분(시간...운동(다리들어 올리기,플랭크)3~4세트 18일 금 휴식 및 마사지(폼롤러) 19일 토 토요달리기 조깅60분( 시간채우기,성내천) 질주...
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눕페셜리스트(=누워있기 전문가) ISFP가 발견한 ISFP 최적화 스트레칭 2022.02.13해당카페글 미리보기
찐이다 장점 ★ 누워서 함(당연함) ★ 다리 안 움직임 ★ 침대에서 쌉가능 ★ 즉각적인 효과 동작 두 개 영상보면서 쌉가능...여시 잘알) 저게 끝이야 이거보다 쉬운 스트레칭 없다고 장담할게 ISFP 믿어봐 폼롤러 어깨 마사지 - 강하나 스트레칭(2019.05...
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정규반 매트과제 제출합니다 2022.02.11해당카페글 미리보기
10초유지 3회) ④바로누운자세에서 양쪽다리를 구부려 가슴쪽으로 당겨주기(10초유지) ⑤Rolling like a ball 6회 *본동작 ①...lift/Inside leg lift 각각 10회 *쿨다운 스트레칭 ①폼롤러를 이용하여 Adductor마사지 ②폼롤러를 이용하여 TFL release ③...
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주간훈련표 2022년02월07일~02월13일(1분 홈트 뒤꿈치 들기) 2022.02.07해당카페글 미리보기
다리들어 올리기,프랭크)3~4세트 9일 수 수요달리기(변속주) 훈련시간 오후(07:30) 송영규수달대장 10일 목 조깅70분(시간채우기...다리들어 올리기,플랭크)3~4세트 11일 금 휴식 및 마사지(폼롤러) 12일 토 토요달리기 조깅60분( 시간채우기,성내천) 질주...
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※※몸 마음 살리는 최고의 운동 춤 1단계 실내맞춤 운동법 운동하면 목, 등 통증 줄어들 수 있다. 2022.02.03해당카페글 미리보기
중요 - 폼롤러> 운동 전후 10분 - 실내자전거> 안장 높이 중요 - 요가링> 꼭 움직여라 ● 실내운동기구 추천 vs 비추천 - 러닝...무릎관절염 ● 공원 운동기구, 알고 사용하자 - 공중 걷기: 다리 근력 강화 유산소 운동 효과 > 보폭 적당히 하고 두 발...