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효율적이고 스마트한 운동은? (만보 걷기에 관련된 기사) 2018.02.24해당카페글 미리보기
굳이 워킹을 선택 하셔야 한다면.... 그냥 평범하게 걷는것 보다는... 예를들면 트레드밀 경사를 높여서 걸으신 다던가 가벼운 아령을 양손에 들고, 팔을 크게 휘저으면서 파워풀하게 걸으신다던가 (물론, 밖에서 보기에 좀 민망할수도 있지만) 최소한 내...
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에너지 도출 일일 실행표(2.12 ~ 2.18) 2018.02.19해당카페글 미리보기
4km 워킹 감정에너지 공 감 10 9 대표, 소장, 자문, 독자대표(유선) 책 공감 인내력 5 5 서로 다름에서 출발하여 서로 같음으로 골인하다 개방성 5 5 딸 친구들에게 에너지 시스템 언급 즐거움 5 5 편집회의 후 소장, 자문과 불향기에서 한잔 총 평 25 24...
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유산소 운동의 인터벌 트레이닝 - 2월 15일 2018.02.19해당카페글 미리보기
나름대로 인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 읽지 않으면 정말 아깝잖아요... 그래서... 내일 하루더 이어서 할께요...^^a 그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^ 운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기...
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6주차 Autumn Leaves 코드톤,멜로디,코드컴핑 2018.02.06해당카페글 미리보기
리듬, 인터벌, 스페이스, 거기에 재즈적인 아름다운 셰입의 선율까지... 아주 많은 요소가 스케일연습, 릭연습 등에 영향을 끼치게 됩니다. 그리고 수많은 연주자들이 행한 멜로디 페이크는 모두 개성있고 특징적이며 각자 스스로도 그런 페이크를 하는데...
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다이어트가 필요한 당신, 단기 고강도 인터벌 트레이닝 3종 세트 2018.01.16해당카페글 미리보기
다이어트가 필요한 당신에게 필요한 운동! 단기 고강도 인터벌 트레이닝 3종 세트 단기간 체중감량이 필요하다면? 운동에 많은...고강도 운동 3가지를 알려드립니다! 1. 암 워킹 (Arm walking) 서 있는 상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞...
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급성피로 없애는 5가지 휴식방법 2018.01.14해당카페글 미리보기
유산소운동이 근육 중의 혈류를 증가시켜 간에서의 글리코겐 재합 성을 촉진시키는 데에도 효과적이다. 따라서 쿨링 다운은 인터벌 트레이닝 같은 강도 높은 달리기 후에는 반드시 실시해야 하며, 5∼10 분 정도의 가벼운 조깅이나 워킹 후에 5∼10분 정도...
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2018년 훈련일지 2017.12.31해당카페글 미리보기
업/런지&볼, 스쿼트&볼/워킹런지/푸쉬업 조깅 4k 21분 10/27(토). 조깅 & 5K 페이스 주 19분, 총 9.9K 50분 10/28(일). 조깅 7K...4 총 224.9 ==================== [2018년 9월] ##9월 24일 - 9월 30일## 92.1k/359.7k 9/24. 관평천, 인터벌 300*10set...
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12/20 (수) 스포츠센터에서 고정식자전거 50분와 워킹20분 2017.12.21해당카페글 미리보기
불운은 그런 정도로 끝난게 아니었다. 고정식자전거에서 20여분간 몸을 풀며 평소보다 강도를 높혀 1분씩 5차례에 거쳐 인터벌형식으로 강도를 높혔는데 최대심박수가 166까지 올라간다. 전성기 때이자 젊을때였던 15년 전 쯤엔 최대심박수가 190...
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인터벌 트레이닝의 적용 - 11월 2일 2017.11.02해당카페글 미리보기
나름대로 인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 읽지 않으면 정말 아깝잖아요... 그래서... 내일 하루더 이어서 할께요...^^a 그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^ 운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기...
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체형별 운동방법 2017.10.26해당카페글 미리보기
유산소운동이 될 수 있습니다. 헬스클럽에서 운동하거나 실내에서 운동할 경우에는, 근력운동을 마친 다음에 런닝머신에서 빠른워킹으로 1시간 이상 운동해주는 것이 체지방을 제거하는데 효과적입니다. 인터벌 트레이닝도 유산소운동효과를 극대화 시킬...